عزيزتي القارئة، قد تمر الحامل بالكثير من علامات التعب والمشكلات. وقد تتضمن تلك المشكلات ألم الظهر. وهذا ما يدفع كثير من الحوامل للتساؤل عن كيفية التخلص من آلام الظهر للحامل وأسبابها، ومتى تشكل خطر على الحمل؟ ولكي تتعرف معنا على ذلك، تابعي قراءة باقي المقال.
أسباب آلام الظهر للحامل
قبل أن نتعرف على كيفية التخلص من آلام الظهر للحامل ، علينا أن نتفهم أولا الأسباب وراء ظهور ألم الظهر أثناء الحمل، والتي تشمل:
- زيادة الوزن: أثناء الحمل الطبيعي، تكسب الحامل عادة الكثير من الوزن المتمثل في الدم في منطقة الرحم الذي يشكل بيئة الجنين، وحجم طوال فترة الحمل. ويجب أن يدعم العمود الفقري هذا الوزن المتزايد مع تطور الحمل، مما يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر.
- تغير وضع جسم الحامل بالنسبة للجاذبية: يغير الحمل مركز الجاذبية، بالنسبة لكِ ولجسمك. ونتيجة لذلك، قد تبدأين تدريجياً في تعديل وضعك والطريقة التي يتحرك بها جسمك، حتى تستطيعين التكيف مع الجاذبية، مما يؤدي إلى آلام الظهر أو الإجهاد.
- التغييرات الهرمونية: خلال فترة الحمل، يقوم جسمك بصنع هرمونًا يسمى ريلاكسين، والذي يعمل على إرخاء الأربطة في منطقة الحوض، حتى تصبح المفاصل أكثر مرونة، للتحضير لعملية . ويمكن أن يعمل هذا الهرمون على تفكيك الأربطة التي تدعم العمود الفقري، مما يؤدي إلى ألم الظهر أثناء الحمل.
- انفصال العضلات: مع توسع الرحم، قد تنفصل صفحتان متوازيتان من عضلات البطن المستقيمة، والتي تمتد من القفص الصدري إلى عظمة العانة، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
- الضغط العصبى: يمكن أن يسبب الضغط العصبي توترًا عضليًا في الظهر. وهذا السبب وراء إنكِ قد تجدين نفسك تعانين من زيادة في آلام الظهر خلال فترات التوتر في الحمل.
كيفية التخلص من آلام الظهر للحامل
نأتي الآن للتعرف على الطرق التي يمكنها مساعدتك للتخلص أو على الأقل تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل، والتي تشمل:
اتخاذ الوضعيات الصحيحة
مع نمو طفلك، يتحول مركز الجاذبية إلى الأمام، مما يجعلك تقومين بالتعويض عن ذلك، عن طريق الانحناء إلى الظهر، مما قد يؤدي إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر أثناء الحمل، ولكي تتخلصي من ألم الظهر الناتج عن محاربتك لمركز الجاذبية، عليكِ اتخاذ الوضعيات الصحيحة للجسم، كالتالي:
- قفي بشكل مستقيم وطويل.
- ارفعي صدرك.
- حافظي على كتفيك في وضع الاسترخاء للخلف.
- لا تغلقِ ركبتيك.
- عندما تقفين، استخدمي مساحة واسعة ومريحة للحصول على أفضل دعم للوقوف.
- إذا كان يجب عليكِ الوقوف لفترات طويلة من الوقت، خذي فترات متكررة من الراحة والجلوس.
- اجلسي بحذر، واختاري كرسيًا يدعم ظهرك، أو ضعي وسادة صغيرة خلف ظهرك.
الدعائم الصحيحة
حتى تتخلصي من ألم الظهر، عليكِ أن:
- ترتدي حذاءًا بكعب منخفض، وليس مسطحًا، مع داعم يتخذ شكل القوس لباطن القدم.
- تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي التي يمكن أن تزيد من توجيه توازنك إلى الأمام وتسبب لك السقوط.
- ارتدي حزام دعم الأمومة، للظهر والبطن.
كيفية التخلص من آلام الظهر للحامل بالنوم
يمكنك أن تستغلِ النوم بشكل صحيح للتخلص من ألم الظهر، وذلك من خلال النوم على جانبك وليس ظهرك، مع المحافظة على ثني إحدى ركبتيك أو كليهما. وضعي في اعتبارك استخدام وسائد الحمل أو الدعم بين ركبتيك المثنيتين، تحت بطنك وخلف ظهرك.
اقرئي أيضا:
ألم الظهر كعامل خطر على الحمل
إذا كانت آلام الظهر شديدة الألم، وتحدث خلال الثالث الثاني والثالث، فقد يكون هذا علامة على المخاض المبكر، ويجب أن تتصلي بطبيبك فورا، وكذلك إذا تضمن ألم الظهر الحمى أو نزيف من المهبل أو ألم عند التبول أو فقد الإحساس في إحدى ساقيك أو كليهما أو أعضائك التناسلية أو ألم في أحد جانبيك تحت الأضلاع، فيجب أن تتصلي بالطورائ الطبية فورا.
اقرئي أيضا:
عزيزتي القارئة، نرجو أن يكون مقالنا عن كيفية التخلص من آلام الظهر للحامل قد ساعدك في التخفيف من حدة ألم الظهر أثناء فترة الحمل لديكِ.
