يرجع نقص الوزن للكثير من الأسباب فمنها ما هو نتيجة لحالة مرضية أو عوامل وراثية أو عادات غذائية خاطئة، تعرف في هذا المقال على طرق غذائية لزيادة الوزن ونصائح هامة.
أسباب نقص الوزن
قبل البحث عن طرق لزيادة الوزن يجب معرفة السبب المؤدي لنقص الوزن وعلاج هذه الأسباب، حيث أن هناك عدة أسباب وعوامل خطورة يمكن أن تؤدي إلى نقص الوزن.
عوامل وراثية
يعاني الكثير من الأشخاص من نقص مؤشر كتلة الجسم بسبب بعض العوامل الوراثية.
زيادة التمثيل الغذائي
قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة في معدل التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى عدم اكتساب الجسم للوزن حتى مع تناول أطعمة ذات طاقة عالية.
الإصابة بحالة مرضية
هناك بعض الحالات المرضية مثل السرطان أو اضطرابات الغدة الدرقية أو مرض السكري أو اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تتسبب في كثرة الشعور بالغثيان والرغبة في القيء وفقدان الشهية مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على اكتساب الوزن.
طرق غذائية لزيادة الوزن
تساعد الأطعمة التالية على زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية:
الحليب
يحتوي الحليب على كميات مناسبة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والكثير من العناصر الغذائية الهامة، كما أن محتوى البروتين الموجود في الحليب يساعد على بناء الكتلة العضلية وزيادة وزن الجسم.
مخفوق البروتين
يساعد مخفوق البروتين على زيادة الوزن بسهولة وبسرعة، كما أنه يساعد على زيادة الكتلة العضلية، ولكن يجب تجنب أنواع مخفوق البروتين التي تحتوي على كمية من السكر وبعض الإضافات الصناعية الأخرى.
المكسرات
يساهم تناول المكسرات عموما على زيادة الوزن بسرعة، حيث أن الفول السوداني يمثل وجبة خفيفة لذيذة ومغذية بين الوجبات ويمكن استخدامه كإضافات مع الوجبات الرئيسية مثل السلطة، كما أن زبدة الفول السوداني المصنوعة بدون إضافة سكر أو زيوت مهدرجة وجبة خفيفة ممتازة لزيادة الوزن.
خبز الحبوب الكاملة
يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على كمية من الكربوهيدرات المعقدة التي يمكنها أن تحفز زيادة الوزن.
سمك السلمون
من المعروف أن سمك السلمون من أكثر الأسماك الدهنية احتواءً على العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، كما أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما يجعله اختيار مثالي لزيادة وزن الجسم وإضافة قيمة غذائية عالية.
الفواكه المجففة
يفضل الكثير من الأشخاص تناول الفواكه المجففة مثل التوت أو الأناناس كوجبات خفيفة، وفي الحقيقة هذه الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن كما أنها تساعد على زيادة الوزن.
الشيكولاتة الداكنة
تحتوي الشيكولاتة الداكنة على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، كما أنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
نصائح لزيادة الوزن
بعد أن تعرفت على طرق غذائية لزيادة الوزن تعرف الآن على بعض النصائح الهامة التي تساعد على اكتساب الوزن:
تناول الوجبات الرئيسية بانتظام
يوصي الكثير من الأطباء بتقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدد من الوجبات وتناول الوجبات الخفيفة فيما بينها، ويجب التأكد من أن الوجبات الخفيفة لا تتسبب في فقدان الشهية.
اختيار أطعمة ذات طاقة عالية
يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة ذات طاقة عالية لتساعد على تحفيز الجسم على اكتساب المزيد من الوزن، مثل منتجات الألبان والمكرونة والأرز ومصادر البروتين المختلفة.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أفضل طرق غذائية لزيادة الوزن ونصائح تساعد على اكتساب الوزن، يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة سبب النحافة أو نقص الوزن، مع أطيب تمنياتنا بدوام الصحة والسعادة.
