تلاحظ العديد من السيدات بعد الولادة وجود ترهلات في الجسم، وقد تؤثر تلك الترهلات على ثقة النساء بنفسهن أو القلق على مظهرهن، بالتالي تعرفي على وصفات لإزالة الكرش بعد الولادة في المقال التالي.
لماذا تحدث ترهلات البطن بعد الولادة؟
خلال فترة الحمل، تحدث العديد من التغيرات الجسمية والظاهرية، بالتالي تتمدد أنسجة الجلد لاستيعاب التغيرات التي تمري بها، لتتلائم مع نمو الجنين وكبر حجم البطن خلال الأشهر التسعة للحمل، بالتالي قد يستغرق الأمر بعض الوقت بعد الولادة للوصول إلى شكل جسمكِ السابق وشد ترهلات الجسم الناتجة من الحمل.
وصفات لإزالة الكرش بعد الولادة
هناك بعض الطرق التي تحفز الجلد على الرجوع إلى مظهره الطبيعي مرة أخرى، وخسارة الوزن بعد الولادة، مثل:
شرب الكثير من الماء
الماء يساعد في ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة، بالتالي له فوائد عدة في الحفاظ على مظهر الجلد صحياً، كما أنه سيساعدكِ أيضاً في خسارة الوزن بطريقة فعالة.
البروتين
البروتين له فوائد عديدة أثناء الحمل وبعد الولادة أيضاً، ومن أهم فوائده أنه يساعد على بناء الكولاجين الذي يساعد في رجوع أنسجة الجلد إلى شكلها الطبيعي، وتعتمد كمية البروتين التي يجب أن تستهلكيها على وزنك ونشاطك البدني، وقد تحتاج المرأة إلى ما يقرب من 50 جرام يومياً من البروتين.
تقشير الجلد
وهو من الطرق الجيدة التي أثبتت فاعليتها في شد الجلد، حيث أن تقشير الجلد بعد الاستحمام، يساعد في زيادة تدفق الدورة الدموية في الجسم عن طريق زيادة تدفق الدم، وإزالة الجلد الميت وإنشاء بشرة جديدة وصحية.
تمارين القوة
عليكِ استشارة الطبيب أولاً حول متى يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة، التمارين الرياضية خاصةً تمارين القوة تساعد على شد وانقباض العضلات وفي نفس الوقت تساعد على بناء الجسم وتقليل تراكم الدهون في الجسم وحرقها.
نظام غذائي للأم بعد الولادة
توصي جمعيات الطب الأمريكية باتباع نظام غذائي صحي قبل وبعد الولادة لما له من فوائد عديدة على صحتك، ويركز هذا النظام الغذائي (نظام داش) على فقدان الوزن التدريجي بعد الولادة، للحصول على نتائج أفضل على المدى الطويل، وتشمل بعض خيارات الأكل الصحي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الخضراء.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن.
- الفاصوليا والمكسرات والزيوت النباتية.
- الحد من الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم الحمراء، وزيت جوز الهند، والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
تتعرض المرأة بعد الحمل للعديد من التغيرات الجسدية منها:
- تورم الساقين والقدمين.
- إفرازات مهبلية تحتوي على الدم.
- تورم الثدي وترققه.
- تسرب اللبن من الحلمات.
- علامات التمدد.
- الإمساك.
- كثرة التبول.
ويستغرق جسم الحامل بعض الوقت للتعافي من الولادة، بالتالي من الجيد ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة ولكن إذا سمح لك الطبيب الخاص بكِ، لأن التمارين تساعد في تقوية العضلات وحرق الدهون، ولا توجد طريقة لتقليل الدهون في الجسم في منطقة معينة، لذلك يجب حرق دهون الجسم الكلية، ويمكنك ممارسة التمارين من 3-5 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة للحصول على نتائج أفضل.
في النهاية بعد أن تعرفتِ على وصفات لإزالة الكرش بعد الولادة ولماذا تحدث ترهلات البطن بعد الولادة؟ فنحن ننصحك بالاعتناء الجيد بنفسك والصبر حتى تحصلي على النتائج التي تريدينها.
