هناك بعض الأمهات التي تعيش قلقاً كبيراً وخوفاً من نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية في جسمها حتى لا يتأثر جنينها داخل الرحم بهذا النقص، ولذلك فهي تسعى للتغذية السليمة والجيدة دائماً، لتضمن صحتها وصحة جنينها، وهنا في هذا المقال سنوضح لكِ بشكل خاص أفضل فيتامين مفيد للحامل وأيضاً أهم المعادن لفترة الحمل، فتابعي معنا.
ما هو أفضل فيتامين مفيد للحامل ؟
هناك بعض الفيتامينات التي تفيد صحة الأم الحامل وتعزز صحة جنينها، ومن أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة جميع الأشخاص وبالأخص الأم الحامل، لذلك لابد من استهلاكه بشكل يومي لتوفير النسبة اليومية منه للجسم، سواء من العناصر الغذائية أو من خلال التعرض لأشعة الشمس. ومن أهم فوائد هذه الفيتامين أنه يساعد تعزيز صحة الأسنان والعظام والعضلات والمحافظة عليها.
ومن أبرز العناصر الغذائية الغنية بفيتامين د:
- البيض
- اللحم الأحمر
- حبوب الإفطار
- حليب الأطفال
- الأسماك الزيتية مثل سمك (الماكريل والسردين والسلمون والرنجة)
فيتامين سي
فيتامين سي أيضاً من أهم الفيتامينات لصحة الجسم ولصحة الأم الحامل، فهذا الفيتامين يعمل على الحفاظ على صحة الخلايا وتعزيز وظائفها، وهو أحد الفيتامينات التي توجد في العديد من الفواكه والخضراوات، ويمكن للأم الحامل الحصول على فيتامين سي من خلال هذا العناصر الغذائية المتنوعة:
- الفلفل سواء أحمر أو أخضر
- الفراولة
- البطاطا
- البروكلي
- البرتقال والفواكه الحمضية
حمض الفوليك (فيتامين ب9)
بالطبع تعرفين أهمية حمض الفوليك وأهمية أخذه بانتظام خلال فترة الحمل، فهذا الحمض يساعد على الحد والوقاية من تعرض الجنين للتشوهات الخلقية المختلفة، لذلك على الأم التي تريد الحصول على الحمل أخذ جرعات من هذا الحمض قبل الحمل وبعده، وفي حال لم تأخذه قبل حدوث الحمل فلابد من بدأ الجرعات بعد اكتشاف الحمل مباشرة.
والجرعة تكون أخذ قرص 400 ميكروجرام يومياً من حمض الفوليك، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بهذا الحمض مثل:
- الخضراوات الخضراء خاصة الورقية
ما هي المعادن المفيدة للحمل ؟
الحديد
الحديد أهم المعادن التي يجب أن تكون نسبتها طبيعية في الجسم لجميع الأشخاص وبالأخص للأم خلال فترة الحمل، فهذا المعدن يقوم بصنع الهيموجلوبين، والهيموجلوبين عبارة عن بروتين دوره المساعدة على حمل الأكسجين في الدم وتوزيعه على باقي أعضاء الجسم.
وأثناء فترة الحمل يحتاج جسم الأم الحامل لضعف نسبة الحديد في الجسم، حتى يتمكن الحديد من صنع المزيد من الهيموجلوبين في الدم وحمله لباقي أعضاء جسم الأم الحامل وأيضاً توصيله لجنينها.
وتحتاج الأم الحامل الحديد بنسبة تصل لـ 27 ملليجرام يومياً. والفيتامينات التي تأخذها الحامل قبل الولادة تكون محتوية على هذه النسبة من الحديد تقريباً لدعم الأم بها، ومن الممكن أيضاً دعم الجسم بمعدن الحديد من خلال العناصر الغذائية المتمثلة في:
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- الدواجن
- المأكولات البحرية
- الخضراوات الورقية
- الحبوب
- الخبز
- الفول
- المكرونة
- المكسرات
- الفواكه المجففة
- الزبيب
الكالسيوم
الكالسيوم أحد المعادن الهامة أيضاً للجسم وخاصة للأم الحامل، لأنه يساعد في عملية تكوين العظام لدى الجنين وأيضاً يدعم تكوين أعضاء أخرى داخل جسم الجنين مثل:
- الأسنان
- القلب
- العضلات
- الأعصاب
الجرعة اليومية المناسبة للأم الحامل من معدن الكالسيوم تكون حوالي 1000 ملليجرام، فيتامينات ما قبل الولادة أيضاً تحتوي على هذا المعدن بكميات مناسبة للحامل، ومن الممكن الحصول عليه من العناصر الغذائية الغنية به ومصادره الطبيعية، مثل:
- الحليب
- الجبن
- البروكلي
- اللفت
- عصير البرتقال
في حالة عدم حصول الأم الحامل على نسبة كافية من معدن الكالسيوم أثناء الحمل، فإن الجنين سيسحب النسبة المطلوبة لنموه من عظام وجسم الأم، ولهذا فقط تتعرض بعض الأمهات لمشاكل صحية مختلفة نتيجة لذلك، مثل:
- هشاشة العظام
- ترقق العظام
اليود
اليود من المعادن التي يحتاج إليها الجسم بشدة لكي يصنع الهرمونات الخاصة بالغدة الدرقية، وهذه الغدة لها أهمية كبيرة في جسم الإنسان لأنها تطلق وتنتج بعض الهرمونات التي تعمل على مساعدة الجسم في تخزين طاقته من الطعام، ومن أهم فوائده أثناء فترة الحمل أنه يساعد على نمو الجهاز العصبي لدى الجنين وتطور ونمو الدماغ أيضاً.
خلال فترة الحمل تحتاج الأم الحامل لجرعة من اليود تصل لـ 220 ميكروجراماً، كما أنها من الممكن أن تحصل عليه من خلال بعض المصادر الغذائية، مثل:
- الحليب
- السمك
- الجبن
- الحبوب
- الخبز
- الملح المعالج باليود
الآن عزيزتي القارئة وبعد نهاية المقال، نرجو أن نكون قد أوضحنا لكِ أهم الفيتامينات التي قد تعزز من صحة حملك ونمو وتطور جنينك بشكل صحيح، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك وصحة جنينك.
