هل تشعرين بالانزعاج بسبب زيادة وزنك خلال الحمل وتريدين ممارسة الرياضة؟ لا تنزعجي عزيزتي الحامل حيث يمكنك ممارسة الرياضة ولكن مع اتباع بعض التعليمات والنصائح لتجنب حدوث أي مشاكل في الحمل، تابعي هذا المقال لتعرفي المزيد عن فوائد الرياضة للحامل وما هي النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة.
هل ممارسة الرياضة آمنة أثناء الحمل؟
يمكن لأي حامل أن تقوم بممارسة الرياضة أثناء الحمل ولكن تحت شروط معينة، حيث أن هناك بعض أنواع التمارين والرياضات لا يمكن للحامل القيام بها حتى لا تؤدي إلى الإجهاض أو ، مع ذلك تعد ممارسة الرياضة بشكل عام أمر آمن إلا أنه يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي رياضة للتأكد من مدى أمانها لحالتك الصحية.
ما هي فوائد الرياضة للحامل ؟
توجد العديد من الفوائد الصحية التي تحصل عليها الحامل عند ممارسة الرياضة وهي:
- تخفيف بعض أعراض الحمل مثل والتورم والانتفاخات.
- تقليل الشعور بآلام الظهر.
- تحسين المزاج بشكل عام.
- زيادة الطاقة والشعور بالنشاط.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تساعد على تقوية عضلات الجسم.
- تسهل من عملية والمخاض، حيث تعمل على تغيير وضعية الجنين للوضع الصحيح.
- تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي وخسارة الوزن بسرعة بعد الولادة.
- تحسن من نوم الحامل وتجعلها تشعر براحة أكبر.
ما هي التمارين الرياضية الآمنة للحامل؟
بعد أن تعرفتي على فوائد الرياضة للحامل إليكِ بعض التمارين الرياضية الآمنة أثناء الحمل ومنها ما يلي:
المشي السريع
في الأغلب يوجد الكثير من النساء التي لا تستطيع ممارسة الرياضة بسبب ثقل حركتها وفي هذه الحالة تعد رياضة المشي السريع هي الأنسب لها، خاصة أنها الرياضة الأسهل ويمكن ممارستها في أي وقت مع أي شخص وفي كل مكان، ومع ذلك يفضل الابتعاد عن المشي في المناطق التي قد تتواجد بها مخاطر مثل الصخور.
السباحة
تعد السباحة واحدة من الرياضات الآمنة للحامل، كما أنها تخفف من الضغط على الركبتين في حالة زيادة الوزن خلال الحمل وتساعد على تنشيط الدورة الدموية، ومع ذلك لا تعد جميع الرياضات المائية آمنة للحامل.
اليوجا
ممارسة اليوجا يساعد بشكل كبير على التخلص من التوتر والضغط العصبي خاصة في مرحلة ما قبل الولادة، كما أنها تساعد على الاسترخاء وزيادة مرونة الجسم مع الحفاظ على ، ومع ذلك يجب أخذ الحذر عند ممارستها بتجنب الاستلقاء على الظهر أو البطن لفترة طويلة.
ركوب الدراجات
من التمارين التي ينصح الحامل بممارستها هو تمرين ركوب الدراجات الثابتة الذي يساعد على تقليل الضغط على الركبتين والحوض، كما أنها تزيد من توازن الجسم.
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة الحامل للتمارين
توجد بعض النصائح والإرشادات التي يجب أن تنتبه إليها الحامل عند ممارسة الرياضة وهي:
- الاهتمام بشرب الماء والمحافظة على رطوبة الجسم.
- ارتداء الملابس المريحة وحمالة صدر مناسبة وحذاء رياضي.
- تجنب ممارسة الرياضة في أماكن حارة خاصة في .
- تجنب الوقوف بشكل ثابت أو الاستلقاء على الظهر لفترة طويلة حيث يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم لفترة قصيرة.
في النهاية بعد أن تعرفتي على فوائد الرياضة للحامل وما هي الرياضات الآمنة للحامل والنصائح التي يجب اتباعها، يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة الرياضة خاصة إن كنتِ تعانين من فقر الدم الشديد أو مضاعفات الحمل، ونتمنى لكِ الصحة والعافية دائماً وأبداً.
