يعد المشي أحد أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء الحوامل، لأنه يحافظ على لياقتهمن البدنية دون الحاجة إلى معدات خاصة أو تكلفة إضافية، وإن كنت قد دخلت في الثلث الثاني من الحمل، فربما ترغبين في معرفة فوائد المشي للحامل في الشهر الرابع ، تابعي معنا عزيزتي الحامل لتتعرفي على أهم الفوائد، بالإضافة لأهم النصائح التي قد تحتاجين إليها لممارسة هذه الرياضة.
لماذا يجب أن تمشي أثناء الحمل؟
تُعتبر ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل أمراً ضرورياً، لأنها تساعدك على الشعور بالنشاط، كما تساعدك على التغلب على التغيرات التي تحدث معك، ويُعتبر المشي هو أحد أفضل التمارين التي يمكن القيام بها، لأنه يساعد على حماية القلب والرئتين خلال هذه الفترة.
والمشي هو واحد من الرائعة والآمنة تماماً، لأن القيام به لا يتطلب أية أدوات أو معدات، ويمكن لجميع الحوامل ممارسته بعد استشارة الطبيب.
ما هي فوائد المشي للحامل في الشهر الرابع ؟
أنتِ الآن في بداية الفصل الثاني من الحمل، وهذا يعني أنك تشعرين بالنشاط بصورة أكبر مما شعرت به خلال الثلاثة أشهر الأولى، وقد يبدو أن ممارسة رياضة المشي أمراً سهلا، وأنك قادرة على المشي لمسافات أطول، لكن قد يكون الأمر أكثر صعوبة بسبب زيادة حجم البطن، ولكنه يمكن أن يساعدك على تخطي هذه المرحلة، حيث يساعد المشي على:
- تحسين اللياقة البدنية ومنع زيادة الوزن التي قد تحدث خلال فترة الحمل.
- تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية.
- تقوية عضلات الجسم.
- تخفيف آلام الظهر.
- تجنب الإصابة ببعض الأمراض مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
- يقلل من فرص حدوث الجلطات الدموية.
نصائح للمشي أثناء الحمل
بالرغم من الفوائد الكثيرة لرياضة المشي خلال فترة الحمل، إلا أنه من المهم الحصول على موافقة طبيبك قبل البدء بهذا النشاط، كما يجب عليك عزيزتي الحامل أن تقومي بعدد من الخطوات قبل البدء منها أن تقومي بالتسخين أو الإحماء أولاً، هذا إلى جانب التزامك بعدد من النصائح الأخرى ومنها:
ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة
خلال فترة الحمل يزداد حجم القدمين، لذلك يجب عليك أن تتأكدي من ارتدائك الحذاء المناسب لقدميك، ولتفعلي ذلك قومي بقياس قدميك، وفي حالة كان الحذاء لا يناسبك، قومي بشراء آخر جديد.
الراحة وشرب الماء
استريحي إذا شعرت بإرهاق شديد، واستمعي إلى جسدك ولا تبالغي، وأضيفي المزيد من الماء إلى السوائل التي تتناوليها يوميًا عندما تمشين، لأن المشي قد يزيد من درجة حرار الجسم، وهذا قد يشكل خطراً على صحتك وصحة جنينك.
راقبي ظهرك
يجب عليك الانتباه لوضع جسمك، لأن تكون شائعة، فإذا واجهتِ ذلك فتأكدي من أن روتين التمرين ليس هو السبب، وحافظي على استقامة ظهرك ومستوى رأسك.
احمي بشرتك
يجب عليك أن تقومي باستخدام ، ولهذا يجب استخدام واقي الشمس سواء كنت تمارسين الرياضة في فصل الصيف أو الشتاء.
والآن وقد وصلنا لنهاية مقالنا فيما يتعلق بفوائد المشي في الشهر الرابع من الحمل، دعينا نذكرك أن ممارسة الرياضة تُعتبر من الأمور المهمة لصحتك وصحة جنينك، وفي حالة كنت ترغبين في معرفة المزيد من النصائح.
