يعتبر التمر من الثمار المغذية والمشهورة بفوائدها الصحية المتعددة وأيضًا بطعمها اللذيذ وهو ما قد يزيد من رغبة الحامل في تناوله خلال فترة الحمل بهدف الاستفادة من قيمته الغذائية وإرضاء رغبتها في تناول الأطعمة الحلوة، ولكن هل التمر آمن أثناء الحمل وما هي فوائد التمر للحامل في الشهور الأولى هو ما يوضحه هذا المقال فتابعي معنا.
القيمة الغذائية للتمر
تتمثل القيمة الغذائية لمقدار من التمر يبلغ 100 جرام فيما يلي:
- الطاقة: 277 كيلو كالوري
- البروتين: 1.81 جم
- الدهون: 0.15 جم
- الكربوهيدرات: 74.97 جم
- الألياف: 6.7 جم
- السكريات: 66.47 جم
- حمض الفوليك: 15 ميكروجرام
- الكالسيوم: 64 ملج
- الحديد: 0.9 ملج
- المغنيسيوم: 54 ملج
- الفوسفور: 62 ملج
- الصوديوم: 1 ملج
- الزنك: 0.44 ملج
- النحاس: 0.36 ملج
- المنجنيز: 0.3 ملج
- فيتامين أ: 7 ميكروجرام
- الثيامين: 0.05 ملج
- الريبوفلافين: 0.06 ملج
- النياسين: 1.61 ملج
- فيتامين ب 6: 0.25 ملج
هل تناول التمر آمن أثناء الحمل؟
نعم .. يعتبر التمر آمنًا للحامل ولكن بشرط تناوله بجرعات أو كميات محسوبة لتجنب المخاطر الصحية والنتائج العكسية التي قد تحدث بسبب الإفراط في تناوله.
فالتمر يعتبر مفيدًا للحامل وللجنين لاحتوائه على أعداد كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية والهامة خلال فترة الحمل، فمثلًا يحتوي على الفركتوز الذي يدعم صحة الحامل ويوفر لها الطاقة التي تساعدها على تحمل تغيرات الحمل وأعراضه دون رفع مستوى السكر في الدم، كما أنه يمكن للحامل تناول التمر لإرضاء رغبتها في تناول طعام حلو بدلًا من الحلويات أو الأطعمة السكرية الضارة.
فوائد التمر للحامل في الشهور الأولى
إليكِ أهم الفوائد الصحية للتمر التي يقدمها للحامل وللجنين وهي كالتالي:
يوفر الطاقة للجسم
نظراً لاحتوائه على الفركتوز الذي يمد الجسم بالمزيد من الطاقة دون تغيير مستوى سكر الدم أو التسبب في ارتفاعه.
يحمي من فقر الدم
إذا تم تناوله بكميات بسيطة فإنه يمكن أن يساعد على حماية الحامل من فقر الدم، وذلك لاحتوائه على عنصر الحديد الذي يحافظ على نسبة الهيموجلوبين بالدم ويعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة.
ينظم ضغط الدم
قد تواجه الحامل مشكلة اضطراب ضغط الدم خلال أشهر الحمل الأولى ويمكن لتناول التمر بكميات معتدلة أن يساعد على تنظيم الضغط لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد أيضًا على تخفيف تشنجات العضلات ومنع مشاكل القلب والأوعية الدموية.
يدعم تطور دماغ الجنين
حيث يحتوي التمر على البروتينات الهامة اللازمة لتكوين الأحماض الأمينية التي تسهم في تطوير خلايا وأنسجة دماغ الجنين وتطوير الجهاز العصبي.
يقلل خطر التشوهات الجنينية
يرجع ذلك إلى أن التمر مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يعمل على منع عيوب الأنبوب العصبي ومشاكل النخاع ومنع التشوهات والعيوب الخلقية.
يقوي العظام
يحتوي التمر أيضًا على مستويات جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم وهذه العناصر تدعم تطور عظام وأسنان الجنين وتقوية عظام الأم ومنع تعرضها لهشاشة العظام فيما بعد الولادة.
يساعد على الشعور بالشبع
يساعد تناول التمر باعتدال خلال فترة الحمل على الشعور بالشبع وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية، كما أنها أيضًا تحافظ على صحة القلب من خلال تنظيم مستوى الكوليسترول بالدم.
يعالج الإمساك
يمكن للتمر أن يساعد على تخفيف الإمساك خلال فترة الحمل لاحتوائه على الألياف التي تحفز الهضم بصورة طبيعية.
يحمي من تسمم الحمل
حيث يحتوي التمر على المغنيسيوم الذي يساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم المسبب ، وأيضًا يساعد المغنيسيوم على تنظيم سكر الدم ومنع مشاكل المشيمة والمخاض المبكر.
مخاطر الإفراط في تناول التمر أثناء الحمل
إليكِ أبرز المخاطر الصحية التي قد تنتج عن تناول التمر بكميات كبيرة:
- زيادة الوزن عن الحد الطبيعي مما يتسبب في تعرض الأم والجنين لمخاطر صحية عديدة.
- ارتفاع سكر الدم.
- زيادة احتمالية الإصابة بسكري الحمل.
- حدوث مشاكل في الأسنان.
بعد معرفة فوائد التمر للحامل في الشهور الأولى يجب عليكِ استشارة الطبيب قبل تناول التمر لتجنب التعرض لمخاطر صحية، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والسعادة.
