التفاح من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن للمرأة الحامل أن تتناولها، تعرفي معنا في هذا المقال على فوائد التفاح للحامل والجنين وتعرفي أيضاً على بعض أنواع الفاكهة المفيدة في فترة الحمل.
القيمة الغذائية للتفاح
تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، ولا تحتوي إلا على القليل من الصوديوم كما أنها لا تحتوي على الدهون أو الكوليسترول، كما يحتوي التفاح على نسبة عالية من مادة البوليفينول، التي تعمل كمضادات للأكسدة، كما أنه ينصح بتناول قشر التفاح للحصول على أكبر قدر من فوائد التفاح.
فوائد التفاح للحامل والجنين
تناول التفاح أثناء الحمل له فوائد صحية عديدة لكل من الأم والجنين ومن هذه الفوائد ما يلي:
غني بفيتامين ج
يحتوي التفاح على فيتامين ج الذي يساعد على تحفيز خلايا المناعة وتقليل معدل الإصابة بالعدوى في فترة الحمل ويساعد على امتصاص الحديد من الأمعاء.
غني بفيتامينات ب المركبة
تساعد هذه المجموعة من الفيتامينات على الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، وتشمل حمض الفوليك الذي يساعد أيضاً على منع تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.
غني بالحديد
النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ونقص الحديد، ولكن من فوائد التفاح للحامل والجنين أنه مصدر جيد للحديد الذي يعزز إنتاج الهيموجلوبين في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
غني بالألياف
التغيرات الهرمونية أثناء الحمل يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتؤدي إلى الإمساك، ولكن التفاح يساعد على الهضم حيث أنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على استعادة الحركة الطبيعية للأمعاء، كما أنه يقلل من حرقة المعدة.
مصدر غني بالطاقة
يحتوي التفاح على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز التي يمكن أن تمدك بالطاقة بشكل سريع في حالة الشعور بالجوع أو انخفاض سكر الدم.
يحافظ على صحة القلب
من فوائد التفاح للحامل والجنين أيضاً أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار، والتهابات جدران الأوعية الدموية.
يقلل مشاكل الجهاز التنفسي
يمكن أن يقلل تناول التفاح أثناء الحمل من خطر الإصابة بالربو لدى طفلك، حيث يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تقوي الرئتين.
يساعد على نمو العظام
يحتوي التفاح على الكالسيوم الضروري لتقوية عظام الجنين، كما أنه يساعد أيضًا على تقوية عظام الأم أثناء الحمل، ويساعد على منع فقدان الكالسيوم من الجسم.
فواكه صحية للحامل والجنين
بالإضافة إلى فوائد التفاح للحامل والجنين يمكنك تناول مجموعة أخرى من الفاكهة الصحية التي تفيد صحتك وصحة طفلك ومنها:
- الكمثرى الغنية بحمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف الغذائية التي تحسن من عملية الهضم.
- الرمان الغني بفيتامين ك والكالسيوم والحديد بالإضافة إلى كمية من البروتين أيضاً، كما أنه مصدر جيد للطاقة.
- الأفوكادو حيث أنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الضرورية لنمو مخ الطفل وجهازه العصبي، وفيتامينات ب الضرورية لصحة الأم والجنين.
- الجوافة حيث أنها غنية بفيتامين سي، هـ والألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم، ويقلل من الإمساك.
- الموز الذي يحتوي على فيتامين سي، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6 الذي يقلل من الغثيان بالإضافة إلى كمية عالية من الألياف الغذائية.
- العنب الذي يساعد الأم والجنين في الحصول على الطاقة كما أنه يحتوي على مجموعة من الأحماض العضوية مثل البكتين الذي يقوي المناعة.
بعد أن تعرفتي على فوائد التفاح للحامل والجنين نريد أن نوضح لكِ أن الفوائد التي ذكرناها لا تقتصر على نوع واحد من التفاح فقط، ولكنها موجودة في جميع أنواع التفاح لذلك يمكنك تناول نوع التفاح الذي تفضلينه وستحصلين أنتِ وطفلك على جميع العناصر الغذائية الموجودة في التفاح، ويكفي تناول تفاحة أو اثنتين في اليوم دون إفراط وذلك حتى لا تتعرضي للإسهال أو حرقة المعدة الناتجة عن تناول كميات كبيرة من التفاح، مع تمنياتنا لكِ بحمل صحي وولادة سهلة.
