يتجه العديد من الأشخاص هذه الفترة إلى فقدان الوزن وبالتالي القيام ببعض تمارين رياضية للتخسيس إلى جانب النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على حرق الدهون لذلك سنتعرف سوياً أعزائي القراء في هذا المقال على أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بسهولة لفقدان الوزن.
تمارين رياضية للتخسيس
سنتعرف الآن على بعض التمارين البسيطة التي تساعد في فقدان الوزن.
Squats
- قم بالوقوف مستقيماً مع إبقاء قدميك متباعدتين وخفض الوركين كما لو كنت تجلس على كرسي.
- أثناء ثني ركبتيك سيكون فخذيك متوازيين مع الأرض.
- تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك وحافظ على صدرك مرتفعاً وانظر للأمام مباشرة.
- قف مرة أخرى للبدء ثم كرر.
Triceps Push-Ups
- ضع يديك على الأرض وأبقها تحت كتفيك.
- اجعل جسمك مستقيم مع ثني مرفقيك بالقرب من جسمك.
- اخفض صدرك بين يديك وادفعه للأعلى في وضع البداية.
Plank Crawl
- ثبت يديك على الأرض تحت كتفيك مباشرة مع جعل الجسم مستقيم للخلف.
- أنزل نفسك لأسفل بذراع واحدة في كل مرة مع إبقاء مرفقيك تحت كتفيك.
- ادفع ذراعك لأعلى للعودة إلى البداية.
- قم بتبديل الذراع وحافظ على جسم مستقيم طوال الحركة.
- اخفض ركبتيك إلى الأرض لتقليل مستوى الصعوبة.
Walking Lunge
- قف مع إبقاء القدمين بعرض الكتفين وضع ذراعيك على الجانب.
- تقدم إلى الأمام بقدمك اليمنى واخفض ركبتك اليسرى نحو الأرض.
- يجب أن تنحني ركبتيك حوالي 90 درجة.
- تأكد من بقاء ركبتك اليمنى فوق الكاحل الأيمن ولا تدع ركبتك تتجاوز أصابع قدميك.
Single Leg Balance Stick
- توازن على قدمك اليمنى مع قدمك اليسرى خلفك.
- انحن للأمام مع الحفاظ على وضع الجسم المستقيم ورفع كعبك الأيسر للأعلى.
- حافظ على انحناء طفيف في ركبتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التوازن فركز على شيء أمامك أو أمسك ساقك الخلفية للحصول على الدعم الأولي.
Bird Dog
- ثبت يديك وقدميك على الأرض مع التأكد من أن يديك تحت كتفيك مباشرة وأن ركبتيك تحت الوركين مباشرة.
- مد ساقك اليمنى ببطء خلفك ووصل ذراعك الأيمن للأمام في خط مستقيم.
- حافظ على توازنك دون تقوس ظهرك.
- عُد إلى وضع البداية وكرر العملية على الجانب الآخر.
Side Plank Hip Drops
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع كوعك الأيمن متمركزاً مباشرة تحت كتفك.
- إبق قدميك على الأرض وارفع الوركين عن الأرض ودعم جسمك بساعدك.
- استمر لمدة ثلاث ثوان وقم بخفض الورك الأيمن ببطء على الأرض وكرر العملية.
Bridge
- استلقي على ظهرك وذراعيك بجانبك.
- اثن ركبتيك مع إبقاء قدميك على الأرض مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
- ارفع الوركين حتى خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك.
- استمر لمدة ثلاث ثوان ثم اخفض الوركين ببطء إلى الأرض وكرر العملية.
نصائح لفقدان الوزن
بعد أن تعرفنا على تمارين رياضية للتخسيس إليكم بعض النصائح التي قد تساعدكم أيضاً على فقدان الوزن.
- تناول المزيد من الخضروات.
- اشرب المزيد من .
- تناول الطعام وفقاً لجدول منتظم.
- اجعل وجبتك متوازنة.
- حافظ على توقيت وجباتك.
- اطبخ في المنزل في كثير من الأحيان
- توقف عن تناول .
- لا تجوع نفسك.
مؤشر كتلة الجسم
بعد أن تعرفنا على تمارين رياضية للتخسيس يجب أن نقيم مستوى مؤشر كتلة الجسم للتعرف على مستوى أجسادنا.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فانت تعاني من .
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-24.4 فأنت وزنك مثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25.5-29.9 فأنت تعاني من زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 فأنت تعاني من .
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على تمارين رياضية للتخسيس احرصوا على ممارسة التمارين يومياً، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
