ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل تساعد على التغلب على الكثير من أعراض الحمل المزعجة وأهمها التوتر والضغط النفسي، كما أنها تساعد على تقوية العضلات وتزيد من قوة تحمل الجسم، تعرفي في هذا المقال على فوائد السباحة للحامل ونصائح هامة لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل.
هل السباحة آمنة على الحمل؟
تعتبر السباحة من الرياضات الآمنة والمفيدة للحامل، إذا كنتِ تتمتعين بحمل صحي ولا تواجهك أي مشكلات صحية أو مضاعفات، فيجب ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام بما في ذلك السباحة، ولكن قومي باستشارة طبيبك قبل القيام بذلك، حيث تساعد السباحة على الحفاظ على لياقة الجسم، وتحفيز الجسم على الاعتياد على تغيرات الحمل.
فوائد السباحة للحامل
تساعد السباحة على توفير الكثير من الفوائد الصحية للجسم، ومنها:
تقليل تورم الكاحلين
وضع القدمين في الماء يساعد على التخلص من السوائل المتراكمة فيها، ودخولها إلى الأوردة مرة أخرى لتصل إلى الكليتين لتتخلص منها، كما أنه يساعد أيضًا على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يمنع تراكم الدم في القدمين.
تهدئة غثيان الحمل
تلاحظ الكثير من النساء الحوامل أن السباحة تساعد على تهدئة غثيان الحمل يشكل واضح وملحوظ.
تقوية العضلات
تساعد السباحة على تقوية عضلات الجسم كله، وتزيد أيضًا من قوة التحمل ليستطيع الجسم تحمل آلام المخاض والولادة، ويعتاد على تغيرات الحمل.
تحسين جودة النوم
ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام والسباحة بشكل خاص تساعد على تحسين جودة النوم.
تعزيز صحة القلب
تساعد السباحة على تعزيز صحة القلب ووقايته من الكثير من المشاكل الصحية.
نصائح للسباحة أثناء الحمل
نصائح السباحة في المرحلة الأولى
- السباحة في الصباح الباكر تساعد على تهدئة غثيان الحمل، وتساعد على توفير الطاقة للجسم كله طوال اليوم.
- إذا كانت رائحة الكلور في حوض السباحة تشعرك بالغثيان، يمكنك البحث عن أحواض السباحة التي تحتوي على الماء المالح.
نصائح السباحة في المرحلة الثانية
يمكنك النوم على ظهرك أثناء السباحة، بدون القلق من ضعف التدفق الدموي للجنين.
نصائح للسباحة في المرحلة الثالثة
بعد معرفة فوائد السباحة للحامل تعرفي على نصائح السباحة في المرحلة الثالثة من الحمل:
- عند الشعور بآلام في العضلات يمكنك المشي في الجزء المنخفض من الماء في حوض السباحة، مع تحريك الذراعين أثناء المشي، وانتبهي جيداً عند الخروج من حوض السباحة والمشي على الأسطح المبتلة.
- تجنبي الغطس أثناء السباحة لأن ذلك يمكن أن يؤثر على البطن.
- تجنبي أحواض الماء الساخن لأنها ترفع من درجة حرارة الجسم، مما قد يتسبب في الجفاف أو بعض المشكلات الأخرى.
نصائح لمماسة التمارين الرياضية في الحمل
- ممارسة تمارين الاحماءات قبل ممارسة أي تمارين رياضية لمدة 5 دقائق، ثم ممارسة تمارين التمدد لمدة 5 دقائق أخرى.
- تهدئة وتيرة التمارين الرياضية في آخر 5 لـ 10 دقائق منها.
- ارتداء ملابس واسعة ومريحة أثناء ممارسة الرياضة.
- ارتداء أحذية رياضية مريحة لتجنب الشعور بعدم الراحة.
- القيام بالتمارين على أسطح مستوية لتجنب أي إصابات.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، وتجنب البدء في أي تمارين رياضية بعد ساعة على الأقل من تناول الطعام.
- شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
- الوقوف ببطء وتدريجياً لتجنب الشعور بالدوخة.
- تجنبي ممارسة التمارين في درجة حرارة مرتفعة أو رطوبة مرتفعة.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتي على فوائد السباحة للحامل وتعرفتي على بعض النصائح الهامة لممارسة الرياضة أثناء الحمل، قومي باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين للتأكد من قدرة جسمك على القيام بها، مع أطيب أمنياتي بدوام الصحة والسعادة.
