من أفضل الطرق لإنقاص الوزن هي البدء في نظام غذائي صحي أو ما يعرف بالرجيم، ولكن ليس وحده النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن ولكن من أحد أهم الخطوات المصاحبة له هي ممارسة الرياضة، فالرياضة تلعب دوراً هاماً في الصحة العامة وفقدان الوزن، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على طرق رياضية لتخفيف الوزن .
طرق رياضية لتخفيف الوزن
هناك العديد من الرياضات التي تساعد في فقدان الوزن ومنها:
السباحة
يمكن للسباحة حرق 458 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة، فهي من الأنشطة الفردية، وهي تعمل على تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية التي تعمل في الجسم كله.
الركض
يساعد الركض على فقدان 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة، ويعد الجري من أسهل وأفضل الرياضات لفقدان الوزن عند العديد من الأشخاص حول العالم، فهو لا يتطلب أي شيء، فإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى فقدان بعض الوزن، فكل ما تحتاجه هو بعض أحذية الجري والملابس المريحة، ويقوم الجري بتقوية عضلات الجسم، وينخفض الوزن بشكل طبيعي أثناء حرق كل هذه السعرات الحرارية.
الزومبا
تقوم الزومبا على حرق 271 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة، فالزومبا هي واحدة من الطرق الممتعة لممارسة الرياضة والاستمتاع في نفس الوقت، يمكن لأي شخص القيام بها وعادةً ما يتم تقديمه في صالة الألعاب الرياضية ولكنه أصبح أيضًا أكثر شيوعًا خارج حدود صالة الألعاب الرياضية، حيث يمكن القيام به في المنزل أيضاً، فمن المهم أنه حتى إذا لم تتبع التحركات بشكل كامل فإنك تبذل الكثير من الطاقة التي تؤدي إلى حرق الدهون الزائدة.
الملاكمة
تقوم ببذل كل قوتك في حركات الجزء العلوي من الجسم، ستحسّن من قدرتك على التحمل الجسدي، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر لديك بشكل كبير لأنه سبب شائع للإفراط في تناول الطعام، وكلما كان التدريت أصعب كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال 30 دقيقة إلى ساعة من التمرين.
بعض الرياضات الأخرى
لاستكمال معرفة طرق رياضية لتخفيف الوزن فهناك المزيد من الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن ومنها:
ركوب الدراجات
يساعد ممارسة ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة على حرق أكثر من 550 سعرة حرارية،فركوب الدراجة هو أحد أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية، يمكنك دائمًا تحقيق ميزة تنافسية عندما تكون في الخارج لركوب الدراجات مثل تحدي نفسك للوصول إلى مكان أسرع والتغلب على الوقت الذي كان لديك من قبل، هذا سيجعل ركوب دراجتك أكثر إثارة بالإضافة لفقدان الوزن، أثبتت العديد من الدراسات أن ركوب الدراجة له الفوائد التالية:
- ستصل إلى مكان الذي تريده في وقت أسرع.
- ركوب الدراجات يعزز من حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
- ركوب الدراجات سيزيد من قوة الدماغ.
- خسارة الكثير من الوزن.
رياضة التنس
قد يبدو التنس سهلاً ولكنه ليس كذلك، حيث تقوم هذه الرياضة على الاستمرار في الجري ذهابًا وإيابًا في ملعب التنس، مما يؤدي إلى حرق العديد من السعرات الحرارية، فعند ممارستها بشكل يومي فستظهر نتائج إيجابية، حرق السعرات الحرارية في لعبة التنس الفردي لمدة ساعة حوالي 600 سعرة حرارية للرجال و 420 سعرة حرارية للنساء.
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على طرق رياضية لتخفيف الوزن يجب قبل القيام بأي من هذه الرياضات استشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم التعرض لأي مضاعفات خطيرة أثناء الرياضة، ويجب أيضاً ف حالة التعرض لأي أعراض غير معتادة استشارة الطبيب فوراً، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
