يمكن أن تتسبب زيادة الوزن في التعرض لمخاطر صحية مختلفة إلى جانب تأثيرها على شكل الجسم والحالة النفسية والثقة بالنفس، وهو ما يدفع بعض الأشخاص للبحث عن وسائل لفقدان الوزن بشكل سريع والانسياق وراء منتجات إنقاص الوزن غير الآمنة.. في هذا المقال سنساعدك على معرفة أسباب ومخاطر زيادة الوزن وأيضًا أفضل تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع ونصائح لإنقاص الوزن بمعدل طبيعي وآمن، فتابع معنا.
أسباب زيادة الوزن
- تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
- الإفراط في تناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- الضغط العصبي والإجهاد.
- النوم لأقل من 7 ساعات.
- الخمول وعدم ممارسة الرياضة.
- التقدم في العمر.
- التدخين.
- الحمل.
- الجينات والعوامل الوراثية.
- بعض الأمراض مثل والتهاب المفاصل، وبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والنوبات وأدوية السكري.
مخاطر زيادة الوزن
- الإصابة بأمراض الكبد.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- الإصابة بأمراض القلب.
- مشاكل العمود الفقري.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.
- التعرض لمضاعفات الحمل مثل، وارتفاع ضغط الدم والولادة القيصرية.
تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع
نط الحبل
يساعد نط الحبل لمدة 20 دقيقة على حرق حوالي 220 سعر حراري مما يزيد من سرعة إنقاص الوزن إلى جانب شد الجسم وتقوية العضلات، كما أنه من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها داخل المنزل.
الجري في المكان
يساعد الجري في المكان لمدة 30 دقيقة يوميًا وبمعدل متزايد تدريجيًا على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون بالجسم وإنقاص الوزن بشكل سريع وآمن، إلى جانب ذلك يساعد الجري في المكان على شد الجسم وتقليل الترهلات.
الكيك بوكسينج
يساعد تمرين الملاكمة والركل على زيادة معدل الحرق بالجسم، فممارسة الكيك بوكسينج لمدة 10 دقائق تحرق أكثر من 100 سعر حراري كما أنه يسهم في تقوية العضلات بالقدمين والذراعين والبطن.
الجري
للجري فوائد صحية متعددة مثل تقوية عضلة القلب والرئتين وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، كما أنه من تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع وشد الجسم، يمكنك البدء بالجري لمدة 15 دقيقة وزيادة الوقت بشكل تدريجي للحصول على نتائج سريعة.
تمرين بيربي Burpee
يساعد تمرين بيربي على حرق 100 سعر حراري أو أكثر خلال 10 دقائق من ممارسته، كما أنه يساعد على شد عضلات الجسم خاصةً بمنطقة الصدر والبطن الكتف.
تمارين المقاومة
تسهم ممارسة تمارين المقاومة التي تتضمن حمل الأوزان في تقوية عضلة القلب وزيادة معدل الحرق، وبالتالي فإنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم والتخلص من الوزن الزائد بشكل آمن وسريع.
نصائح تساعد على خسارة الوزن
- الالتزام بالمعدل الطبيعي لخسارة الوزن وهو من 1 إلى 1.5 كيلو في الأسبوع.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات.
- تناول البذور والحبوب والمكسرات واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
- زيادة كمية البروتين في وجباتك.
- استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم.
- تجنب النشويات والسكريات.
- تجنب الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية.
- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- النوم لفترة كافية.
- تجنب الانفعال والضغط العصبي لأنه يحفز الشهية.
بعد معرفة تمارين لتخفيف الوزن في أسبوع ننصحك بتجنب الفقدان السريع للوزن لأنه يسبب فقدان كتلة العضلات بالجسم أكثر من فقدان الدهون وبالتالي يؤثر على شكل وصحة الجسم.
