الكثير يبحثون عن وصفة لتسمين الجسم حيث أن النحافة تمثل مشكلة مزعجة للعديد من الأشخاص تسبب قلة الثقة بالنفس إلى جانب أنها يمكن أن تسبب مشكلات صحية عديدة لذلك ومن خلال هذا المقال سنتعرف على طرق طبيعية تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي فتابعوا القراءة.
وصفة لتسمين الجسم
للأسف لا توجد وصفة واحدة تساعد على تسمين الجسم وإنما تسمين الجسم يعتمد على نظام غذائي محدد، حيث تكون فيه عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم أعلى من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم وذلك ليتم اكتساب الوزن بنجاح، لذلك يحتاج الجسم إلى وجبات عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
الفاكهة المجففة
الفواكه المجففة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وكذلك أيضاً السعرات الحرارية حيث يحتوي ربع كوب من التين المجفف على 130 سعر حراري لذلك عند إضافة الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي اليومي سيساعدك عل اكتساب الوزن بشكل صحي.
المكسرات وزبدة الفول السوداني
تناول المكسرات بشكل مستمر وإضافتها إلى الأطباق المختلفة تعتبر أفضل وصفة لتسمين الجسم حيث يساعد تناول المكسرات بانتظام على اكتساب الوزن بأمان، حيث أن المكسرات تعتبر من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها بين الوجبات لتزيد من الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة غلى أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية كما أنها تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، كما أن زبدة الفول السوداني من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والتي يمكن إضافتها إلى الفطور اليومي إذا اردت زيادة الوزن.
المخفوقات
إذا وجدت صعوبة في تناول الطعام بشكل مستمر بسبب ضعف الشهية فالحل الأمثل هو بعض المشروبات، يتم ذلك عن طريق المخفوقات حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وفي الوقت ذاته تزيد من رغبتك في تناول الطعام، ويمكنك استبدال شاي الصباح أو قهوة المساء بالمخفوقات المختلفة مثل الموز مع الحليب كامل الدسم أو أي فاكهة أخرى تفضلها مع اللبن كامل الدسم، ويمكنك إضافة المكسرات أو زبدة الوفل السوداني إلى هذه المخفوقات لانها ستزيد من السعرات الحرارية وكذلك القيمة الغذائية حيث يمكن اعتبارها أفضل وصفة لتسمين الجسم.
الكربوهيدرات الصحية
الكربوهيدرات الصحية هي الكربوهيدرات المعقدة وهي التي يمكن أن تعزز زيادة الوزن حيث أنها تحتوي على البروتينات التي تعزز نمو الكتلة العضلية بالإضافة إلى النشويات التي تمد الجسم بالطاقة، كما تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالنشويات والتي تساعد على زيادة الوزن ما يلي:
- البطاطا
- الكينوا
- حبوب الذرة
- البطاطا الحلوة
- البقوليات
- المكرونة
- الأرز البني
- الشوفان
بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية، توفر النشويات الطاقة على هيئة جلوكوز، يتم تخزينه في الجسم مثل الجليكوجين، والذي يمكن أن يحسن من مستوى الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن.
البروتينات
البروتينات ضرورية لزيادة الوزن خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية المعتمدة على زيادة الكتلة العضلية حيث أنها تزيد من اكتساب الوزن عن طريق نمو العضلات بشكل صحي، حيث وجدت إحدى الدراسات أن إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى الوجبات الغذائية ساعدت على اكتساب الوزن وزيادة القوة بنسبة 18 بالمائة أثناء ممارسة تدريبات المقاومة.
نصائح لزيادة الوزن
بعد أن تعرفنا على وصفة لتسمين الجسم سنتعرف على بعض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي إلى جانب النظام الغذائي وتشمل:
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم وتجنب تناول وجبة كبيرة لأنها ستشعرك بالشبع والإمتلاء بحيث تكون الوجبات الصغيرة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- ممارسة الرياضة وخاصة رياضات حمل الأوزان لأنها تساعد على اكتساب كتلة عضلية وبالتالي زيادة الوزن
- الحفاظ على تناول منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن لانها تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي وسريع
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة لأنها ستزيد من الإحساس بالشبع والتقليل من تناول الطعام
- الحفاظ على شرب المياه بانتظام لأنها ستزيد من معدل التمثيل الغذائي وستزيد من الرغبة في تناول الطعام ولكن تجنب تناولها قبل الوجبات حتى لا تشعرك بالإمتلاء.
بعد ان تعرفتم معنا على وصفة لتسمين الجسم ننصحكم قبل البدء في اتباع هذه النصائح استشارة الطبيب في حالة المعاناة من أي مشكلات صحية مثل أمراض القلب أو السكري، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
