تناول التفاح أثناء الحمل له فوائد صحية عديدة لكلًا من الأم والجنين وذلك لاحتوائه على أنواع مختلفة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على منع التعرض للمخاطر الصحية المحتملة أثناء الحمل، وللتعرف على فوائد التفاح للحامل في الشهر التاسع تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
فوائد التفاح للحامل في الشهر التاسع
تتمثل أهمية التفاح للحامل في احتواءه على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تدعم صحة الأم والجنين بطرق مختلفة، وإليكِ أهم فوائد التفاح الصحية للحامل التي يمكنك أخذها بالاعتبار للاهتمام بتناوله ضمن النظام الغذائي.
يوفر المغذيات الأساسية
يحتوي التفاح على العديد من المغذيات والعناصر الأساسية مثل فيتامين ج وفيتامين والكربوهيدرات والمغنيسيوم وجميعها عناصر مهمة لإمداد الجسم بالطاقة كما تساعد على تجديد وتكوين خلايا الدم الحمراء اللازمة لدعم صحة الأم والجنين.
يحمي من فقر الدم
يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للحديد الذي يعزز إنتاج الهيموجلوبين في الدم ويمنع الإصابة فقر الدم أثناء الحمل، حيث أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم نتيجة نقص مستويات الحديد، لذلك فإنه ينصح بتناول التفاح بشكل منتظم ضمن النظام الغذائي للحامل وإلى جانب الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد لتوفير للجسم بمعدلات كافية.
تحسين الهضم
لعل من أبرز أعراض الحمل هو عسر الهضم الذي يحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تواجهها الحامل خلال فترة الحمل بالإضافة لنمو الجنين وضغط الرحم على المعدة والأمعاء مما يبطئ من عملية الهضم ويؤدي للإصابة بالإمساك، ونظرًا لاحتواء التفاح على الألياف فإن تناوله يساعد على الهضم والتخلص من عسر الهضم.
تقوية مناعة الجسم
يعد التفاح مصدرًا جيدًا لفيتامين ج الذي يمكن أن يساعد في تقوية ودعم جهاز المناعة بجسم الحامل وبالتالي يمنع إصابتها بالعدوى والأمراض التي قد تؤثر على الجنين بصورة سلبية.
الحفاظ على صحة القلب
يمكن أن يساعد تناول التفاح يوميًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار ومنع التهابات جدران الشرايين وبالتالي فإنه يحافظ على صحة القلب.
تقليل خطر إصابة الجنين بالربو
قد يسهم تناول التفاح أثناء الحمل في تقليل خطر إصابة الجنين بمشاكل الجهاز التنفسي الخطيرة مثل الربو بعد ولادته، وذلك لأن التفاح يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل مخاطر انتقال العدوى للجنين.
المساعدة على نمو العظام
يحتوي التفاح على مستويات جيدة من الكالسيوم وهو عنصر ضروري لبناء وتقوية عظام الطفل، كما يساعد الكالسيوم الموجود أيضًا على تقوية عظام الأم خلال فترة الحمل ومنع تشنجات العضلات التي قد تواجهها ومنع فقدان الكالسيوم وهشاشة العظام بعد الولادة كونه غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تعزز كثافة العظام وقوتها.
فوائد التفاح الأخرى للحامل
فوائد التفاح للحامل في الشهر التاسع عديدة تعرفي عليها الآن واحرصي على تناوله ومن هذه الفوائد:
- يحمي من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- يقلل من آلام الجسم.
- يمنع تلف الحمض النووي.
- يحسن البشرة.
- يساعد على الحفاظ على صحة الشعر.
- يزيد من قوة الذاكرة لاحتواء قشر التفاح على مادة كيرسيتين التي تحسن الوظيفة المعرفية وتمنع تلف خلايا الدماغ.
- يساعد التفاح على التخلص من حرقة المعدة المزعجة.
- يسهم التفاح في المساعدة على التحكم بالوزن وتقليله خلال فترة الحمل لاحتوائه على الألياف.
- يحتوي التفاح على نسب بسيطة من السكريات مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز التي تمد الجسم بالطاقة وتعالج انخفاض سكر الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
القيمة الغذائية للتفاح
بعد معرفة أهم فوائد التفاح للحامل في الشهر التاسع إليكِ أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، ونسبة كلًا منهما في ثمرة تفاح متوسطة الحجم تزن حوالي 182 جم.
- السعرات الحرارية بنسبة 94.6.
- الكربوهيدرات 25.1 جرام، بما في ذلك 18.9 جرام من السكر.
- الألياف 4.4 جرام.
- الكالسيوم 10.9 جرام.
- الفوسفور 20 ملج.
- المغنيسيوم 9.1 ملج.
- البوتاسيوم 195 ملج.
- فيتامين ج 8.37 جرام.
- حمض الفوليك 5.46 ميكروجرام.
- الكولين 6.19.
- بيتاكاروتين 49.1 ميكروجرام.
- لوتين وزياكسانثين 52.8 ميكرو جرام.
- فيتامين ك 4 ميكرو جرام.
بعد التعرف على فوائد التفاح للحامل في الشهر التاسع من الضروري الانتباه لمدى أهمية النظام الغذائي خلال هذه المرحلة لدعم الجسم ومساعدته على تخطي مرحلة الولادة بسهولة، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والسعادة.
