تتعرض جميع النساء حول العالم لترهلات البطن نتيجة الحمل والولادة وتبحث عن طرق إزالة ترهلات البطن بعد الولادة حتى تتخلص من هذا العبء النفسي الذي يسيطر عليها لذلك سنتعرف سوياً عزيزتي القارئة في هذا المقال على أهم طرق التخلص من ترهلات البطن والوقت الذي يستغرقه الأمر للتخلص منها.
لماذا يتمدد الجلد ؟
الجلد هو أكبر عضو في الجسم وأثناء الحمل تحدث العديد من التغيرات ومن المحتمل أن تلاحظي ظهور أنواع مختلفة من حيث يمتد الجلد ليتلاءم مع نمو الطفل خلال تلك الأشهر التسعة وبالتالي يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد للعودة إلى الشكل الأصلي ولذلك تتسائل النساء عن طرق إزالة ترهلات البطن بعد الولادة.
طرق إزالة ترهلات البطن بعد الولادة
إليك بعض النصائح للتخلص من ترهلات البطن
زيادة تناول الماء
يرطب الماء البشرة ويجعلها أكثر مرونة وبالتالي فهو وسيلة ممتازة للحفاظ على الجلد مشدوداً وصحياً كما أنه يساعد في حرق بكفاءة عالية.
الرضاعة الطبيعية
يوصى حتى سن 6 أشهر حيث عندما ترضع الأم تستهلك السعرات الحرارية في الجسم لإنتاج الحليب وبالتالي فهي تساعد في فقدان الوزن الزائد كما لوحظ أن الأمهات المرضعات يفقدن الوزن بشكل أسرع من الأمهات اللاتي لا يرضعن.
استهلاك البروتين
تساعد البروتينات في نمو العضلات وبناء الذي يعد جزءاً أساسياً من الجلد وتعتمد كمية البروتين التي يجب استهلاكها على وزن الشخص والنشاط البدني ونوع التمارين التي يمارسها الشخص حيث تحتاج المرأة السليمة إلى 50 جراماً على الأقل من البروتينات يومياً.
تقشير الجلد
يعد تقشير الجلد من طرق إزالة ترهلات البطن بعد الولادة الجيدة لشد جلد البطن بعد الحمل حيث أن استخدام مقشر على البطن أثناء الاستحمام يزيد الدورة الدموية في المنطقة عن طريق زيادة تدفق الدم كما أنه يساعد على تكوين بشرة جديدة صحية ومرنة.
المستحضرات والتدليك
جربي استخدام الكريمات التي تحتوي على الكولاجين وـ وفيتامين أ حيث أنها تساعد الجلد المترهل على أن يصبح متماسكاً.
تدريب القوة
أثناء تدريب القوة تنقبض العضلات مما يساعد على شد عضلات البطن.
البقاء هادئة
احرصي على أن تظلي هادئة وذكري نفسك بأن فقدان ترهلات البطن قد يستغرق بعض الوقت بناءً على نوع الجسم وقد يختلف من شخص لآخر لذلك فإن التحلي بالصبر وتهدئة نفسك من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو القيام ببعض الأنشطة في الهواء الطلق قد يساعدك.
مارسي الرياضة
بمجرد أن يأذن الطبيب بممارسة الرياضة سيكون من الجيد بدء التمرين لأنه يساعد في تقوية العضلات ويساعد على حرق السعرات الحرارية ولا توجد طريقة لتقليل الدهون من منطقة معينة في الجسم لذلك يجب حرق دهون الجسم الكلية ويمكنك البدء في ممارسة تمارين الكارديو لمدة 3-5 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
ما يجب تجنبه أثناء إزالة ترهلات البطن
يجب عليكِ عدم اتباع نظام غذائي قاسي لأنه على الرغم من أنه قد يبدو أنك سوف تفقدين الوزن في وقت أقرب ولكن احتمالية اكتساب هذا الوزن مرة أخرى بمجرد الإنتهاء من نظامك الغذائي مرتفع جداً وبالتالي فهو ليس خياراً مستداماً لفقدان الوزن ولتعزيز مرونة الجلد لذلك من الأفضل أن تفقدي الوزن تدريجياً.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على طرق إزالة ترهلات البطن بعد الولادة يجب أن تتحلي بالصبر حتى تستطيعي التخلص منها في أقرب وقت، نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
