يرغب العديد من الأشخاص في معرفة تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ لفقدان الوزن في هذه المناطق وتقوية العضلات بها، مما يساعد على تحسين مظهر الجسم، لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة ذلك.
حرق دهون الأرداف والأفخاذ
تعتبر مشكلة السمنة ومحاولة حرق الدهون في العديد من أجزاء الجسم هي من أكثر المشاكل المزعجة لدى الكثير من الأشخاص، وخاصة حرق الدهون في منطقة الأرداف والأفخاذ حيث أنها تؤثر بشكل كبير على مظهر الجسم إلى جانب أنها تؤثر على الحركة وأداء المهام اليومية.
لذا فمن الضروري إلى جانب تناول والمتوازن ممارسة تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ التي تساعد على تقوية العضلات وزيادة كتلتها، مما يساعدك في الحصول على مظهر الجسم المطلوب.
تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ
الجري
يعتبر الجري من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن في الجسم كله، ولكنه أيضاً يساعد على تحسين الكتلة العضلية لعضلات الساق والمؤخرة، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنه يحسن وظائف القلب والرئة.
تمارين الكثافة العالية ذات الفاصل الزمني
يمكن أن يُنصح بممارسة تمارين الكثافة العالية ذات الفاصل الزمني (HIIT) للأشخاص المشغولين بشكل أكبر الذين لا يمكنهم ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان، حيث تتم هذه التمارين من خلال ممارسة مجهود أكبر في نشاط واحد في فترة زمنية قصيرة، بمعنى أنها تمارين مكثفة.
صعود السلالم
يساعدك ممارسة تمرين صعود السلالم على تقوية عضلات الساقين والأرداف والأفخاذ، وتعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون، ويمكن أيضاً التعويض عنها بممارسة صعود الدرج في صالة الألعاب الرياضية أو المشي لمسافات طويلة.
تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء أو (Squats) من أفضل تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ وكذلك البطن، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق مد ذراعيك أمام جسمك بشكل مستقيم ثم خفض المؤخرة بالقرب من الأرض ببطء مع الحفاظ على توازنك وجعل الظهر مستقيم، ثم الوقوف مرة أخرى وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمرين الاندفاع
تمرين الاندفاع (Lunges) يتم عن طريق الوقوف مع فصل القدمين عن بعضهما ثم أخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بواسطة القدم اليسرى، وخفض الجسم ببطء مع ثني الركبتين 90 درجة ولكن مع عدم السماح بملامسة الركبة اليمنى للأرض، ثم الوقوف وتكرار التمرين مع تبديل القدمين.
تمارين الورك الجانبية
يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على جانب واحد مع الاستناد على أحد الذراعين، ثم الحفاظ على استقامة الساق والركبة جيداً ورفع الساق إلى أعلى ببطء بقدر الإمكان دون إمالة الحوض إلى الأمام أو الخلف، ثم العودة إلى وضع البداية والتبديل للساق الأخرى وتكرار التمرين عدة مرات.
التمارين الهوائية
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية أو على حرق دهون الأرداف والأفخاذ، كما أنها تحافظ على صحة القلب وتساعد على تقوية عضلات الجسم، ويمكنك تحديد شكل واحد من التمارين الهوائية وممارسته بنفس الوتيرة لمدة 30 أو 45 دقيقة أو ممارسة عدة تمارين مختلفة.
نصائح هامة لفقدان الوزن
يمكنك اتباع بعض النصائح الهامة حتى تتمكن من فقدان الوزن والحصول على المظهر المطلوب، وتشمل ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل يومي.
- تناول النظام الغذائي الصحي والمتوازن.
- الحد من التوتر والإجهاد.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ وأهم النصائح اللازم اتباعها، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
