هناك العديد من أنظمة فقدان الوزن والتي تتطلب تناول أطعمة معينة، ولكن مع صيام الماء أنت لا تحتاج لتناول أطعمة محددة فالأمر كله يتعلق بالماء فقط، فإذا كنت تتساءل كيف أنحف بالماء تابع معنا قراءة هذا المقال.
فوائد صيام الماء
صيام الماء أحد الطرق المبتكرة مؤخرًا للمساعدة على فقدان الوزن بشكل سريع، حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام ولا يشرب إلا الماء لفترة معينة.
للتأكد من أن صيام الماء يتم بأمان، يجب الاستعداد له بشكل صحيح واختيار الوقت المناسب للامتناع عن الأكل وهو الوقت الذي لا يحتاج فيه الجسم لكثير من الطاقة.
لا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه صيام الماء لكن النصائح الطبية تقترح بشكل عام أنه يجب أن يكون من 24 ساعة إلى 3 أيام كحد أقصى لعدم التعرض لمخاطر صحية قد تصل للوفاة.
تتمثل فوائد صيام الماء في أنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، كما يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة الاستفادة من الصيام على المدى القصير مثل ما يلي:
- مرض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع مستوى الكوليسترول
- داء السكري
- السمنة
غالبًا ما ترتبط هذه الأمراض ومضاعفاتها بزيادة الدهون في الجسم، وتتمثل أهمية صيام الماء في هذه الحالات في أنه عندما لا يتمكن الجسم من الوصول إلى الكربوهيدرات وهي مصدر الطاقة الرئيسي فإنه يلجأ لاستخدم الدهون بدلًا من ذلك مما يساعد على فقدان الوزن والدهون من خلال استهلاكها لتوفير الطاقة وبالتالي يقل خطر المضاعفات الصحية التي تسببها الدهون للأشخاص المرضى بالحالات المذكورة سابقًا.
على الرغم من ذلك فبعض الأطباء يفضلون الأنظمة الغذائية المتوازنة والعادات الصحية للمساعدة على فقدان الوزن بصورة صحيحة خوفًا من عدم القدرة على تنفيذ صيام الماء بصورة تناسب حالة الشخص الصحية.
كيف أنحف بالماء ؟
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تطبق فيها صيام الماء فيجب عليك البدء بتجربته ليوم واحد فقط للتأكد من عدم وجود آثار جانبية أو مخاطر وقدرتك على التحمل وبعد ذلك البدء في تطبيقه لمدة لا تزيد عن 3 أيام، ومن الأفضل الرجوع للطبيب واستشارته بشأن هذه الطريقة حفاظًا على صحتك، ويمكنك تنفيذ صيام الماء كالتالي:
التخطيط المسبق للصيام
- حدد المدة الزمنية للقيام بذلك بشرط أن تكون من 24 ساعة إلا 3 أيام.
- اختيار الوقت المناسب للبدء في الصيام.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل الصيام.
تنفيذ الصيام
إذا كنت تتساءل كيف أنحف بالماء فقم بالتالي:
- اشرب من 9 إلى 13 كوب من الماء يوميًا خلال الفترة المحددة.
- حاول مكافحة نوبات الجوع من خلال شرب من 1 إلى 2 كوب من الماء ثم التمدد والاسترخاء.
- بعد انقضاء فترة الصيام المحددة يجب تناول الإفطار ببطء وتدريجيًا وتجنب تناول كمية كبيرة من الأطعمة.
- للحفاظ على النتيجة احرص على اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا بانتظام.
المتابعة الطبية أثناء وبعد الصيام
- قم بزيارة طبيبك قبل وبعد صيام الماء.
- بعد الإفطار قد تواجه الشعور بالدوخة لذلك تجنب الوقوف فجأة.
- يجب عليك التمييز بين الآثار الجانبية الطبيعية مثل الدوخة أو الغثيان أو التعب، والآثار غير الطبيعية مثل آلام المعدة أو الصداع أو الأعراض الخطيرة الأخرى.
- تجنب التمارين المكثفة.
متى يكون صيام الماء غير آمن؟
على الرغم من الفوائد الصحية المحتملة لصيام الماء، إلا أن هناك مخاطر كبيرة إذا تم تطبيقه لفترة طويلة جدًا، أو من قبل شخص يعاني من مشاكل صحية قد تتفاقم به.
فلا يعتبر صيام الماء آمنًا في الحالات الآتية:
- كبار السن
- الأعمار أقل من 18 سنة
- نقص الوزن
- تناول أدوية معينة
- سوء التغذية
- الحمل أو الرضاعة
- أمراض القلب المتطورة
- مرض السكري من النوع الأول
- الصداع النصفي
- الأنيميا
بعد معرفة كيف أنحف بالماء من الضروري الرجوع للطبيب قبل تنفيذ هذه الطريقة للتأكد من أنها تناسبك لعدم التعرض لمخاطر صحية، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.
