ما يشربه الناس يمكن أن يكون له تأثير على وزنهم وصحتهم بشكل عام حيث أن هناك مشروبات تساعد على حرق الدهون ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن استخدام هذا لصالحهم، لذلك تعرفوا معنا في هذا المقال على المشروبات الموصى بها وما يجب تجنبه وكيف يمكن الحصول على أقصى استفادة من هذه المشروبات.
مشروبات تساعد على حرق الدهون
قد تساعد المشروبات التالية في تعزيز فقدان الوزن إذا تم دمجها في نظام غذائي صحي.
الماء
الماء سر الحياة وهو الخيار الأول للمشروبات التي لا تضيف أي سعرات حرارية لك، بل على العكس قد يساعد الماء على تعزيز الشبع عند شربه قبل تناول الطعام، ويسهل عملية التمثيل الغذائي للجسم.
الشاي الأخضر
أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر لا يملك مضادات الأكسدة المفيدة للجسم فحسب، بل قد يساعد في تعزيز عملية حرق الدهون، بسبب الكافيين ونوع محدد من مضادات الأكسدة epigallocatechin gallate، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
*نتائج الدراسات تم استخدام فيها مستخلص الشاي الأخضر، لكن يظل كوب من مشروب الشاي الأخضر العادي مفيد لك، ولا يجب تناول أي مكملات بدون استشارة الطبيب.
خل التفاح
صحيح أن هناك بعض الجدل حول إمكانية مساعدة خل التفاح في تقليل الوزن وحرق الدهون، لكن يمكن أن نذكر أنه حسب المؤيدين يمكن لخل التفاح أن يساعد على حرق وتقليل دهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم، ويرجع الباحثون ذلك إلى حمض الخليك.
عصير الخضروات
لا تستغرب الخضروات مفيدة مثل الفواكه، ويمكن إعداد مشروبات مغذية منها أيضا، فمصلا يمكن تحضير عصير الطماطم، ليمنحك حوالي 41 سعر حراري، على عكس بعض الفواكه التي تملك سعرات أعلى، بالإضافة إلى أن بعض الخضروات تحتوي على اللب الذي يمكن الاستفادة من الألياف به والتي تعزز الشبع.
*من المهم أن تنتبه إلى مقدار الصوديوم الموجود في عصير الخضروات، خاصة إن كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع.
الزنجبيل
بعض الدراسات ترى أن الزنجبيل يمكن أن يشكل مشروب مفيد لحرق السعرات الحرارية، وتعزيز عملية الشبع أيضا، لكن تظل هناك حاجة لمزيد من السعرات.
مشروبات يجب تجنبها
صحيح أن هناك مشروبات يمكن أن تعزز عملية حرق الدهون، لكن هناك بعض المشروبات أيضا التي يجب تجنبها فهي تشكل مصدرا للسعرات الحرارية، بل وتشكل ضررا للصحة أيضا، ومن هذه المشروبات:
- المشروبات الغازية فهي غنية بالسكريات والسعرات الحرارية.
- عصير الفاكهة أيضا من المشروبات التي تعتبر غنية بالسكر والسعرات، لذلك تناول الفاكهة هو الخيار الأفضل لك بسبب محتواها من الألياف.
- ابتعد عن مشروبات الطاقة والشاي المثلج، التي تحمل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
- بالطبع لا ننسى ذكر المشروبات الكحولية أيضا.
نصائح عند اختيار المشروبات
هناك مجموعة من النصائح التي نود أن نؤكد عليها، لذلك نريد أن نذكرك بأهمية قراءة الملصقات الموجودة على المشروبات التي تقوم بشراؤها من المتاجر، والانتباه إلى مقدار السعرات والسكر والمكونات المضافة إليها.
حاول أيضا أن تختار المشروبات الأقل حجما قدر الإمكان، واختر الحليب الأقل دسما، وابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكريمة المخفوقة.
نصائح عامة أخرى لفقدان الوزن
صحيح أننا ذكرنا مجموعة من المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن، لكن من المهم معرفة أنه لا يجب الاعتماد على هذه المشروبات أو غيرها كمصدر وحيد للتغذية! بل يجب أن يكون نظامك الغذائي منوع ويحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف، بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات المفيدة للجسم والدهون كتلك الموجودة في واللحوم خالية الدهن.
لا تسنى أهمية ممارسة الرياضة أيضا، لذلك 150 دقيقة أسبوعيا، هو عامل مهم للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز صحة القلب وخسارة الوزن الزائد.
في النهاية عزيزي القارئ، ننصحك بضرورة استشارة الطبيب قبل الاعتماد على أحد المشروبات في روتينك الغذائي، خاصة في حال كنت تعاني حالة مرضية، ليقوم بتقديم الخيار الأفضل لك، كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات،
