يُصنف الأفوكادو من الفاكهة، ومعروف بأن له فوائد عديدة لأنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة، وإذا كنتِ تتساءلين عن فوائد الأفوكادو للحامل والجنين فتابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
القيمة الغذائية للأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، مثل البوتاسيوم و وهو آمن، نظرًا لوجود عدد كبير من الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها، الاعتدال في تناول أي شئ هو المفتاح دائمًا لأن الأفوكادو يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية والمعادن والزيوت بكميات مختلفة.
فوائد الأفوكادو للحامل والجنين
كما ذكرنا أن الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية المهمة هذا ما يجعله ذو فائدة للحامل والجنين وفوائده قد تشمل:
يقلل من مخاطر زيادة الوزن
يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من التي تساعد على الهضم وتساعد على التحكم في زيادة الوزن، يعد تناول عصير الأفوكادو أثناء الحمل عادة جيدة يجب الالتزام بها إذا كنتِ تحاولي تجنب اكتساب الوزن غير الضروري.
المساعدة على امتصاص العناصر الغذائية
يحتوي الأفوكادو نفسه على العديد من العناصر الغذائية، ولكن ما يجعله مختلفًا عن الفواكه والخضروات الصحية الأخرى هو أنه يساعد الجسم على امتصاص هذه العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناوليها، على سبيل المثال، في حالة الخضروات الورقية أو البطاطا الحلوة، يمتص الأفوكادو الكاروتينات المضادة للأكسدة، والتي يمكن استيعابها بسهولة في الجسم، يساعد الأفوكادو في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
غني بالمعادن
الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والزنك والمنغنيز والفوسفور، كل هذه العناصر الغذائية مهمة للغاية في توفير التغذية المناسبة للأم وكذلك الجنين المتنامي.
يساعد على نمو دماغ الطفل
الكولين هو أحد المكونات الرئيسية لضمان نمو الدماغ السليم في الجنين، هذا العنصر ضروري لتطوير نظام عصبي قوي وشبكة مناسبة من الأعصاب في جميع أنحاء الجسم، حصة واحدة من الأفوكادو تحتوي على حوالي 22 مجم من الكولين، هذا يكفي لدعم عملية نمو الدماغ في الجنين.
تقليل تشنجات الساق
تعاني معظم النساء الحوامل من تقلصات في الساق، يمكن أن يساعد البوتاسيوم والكالسيوم في التخفيف من تقلصات الساق، لذا يعتبر الأفوكادو خيارًا جيداً.
يساعد في الحفاظ على الكوليسترول والسكر
النظام الغذائي المتوازن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر في دم الأم الحامل، تناول الأفوكادو، يمكن أن يكون خيار جيد لأنه يساعد في الحفاظ على هذه المستويات تحت السيطرة.
نقص فيتامين ك
ليس شائعًا جدًا ولكن يمكن رؤيته في حديثي الولادة، قد يؤدي إلى اضطراب النزيف المعروف بالنزيف المرتبط بنقص فيتامين ك، يحدث هذا في الغالب بسبب عدم كفاية تناول الأم لفيتامين ك أثناء الحمل.
كيفية اختيار وتخزين الأفوكادو؟
- اختاري دائمًا الأفوكادو الطازج الناضج بدون بقع داكنة، سيكون لونه أخضر داكن، وطري عند اللمس.
- لا تقومي بتبريد الأفوكادو ما لم تكن الثمرة ناضجة، سيبقى الأفوكادو الناضج ما يصل إلى ثلاثة إلى أربعة أيام في الثلاجة.
- يمكنكِ الاحتفاظ بالأفوكادو النئ على طاولة المطبخ لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام، إذا كنتِ تريدين تسريع عملية النضج، يمكنكِ الاحتفاظ بها في كيس ورقي بني، بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
- إذا كنتِ ترغبين في تخزين نصف ثمرة الأفوكادو، فمن الأفضل عصر عصير الليمون عليها لتجنب تحول لونها للبني.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن عرفتِ فوائد الأفوكادو للحامل والجنين نذكركِ بأهمية تناول الغذاء الصحي المتوازان، الأفوكادو يمكن أن يكون إضافة رائعة لنظامكِ الغذائي.
