يختلف توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر حيث يعاني بعض الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن والفخذين، تعرف في هذا المقال على طرق تخفيف وزن الفخذين بالتمارين الرياضية وبعض النصائح الأخرى.
طرق تخفيف وزن الفخذين بالتمارين الرياضية
يمكن تخفيف وزن الفخذين عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية المختلفة، ولكن قبل القيام بها يجب القيام ببعض الإحماءات لمدة 6 دقائق وبعد الانتهاء منها يمكن القيام بتمارين التمدد لمدة 5 دقائق.
تمرين القرفصاء
يساعد تمرين القرفصاء على شد عضلات الفخذين والبطن وبناء العضلات في هذه المناطق، وللقيام به قم بالوقوف باستقامة مع الحرص على تباعد القدمين بمسافة مماثلة للمسافة بين كتفيك ثم قم بثني الركبتين بزاوية قائمة على ألا تتخطى الركبتين مستوى أصابع القدم، وتكرار ذلك من 15 لـ 24 مرة في مجموعتين.
تمرين الدفع للأمام
يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون الزائدة في الفخذين والمؤخرة وشد العضلات، وللقيام بهذا التمرين قم بالوقوف مع وضع القدم اليمنى أمام القدم اليسرى مع وجود مسافة بينهما، وببطء قم بثني الركبتين حتى تكون في زاوية قائمة، ثم الدفع للعودة إلى الوضع الرئيسي وتكرار ذلك من 15 لـ 24 عدة في مجموعة واحدة.
تمرين الجسر
من أفضل التمارين الرياضية لشد عضلات البطن والساقين هو تمرين الجسر، حيث يمكنك النوم على الظهر مع ثني الركبتين ثم رفع الفخذين لعمل خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين وإنزال الفخذين مرة أخرى ببطء، وتكرار ذلك من 15 لـ 20 عدة في مجموعتين.
الجري
يمثل الجري طريقة مثالية من طرق تخفيف وزن الفخذين والجسم كله، كما يساعد على شد العضلات وإعطاء الفخذين شكل مناسب ومثالي، كما أن الجري يساعد على الحفاظ على صحة القلب والرئتين وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
نصائح لتخفيف وزن الفخذين
يمكن اتباع بعض النصائح لتخفيف وزن الفخذين والتخلص من الدهون الزائدة في أماكن مختلفة من الجسم.
تجنب الحميات الغذائية الشائعة
بعد أن تعرفت على طرق تخفيف وزن الفخذين فقد تلجأ لاتباع بعض الحميات الغذائية الشائعة غير الصحية، حيث يمكن أن تتسبب هذه الحميات التي لا يدعمها أي أبحاث أو أدلة علمية إلى حرمان الجسم من الكثير من العناصر الغذائية الهامة، كما أنها تفشل في الوصول إلى النتيجة المرغوبة في خسارة الوزن، لذلك يجب تناول أنواع مختلفة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات مثل العدس والحمص ومصادر البروتين المختلفة، حيث تساعد كل هذه الأطعمة على خسارة الوزن مع توفير كل العناصر الغذائية الأساسية.
تجنب التوتر
تعرض الإنسان للتوتر والضغط النفسي يترك أثر بالغ على صحته، حيث يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، لذلك يمكن اتباع بعض وسائل الاسترخاء مثل التأمل أو ممارسة تمارين اليوجا أو التنفس العميق.
الحصول على القدر الكافي من النوم والراحة
حرمان الجسم من النوم يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة بدون الانتباه لذلك، كما أشارت عدد من الدراسات إلى أن النوم أقل من 5 ساعات يتسبب في بطء التمثيل الغذائي في الجسم، لذا احرص على الحصول على ساعات كافية للنوم وراحة الجسم.
أطعمة لحرق الدهون
تساعد بعض الأطعمة على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يساعد على خسارة الوزن، ومنها:
- المكسرات، حيث تحتوي المكسرات على كمية مناسبة من البروتينات والدهون الصحية، لذلك يمكن الاعتماد عليها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- الأسماك الدهنية تحتوي على الأوميجا 3 وكمية مناسبة من البروتين مما يساعد على تحفيز التمثيل الغذائي والشعور بالشبع لفترات طويلة ومنها السلمون.
- البازلاء، حيث تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات التي تساعد على التغلب على الشعور بالجوع.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على طرق تخفيف وزن الفخذين من خلال بعض التمارين الرياضية، يمكنك التواصل مع مدرب مختص لتلقي التعليمات المناسبة بهذا الشأن، مع أطيب أمنياتي بدوام الصحة والعافية.
