إن خسارة الوزن والحفاظ على الوزن، ليست عملية سريعة أو سهلة، ولكن بعض الحيل البسيطة في النظام الغذائي يمكن أن تكون مساعدة كبيرة على طول الطريق. ويجب تناول الكثير من البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتجعلك تشعر بالنشاط والرضا، ولذلك سنقدم إليك وصفات حرق الدهون بصورة طبيعية، وكيف يمكنك تحضير هذه الوصفات؟ تابع قراءة هذا المقال لتتعرف على تلك الوصفات والتي لا تستغرق أكثر من 30 دقيقة في التحضير.
وصفات حرق الدهون
وجبات الإفطار لحرق الدهون
عجة البروكلي والفيتا مع الخبز المحمص
- وصفة الإفطار السهلة هذه، التي تستغرق 15 دقيقة فقط، تعمل على زيادة شعورك بالشبع بعد النشاط.
- يوفر البروكلي الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع و30 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، في حين أن البيض المُحمّل بالبروتين يحد من الشهية، ويساعد على سد الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الصباح.
سموزي شاي أخضر مُتبل
- الشاي الأخضر هو واحد من أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون، وذلك بفضل مركب يعمل على تقوية التمثيل الغذائي المعروف باسم EGCG.
- في إحدى الدراسات، ساعد شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا الناس على التخلص من أكثر من 3 كيلو غرام خلال ثمانية أسابيع.
- هذا السموذي أو الخليط مثالي إذا مللت من احتساء الشاي الأخضر الساخن، مع إضافة نكهة التوابل الحامضة والليمون ورحيق الصبار، وسيعمل هذا الخليط على توفير كل الفوائد الغذائية للشاي الأخضر وزيادة الإحساس بالشبع، ويُعتبر من أهم وصفات حرق الدهون .
الفاصوليا البيضاء والحمص
- لا يستغرق الأمر سوى خمس دقائق لتحضير تلك الوجبة الغنية بالألياف في مطبخك، فكل ما تحتاجه هو أربعة مكونات: الليمون وزيت الزيتون الصحي والقليل من الثوم والفاصوليا البيضاء، التي تحتوي على ما يقرب من 4 جرام من النشا المُقاوم الذي يجعلك تشعر بالشبع.
- ويمكنك تناوله مع مجموعة متنوعة من الخضار النيئ، مثل البروكلي، للحصول على المزيد من الألياف والنشا المقاوم لحرق الدهون من هذه الوجبة الخفيفة الصحية.
وصفات الفواكه لتخفيف الوزن
الفواكه والحلوى وحرق الدهون
الجريب فروت مع الموز
- تناول سلطة الفاكهة الاستوائية المنعشة، وهي مثالية لتناولها كوجبة الإفطار أو كطبق جانبي في وجبة الإفطار المتأخر.
- تُظهر الدراسات أن الجريب فروت من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن، ربما بسبب تأثيره على الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون، ولذلك يُعتبر الخليط من أفضل وصفات حرق الدهون
- يملأ معدتك بشكل خادع كما يحتوي على واحد من أعلى تركيزات الماء في أي فاكهة (حوالي 90 ٪ من وزنه هو الماء)، وكل هذا العصير يملأك بسرعة ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
حلوى الموز المُغطى بالشيكولاتة
يُعتبر الموز مصدر غني بالنشا المُقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات الصحية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتناول كميات أقل من الأطعمة، وكمكافأة إضافية، تحتوي الشوكولاتة نصف الحلوة على دهون صحية لزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
وجبات الغذاء لحرق الدهون
وصفات حرق الدهون من البروتينات والنشويات
برغر ديك رومي باربيكيو
تناول البرغر من الديك الرومي، هو طريقة جديدة لذيذة لخفض تناول لحم البقر، كما أنه مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون والأطعمة المفضلة لفقدان الوزن، والبروتين الخالي من الدهون يساعدك على البقاء أكثر امتلاءًا لفترة أطول، كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية المهمة لبناء بناء العضلات.
الحمص المطبوخ
يحتوي نصف كوب واحد فقط من الحمص المطبوخ، وهو عنصر أساسي من مأكولات البحر الأبيض المتوسط والشرق الأوسط، ويحتوي على ما يقرب من 7 غرامات من البروتين وحوالي 6 غرامات من الألياف، وهو ما يكفي للعمل على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة وصفات حرق الدهون المختلفة من وجبات الإفطار والغذاء، والحلوى المناسبة لحرق الدهون، يجب اللجوء إلى طبيبك أولا لمعرفة الوصفات المناسبة لجسمك.
