فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة من الفيتامينات الضرورية والهامة جداً لصحة الجسم ، وفي المقال التالي سنشرح لك بالتفصيل معلومات عن فيتامين B وأهم فوائده والجرعات اليومية اللازمة منه، فتابع معنا.
فوائد فيتامين ب
فيتامين ب من أهم الفيتامينات للجسم، ولابد التأكد من الحصول على المقدار اليومي من هذا الفيتامين حتى لا يتعرض الجسم لأي مشاكل صحية، ومن أهم الفوائد العامة والصحية لفيتامين ب المركب:
- يساعد على تحسين المزاج العام وتقليل الشعور بالتوتر
- يساعد على تقليل أعراض القلق والاكتئاب بشكل عام
- يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجسم
- يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء بالجسم
- يساعد على تعزيز صحة الإبصار
- يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم
- يساعد على تعزيز صحة عملية الهضم
- يساعد على تحسين وظائف المخ
- يساعد على تحفيز الشهية
- يساعد على تحفيز هرمونات الجسم
- يساعد على إنتاج الكوليسترول
- يساعد على تحسين وظائف العصب
- يساعد على تعزيز صحة القلب وكذلك الأوعية الدموية
الجرعة اليومية من فيتامين ب
الجرعات اليومية من الفيتامينات تختلف باختلاف عدة عوامل مثل النوع سواء ذكر أم أنثى وكذلك العمر، لذلك سنشرح لكم الجرعات اليومية من فيتامين ب المركب بشكل أكثر دقة.
الجرعة اليومية للنساء
فيتامين ب مهم جداً للنساء وبالأخص للأمهات الحوامل أو المرضعات،وذلك لأن فيتامينات ب خلال فترة الحمل تساعد على نمو وتطور مخ الجنين، وأيضاً تعمل على تقليل خطورة إصابته بأحد التشوهات الخلقية. والجرعات اليومية من فيتامين ب المركب للنساء تكون كالتالي:
- 1.1 ملليجرام من فيتامين ب1
- 1.1 ملليجرام من فيتامين ب2
- 14 ملليجرام من فيتامين ب3
- 5 ملليجرام من فيتامين ب5
- 1.3 ملليجرام من فيتامين ب6
- 30 ميكرجرام من فيتامين ب7
- 400 ميكروجرام من فيتامين ب9
- 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12
الجرعة اليومية للرجال
فيتامينات ب المركب تساعد على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم للرجال، بالإضافة لأهميته في تعزيز قوة الجسم وبناء عضلاته. وبالنسبة للجرعات اليومية من فيتامينات ب المركب للرجال تكون كالتالي:
- 1.2 ملليجرام من فيتامين ب1
- 1.3 ملليجرام من فيتامين ب2
- 16 ملليجرام من فيتامين ب3
- 5 ملليجرام من فيتامين ب5
- 1.3 ملليجرام من فيتامين ب6
- 30 ميكرجرام من فيتامين ب7
- 400 ميكروجرام من فيتامين ب9
- 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12
معلومات عن فيتامين B
فيتامينات ب المركب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ولذلك لا يخزنها الجسم لذلك يجب الحصول على المقدار اليومي منها يومياً لتجنب نقصه في الجسم وتعويض الفاقد. وبالنسبة لمكملات فيتامين ب المركب فعادة ما تحتوي الحبة الواحدة منه على الفيتامينات الثمانية من فيتامين ب المركب.
الوظائف الحيوية لفيتامينات ب المركبة
فيتامينات ب المركبة تحتوي على العديد من الوظائف الهامة والصحية وتحافظ على الصحة العامة للجسم ومن أهم هذه الوظائف:
وظائف الثيامين أو فيتامين ب1:
من أهم الفيتامينات التي لها دور أساسي في عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، فهو يساعد على تحول العناصر والمكونات الغذائية إلى طاقة. ومن أهم مصادره الغذائية (جنين القمح وبذور عباد الشمس).
وظائف الريبوفلافين أو فيتامين ب2:
ا من الفيتامينات التي تعمل كمضادات أكسدة داخل الجسم كما أنه يساعد أيضاً على تحويل العناصر الغذائية لطاقة. ومن أهم مصادره الغذائية (لحم البقر والكبده والفطر).
وظائف النياسين أو فيتامين ب3:
يساعد على عملية تحسن الحمض النووي للجسم كما أنه يحسن من معدل الأيض وعملية التمثيل الغذائي ويحافظ على صحة الخلايا ووظائفها. ومن أهم مصادره الغذائية (الدجاج، العدس، التونة)
وظائف حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب5:
يساعد الجسم على إنتاج الكوليسترول وإنتاج الهرمونات وتنظيمها، كما أنه يساعد الجسم في الحصول على الطاقة اللازمة له من الطعام. ومن أهم مصادره الغذائية (الأسماك، الزبادي، الأفوكادو، الكبده)
وظائف البيريدوكسين أو فيتامين ب6:
يساعد على تكون الناقلات العصبية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء والأحماض الأمينية. ومن أهم مصادره الغذائية (السلمون، الحم، البطاطس)
وظائف البيوتين أو فيتامين ب7
من الفيتامينات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي. ومن أهم مصادره الغذائية (الخميرة، البيض، سمك السلمون، الجبن، الكبد)
وظائف حمض الفوليك أو فيتامين ب9
من أشهر وأهم فيتامينات ب المركبة، حيث أنه يساعد على نمو وتطور خلايا الجسم وأيضاً ضروري لعملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على تشكيل خلايا الجسم وانقسامها وتكون خلايا الدم البيضاء والحمراء. ومن أهم مصادره الغذائية (الفاصوليا، الكبد، الخضراوات الورقية)
وظائف الكوبالامين أو فيتامين ب12
من الفيتامينات الهامة جداً لأنه يساعد على تحسين الإشارات العصبية وتطوير وتشكيل خلايا أو كرات الدم الحمراء. ومن أهم مصادره الغذائية (منتجات الألبان، اللحوم، البيض، الأسماك)
وفي نهاية المقال وبعد أن تعرفت عزيزي القارئ على المعلومات العامة عن فيتامين B بشكل تفصيلي، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
