من المهم جدا الحفاظ على مقدار السوائل التي تدخل الجسم، للحفاظ على سلامة وصحة الحمل سواء للأم أو الجنين، والبعض قد يلجأ إلى العصائر للحصول على هذه السوائل، لذلك البعض يسأل ما هو أفضل عصير للحامل ، وكيفية تغذية الحامل بشكل صحيح، الإجابات كلها في السطور التالية.
هل شرب العصير آمن أثناء الحمل؟
قبل ذكر أفضل العصائر التي يمكن تقديمها للحامل، يجب معرفة أن هناك مجموعة من التحذيرات المهمة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حول العصائر غير المبسترة التي تقدم ومنها تلك التي تقدم طازجة مباشرة في بعض الأماكن، فهي قد تحتوي على البكتيريا الضارة، لذلك ينصح بشرب العصائر المبسترة أو المغلية مسبقا، واهتمي بقراءة الملصق الخاص بالعصير للتأكد أنها مبسترة، بالإضافة إلى مراعاة ألا يكون مضاف إليها السكر وأن تكون طبيعية، كما ينصح بـ:
- ضرورة غسل الفواكه جيدا قبل استخدامها، حتى لو كانت مغسولة من قبل.
- يجب أن تتخلصي من الأجزاء غير السليمة من الفاكهة.
- يجب حفظ الفواكه عند تجميدها أو تبريدها بعيد عن اللحوم النيئة.
أفضل عصير للحامل
هناك بعض أنواع العصائر التي تمد الجسم بعناصر غذائية مهمة، ومنها:
عصير البرتقال المدعم
من الخيارات التي يمكن للحامل اللجوء إليها هو شرب عصير البرتقال المدعم بكل من فيتامين د والكالسيوم، وهي عناصر مهمة لجسمك، كما أن البرتقال عموما مفيد وغني بفيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
الماء مع الفواكه المثلجة
الماء سيظل هو أفضل مشروب يمكن تقديمه للحامل، لأنه بلا سكريات أو مواد حافظة، لكن يمكن إضافة بعض النكهات له من خلال الفاكهة لتحصلي على طعم مختلف وعناصر غذائية مفيدة، لذلك يمكنك إضافة قطع الفواكه المجمدة وهي متنوعة مثل الكيوي ، كبديل عن مكعبات الثلج.
كيفية تغذية الحامل
تغذية الحامل السليمة تكون من خلال اتباع نظام غذائي متنوع لا يعتمد على الفواكه وحدها بالطبع، لذلك يجب الانتباه للآتي:
الفواكه والخضروات للحامل
ينصح بأن تتناول الحوامل الفواكه والخضروات خلال فترة الحمل بمعدل لا يكون أقل من 5 حصص في اليوم، والحصة الواحدة تشمل إما قطعة من الفواكه التي تكون أكبر حجما من كرة التنس، أو كوب من الفواكه المقطعة، وهناك خيارات متنوعة يمكن التعرف عليها بالتفصيل من خلال مقال
البروتينات والكالسيوم
من المهم للحامل أن تمنح جسمها كميات مناسبة من البروتين ، وتعتبر منتجات الألبان الخيار الأنسب لذلك، ويعتبر الزبادي أحد هذه المصادر الغنية بالكالسيوم، وهناك البيض أيضا من الأطعمة الغنية بالبروتين.
الخضروات الورقية الداكنة
تمد الخضروات الورقية الجسم بالعديد من العناصر المهمة للجسم مثل الألياف، وفيتامين أ، و، ومضادات الأكسدة وهناك خيارات متنوعة لهذه الخضروات مثل البروكلي، والسبانخ واللفت.
وكما نعرف الألياف من العناصر المهمة التي تساعد على حماية الجسم من الإمساك، وهو أمر مهم جدا للحامل خصيصا التي يجب أن تحمي نفسها من حدوث الإمساك أكثر من غيرها.
اللحوم الخالية من الدهون
بالطبع من المهم عدم إهمال أهمية تناول اللحوم للحامل، لذلك يعتبر لحم البقر والدجاج من مصادر البروتين المفيدة للجسم، كما أن لحم البقر يحتوي على عناصر مهمة مثل الحديد وفيتامين ب، والحديد عنصر مهم للجسم، وخاصة في فترة الحمل حتى يحمي الحامل من فقر الدم وما يترتب عليه من مشاكل صحية للحمل.
في النهاية عزيزتي الحامل، ننصحك دائما بأهمية استشارة الطبيب حول قائمة الطعام والمشروبات لديك، وعموما ننصحك بأهمية اتباع نمط صحي في كل جوانب حياتك، وليس التغذية فقط.
