يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويعتبر نقصه من أهم المشكلات التي يجب التعامل معها وعلاجها، تعرف في هذا المقال على سبب نقص فيتامين د وأعراض نقصه وأهم المصادر للحصول عليه.
أعراض نقص فيتامين د
كثرة التعرض للأمراض والعدوى
من أهم فوائد فيتامين د للجسم هي تحفيز الجهاز المناعي ليكون قادرًا على مكافحة العدوى والبكتيريا التي تسبب الأمراض، فإذا كنت تتعرض كثيرًا للإصابة بالأمراض وخصوصًا نزلات البرد والأنفلونزا فقد يكون لنقص فيتامين د دور في ذلك.
الشعور بالتعب والإعياء
للشعور بالتعب أسباب كثيرة من ضمنها نقص فيتامين د في الجسم.
آلام العظام وأسفل الظهر
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام، حيث يقوم بتحسين امتصاص الكالسيوم في العظام، لذلك فإن آلام العظام وأسفل الظهر قد تكون من أعراض نقص فيتامين د في الجسم.
الشعور بالاكتئاب
أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين الشعور بالاكتئاب ونقص معدلات فيتامين د في الدم.
بطء التئام الجروح
بطء التئام الجروح بعد العمليات أو بعد الإصابات قد يكون من أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم.
تساقط الشعر
يرتبط تساقط الشعر غالباً بالتوتر والضغط العصبي، ولكن إذا كان تساقط الشعر شديد فإن ذلك قد يكون بسبب نقص فيتامين د في الجسم.
سبب نقص فيتامين د
- عدم الحصول على القدر الكافي من فيتامين د من النظام الغذائي، وخصوصًا في الأشخاص النباتيين لأن معظم المصادر الطبيعية لفيتامين د هي مصادر حيوانية، مثل كبد الأبقار أو من الأسماك.
- عدم التعرض للشمس بالمعدل الطبيعي، لأن الجسم يقوم بإنتاج فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، لذلك إذا كنت لا تتعرض للشمس لفترات طويلة فإن ذلك يعرضك لنقص فيتامين د.
- إذا كنت من أصحاب البشرة الداكنة فإن صبغة الميلانين تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
- عند التقدم في العمر تضعف قدرة الكليتين على تحويل فيتامين د إلى المركبات الفعالة التي يستفيد منها الجسم.
- بعض المشكلات الصحية كالإصابة أو التليف الكيسي يمكن أن تضعف قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام.
- الأشخاص الذي يعانون من السمنة المفرطة في الغالب يعانون من نقص فيتامين د.
مصادر طبيعية للحصول على فيتامين د
سمك السلمون
يُصنف سمك السلمون كمصدر من مصادر فيتامين د، حيث ينتمي لمجموعة الأسماك الدهنية المستخدمة للحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين. ويمكن لكمية صغيرة من سمك السلمون (100 جرام) الطازج أن يوفر ما يقرب من 66% من الكمية المطلوبة لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د.
سمك الرنجة والسردين
سمك الرنجة يعد مصدر جيد للحصول على فيتامين د، حيث يمكن لـ 100 جرام من سمك الرنجة توفير %27 من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د، كما أن سمك السردين المعلب يحتوي على %22 من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
زيت السمك
إذا كنت لا تفضل تناول الأسماك فإن ذلك يمكن أن يكون سبب نقص فيتامين د فزيت السمك يعتبر خيارك الأمثل للحصول على فيتامين د وفيتامين أ، حيث أنه مكمل غذائي شائع الاستخدام ويستطيع توفير %150 من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د.
التونة المعلبة
يحتوي كل 100 جرام من التونة المعلبة على %34 من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين د، ولكن التونة تحتوي على مركبات ميثيل الزئبق التي يمكن أن تتراكم داخل الجسم وتتسبب في مشاكل صحية خطيرة.
صفار البيض
يمكن لبيضة كاملة أن تحتوي على %5 من الاحتياج اليومي من فيتامين د، بالإضافة لما توفره من بروتينات وفيتامينات ومعادن.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على سبب نقص فيتامين د وأعراض نقصه وأهم المصادر الطبيعية للحصول عليه، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
