هل أنتِ حامل بالشهر الثالث؟ أنت على وشك إنهاء الثلث الأول من الحمل، وإذا كنتِ تتساءلي عن أطعمة للحامل في الشهر الثالث فأنتِ على دراية بالفعل بأهمية التغذية أثناء الحمل، وأنها جزأ لا يتجزأ منه، فتابعي معنا هذا المقال.
أهمية الفيتامينات للحمل
حتى ينمو طفلك يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، يمكنكِ الحصول على معظمها من طعامكِ، ولكن ستحتاجي إلى تناول مكملات ما قبل الولادة.
في (في الأسبوع الرابع عشر من الحمل)، ستحتاجي إلى الحديد ومكملات فيتامين د، والكالسيوم سيطلب منك طبيبك تناولها لبقية فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية، يعتبر تناول مكملات فيتامين ما قبل الولادة أكثر أهمية بالنسبة للنساء ذوات المشاكل الغذائية أو المشاكل الصحية أو مضاعفات الحمل أو أولئك الذين يحملون توائم أو أكثر، علماً بأن مكملات فيتامين الخاصة بكِ ليست بديلاً عن نظام غذائي متنوع ومتوازن.
أطعمة الحامل في الشهر الثالث
تشمل:
الأطعمة الغنية بفيتامين B6
في الشهر الثالث، قد يصل في مكافحة الغثيان والقئ، تتضمن الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين B6 اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض والحمضيات والبقوليات وفول الصويا والمكسرات والبذور والأفوكادو.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك مهم جدًا للتطور السليم لدماغ الطفل والحبل الشوكي، حتى إذا كنتِ تتناولي مكملات حمض الفوليك، فمن الجيد تضمين المصادر الطبيعية للأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي مثل: البروكلي، والحمضيات، والفاصوليا، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ.
أطعمة غنية بالأوميجا 3
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مغذيات أساسية ضرورية للنمو الصحي للعينين والدماغ لدى الطفل، الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 هي فول الصويا وزيت الجوز وبذور الشيا وسمك السلمون.
الفاكهة والخضروات
تحتوي الفاكهة على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الضرورية لنمو الطفل وتطوره الصحي، الفواكه والخضروات الطازجة هي مصدر أفضل للمغذيات من العصائر والمنتجات المعلبة أو المجمدة، يجب أن يشتمل الطعام الصحي لسيدة حامل في شهرها الثالث على 3 أكواب من الخضار يوميًا، الفواكه والخضروات المحتوية على الألياف جيدة أيضًا لكِ لطفلك الذي ينمو.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي مصدر طاقة أساسي، توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، والخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة، تجنبي الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق المكرر والأطعمة المصنعة مثل الكعك، فهذه مجرد سعرات حرارية فارغة تضر بالطفل.
البروتينات
تلعب دورًا مهمًا في تحفيز الإنزيمات، وبالتالي، تعتبر البروتينات ضرورية للتطور السليم للجنين، تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين البقوليات والكينوا والبذور والعدس والدجاج والمكسرات وزبدة الجوز واللحوم وفول الصويا.
الزنك
هو معدن أساسي مهم لتطوير جهاز المناعة الصحي والجهاز العصبي للطفل، تشمل الأطعمة الغنية بالزنك لحم البقر والسبانخ وجنين القمح والفطر والمحار واليقطين وبذور الكوسا والدجاج والمكسرات والفاصوليا.
فيتامين د والحمل
يلعب دورًا مهمًا في تطوير الجهاز المناعي، والأسنان الصحية وتطور العظام، وصحة الخلايا عند الطفل، من الأطعمة الغنية بفيتامين D الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة وصفار البيض والألبان حيث تعتبر منتجات الألبان مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د، وهو أمر مهم جدًا لتطوير عظام قوية وصحية.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على أفضل أطعمة للحامل في الشهر الثالث ننصحك بأهمية إدراجها لنظامك الغذائي، ولا داعي أن نذكّركِ بأهمية التغذية السليمة في تلك الفترة، حيث يكون تكوين الجنين في ذروته.
