بوصولك إلى الشهر السادس أنتِ الآن قد وصلتي إلى آخر شهر في الثلث الثاني من الحمل قبل الانتقال إلى الثلث الأخير، وخلاله قد تلاحظين بعض التغيرات الجسدية وأيضاً النفسية، لذلك سنقدم في هذا المقال نصائح للحامل في الشهر السادس تسهم في الحفاظ على صحتك وصحة الجنين خلال هذا الشهر فتابعي قراءة هذا المقال.
نصائح للحامل في الشهر السادس
الحصول على قسط كافي من النوم
نحن نعلم عزيزتي الأم المستقبلية أن النوم بعمق خلال الشهر السادس من الحمل يعتبر أمراً صعباً بالنسبة لكِ وهذا أمر طبيعي أثناء الحمل، ويرجع ذلك إلى الأعراض الجسدية التي تسبب عدم الراحة، مثل التبول المتكرر ليلاً أو حرقة المعدة أو صعوبة التنفس، ولكن لا يجب الاستسلام لهذه الأعراض لأن النوم غير المنتظم قد يزيد من التعب والإرهاق خلال هذه الفترة، لذلك يمكنك اتباع النصائح الآتية للحصول على نوم أفضل ليلاً:
- إذا كنتِ تعانين من حرقة المعدة فيجب أن ترفعي رأسك قليلاً عن مستوى جسمك للتخفيف منها.
- يمكنك تجربة أخذ حمام دافئ قبل النوم، فهذا سيساعد على زيادة شعورك بالاسترخاء.
- ممارسة الرياضة في ساعات النهار ولكن بعد الحصول على إذن الطبيب، حيث ستساعدك الرياضة على التخلص من الأفكار السلبية والتوتر والنوم بهدوء ليلاً.
- استخدام وسادات الحمل لأن لها دور كبير في شعورك بالراحة أثناء النوم وتوفير الدعم لظهرك وبطنك أيضاً.
اتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر السادس
خلال الشهر السادس يجب أن تحرصي على تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين وأيضاً للحفاظ على صحتك خلال هذه الفترة وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- إضافة البروتين إلى النظام الغذائي خلال هذه الفترة أمر ضروري لأن البروتين يساعد على نمو دماغ الجنين، لذلك أضيفي اللحوم والبيض إلى نظامك الغذائي في هذه الفترة حيث يجب أن تحصلي عما لا يقل عن 121 جرام من البروتين يومياً في حالة إذا كان وزنك 79 كيلوجرام.
- النشويات والكربوهيدرات من العناصر الضرورية أيضاً خلال هذه الفترة، لأنها تمدك بالمزيد من الطاقة التي تساعدك على القيام بالأنشطة المختلفة دون الشعور بالتعب، وإذا كنتِ خائفة من السعرات الحرارية وزيادة الوزن، يمكنك تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الحبوب الكاملة، حيث أنها بطيئة الهضم وتمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يجب إضافة الخضروات والفاكهة التي تحتوي على لتقوية جهازك المناعي في هذه الفترة وحمايتك من العدوى، إلى جانب ذلك ستساعد الخضروات والفاكهة على التخلص من الإمساك المصاحب لهذه الفترة من الحمل.
أطعمة يجب تجنبها في الشهر السادس
في الشهر السادس من الحمل يجب الانتباه للنظام الغذائي، لذلك من أهم نصائح للحامل في الشهر السادس هي تجنب الأطعمة النيئة مثل اللحوم أو البيض فيجب أن تتأكدي من طهي هذه الأطعمة قبل تناولها، لتجنب الإصابة بعدوى .
تدليك الظهر
قد تعتقدين أن تدليك الظهر أمر ترفيهي أو ثانوي، ولكنه ليس كذلك إطلاقاً فهو أمر ضروري منذ هذا الشهر وفي الشهور القادمة أيضاً، حيث يساعد تدليك الظهر على تخفيف آلام الساقين والظهر، بالإضافة إلى تقليل مستويات الإجهاد، كما أنه يساعد على تحسين الحالة النفسية لأنه يزيد من إفراز هرموني وهي هرمونات مسؤولة عن الشعور بالسعادة.
أهمية فحص الجلوكوز خلال الشهر السادس
عادة ما ينصح الطبيب بإجراء اختبار فحص الجلوكوز بين الأسبوعين 24 و 28 من الحمل، ولكن لا تقلقي فهذا اختبار روتيني خلال هذه الفترة للاطمئنان على صحتك، وهذا الاختبار يكشف عن وجود سكري الحمل، ويتم ذلك عن طريق شرب القليل من العصير المحلى بالسكر، ثم بعد ساعة يقوم الطبيب بأخذ عينة من الدم لتحليل نسبة السكر في الدم، وإذا أشارت النتيجة إلى ارتفاع نسبة السكر حيث تكون النتيجة في هذه الحالة 130 مجم/ديسيلتر فسيطلب الطبيب إجراء اختبار تحمل الجلوكوز لتأكيد تشخيص الإصابة بسكري الحمل.
في النهاية وبعد أن تعرفتي معنا عزيزتي الأم المستقبلية على نصائح للحامل في الشهر السادس ننصحك أيضاً بالالتزام بالمتابعة الطبية بشكل دوري، واتباع نصائح الطبيب وتناول الفيتامينات الموصي بها بانتظام، وفي النهاية نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
