فيتامين د هو النوع الوحيد من الفيتامينات الذي ينتجه الجسم عند التعرض لضوء الشمس، وهو من أهم الفيتامينات التي يجب أن تهتم بها نظرا لأهميتها لصحة جسمك بالكامل، وفي هذا المقال سنتعرف على أطعمة تحتوي على فيتامين د يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين أساسي يحتاجه الجسم لامتصاص وضعف الجهاز المناعي، وتساقط الشعر.
أطعمة تحتوي على فيتامين د
إذا كان لديك مخاوف من عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة، فإن تناول الأطعمة التالية سيساعد على زيادة كمية فيتامين د الإجمالية في جسمك، هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بنسب مختلفة على سبيل المثال:
- سمك السلمون والسردين
- زيت كبد الحوت
- سمك التونة
- صفار البيض
- الحليب
- حليب الصويا
- عصير البرتقال
- المشروم
- الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان
فوائد فيتامين د للجسم
يحتوي فيتامين د على الكثير من الفوائد الهامة لصحة الجسم على سبيل المثال:
تقوية العظام
بدون كمية كافية من فيتامين د في الجسم، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم الذي يحافظ على صحة العظام حيث يعمل فيتامين د على استفادة العظام من الكالسيوم الموجود بالجسم لتقوية العظام ونموها.
يقلل من الاكتئاب
ثبت أن فيتامين د يلعب دوراً مهماً في التخلص من الاكتئاب، حيث أنه عند نقص فيتامين د تكون أكثر عرضة للإصابة بالتغيرات المزاجية، حيث يقل مستوى السيروتونين بسبب نقص فيتامين د.
يحمي من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي
بعد أن تعرفنا على أطعمة تحتوي على فيتامين د فيمكنك الأن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي حيث أنها سترفع مستوى فيتامين د في جسمك وستلاحظ أنك أصبحت أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والانفلونزا.
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
ثبت أن فيتامين د قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري حيث أنه يعمل على:
- زيادة إنتاج الأنسولين، حيث يعزز وظيفة خلايا بيتا المسؤولة عن إنتاج الأنسولين من البنكرياس.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
- المساعدة في السيطرة على مرض السكري في حالة الإصابة به.
أعراض نقص فيتامين د
معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص فيتامين د، حيث تكون الأعراض غير واضحة ولا يمكنك التعرف عليها بسهولة، حتى لو كان لها تأثير سلبي على حياتك تتضمن هذه الأعراض:
الإصابة بالعدوى والالتهابات المتكررة
من المهام التي يقوم بها فيتامين د المساعدة على تقوية جهاز المناعة، حتى يستطيع الجسم محاربة الأمراض المختلفة التي قد تحدث بسبب انتقال البكتيريا والفيروسات إلى الجسم، لهذا إذا كنت ممن يصابون كثيراً بالعدوى والالتهابات فهذا دليل واضح على أنك تعاني من نقص فيتامين د.
ألم الظهر والعظام
من فوائد فيتامين د المتعددة للجسم الوقاية من هشاشة العظام، كما أنه يساعد أيضاً على امتصاص الكالسيوم، لذلك إذا شعرت بألم أسفل الظهر أو في العظام فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى فيتامين د أو أن نسبته في الدم غير كافية.
تساقط الشعر
عندما يكون تساقط الشعر شديد، فقد يكون ذلك ناتجاً عن مرض أو نقص في العناصر الغذائية، حيث يرتبط غالباً تساقط الشعر بانخفاض مستوى فيتامين د في الجسم.
ألم العضلات
هناك علاقة بين وانخفاض مستويات فيتامين د في الدم، والذي قد يكون نتيجة للتفاعل بين الخلايا العصبية وفيتامين د.
وبعد أن تعرفنا في هذا المقال على أطعمة تحتوي على فيتامين د وأهمية فيتامين د للجسم وأعراض نقصه، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
