قد يواجه بعض الأشخاص مشكلة ثبات الوزن التي تحدث لأسباب متعددة وتمنع فقدان الوزن بشكل طبيعي على الرغم من الالتزام بالنظام الغذائي وتقليل السعرات الحرارية، ولمعرفة أسباب وطرق علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم تابع معنا هذا المقال.
أسباب ثبات الوزن
- اتباع ما يعرف بنظام “اليويو” وهو عبارة عن اتباع نظام غذائي سريع رغبة في التخلص من الوزن لسبب ما ثم العودة مرة أخرى لتناول الأطعمة غير الصحية بإفراط، أو عدم الالتزام بالنظام الغذائي الصحي أثناء تطبيق الرجيم وهو ما يزيد من مستويات الدهون في الجسم ويمنع استجابة الجسم للنظام الغذائي فيتسبب في ثبات الوزن وخفض معدل التمثيل الغذائي.
- اتباع الأنظمة الصارمة وفقدان الوزن بسرعة كبيرة مما يؤدي لفقدان الدهون والعضلات لذلك عند التوقف عن اتباع النظام الغذائي وتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى فإن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل نتيجة انخفاض العضلات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تناول سعرات حرارية كثيرة أو قليلة جدًا.
- عدم ممارسة أو الإفراط في ممارسة الرياضة.
- عدم ممارسة التمارين بالأوزان.
- تجنب تناول الأطعمة قليلة الدسم لفترة طويلة.
- المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين.
- عدم تناول ما يكفي من الألياف.
- تناول الكثير من الدهون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- الإفراط في تناول الطعام حتى لو لم تكن جائعًا.
- إهمال تتبع ما تأكله وحساب السعرات الحرارية
- الإفراط في تناول الأطعمة السكرية والمالحة.
علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم
يمكنك حل مشكلة ثبات الوزن والعودة لفقدان الدهون عن طريق إجراء بعض التغييرات بعاداتك الغذائية مثل:
تجنب الرجيم غير المنتظم “حمية اليويو”
لأن فقدان الوزن والعودة لاكتسابه مرة أخرى لا يتسبب فقط في ثبات الوزن بل قد يصل خطره للتأثير على القلب، ويعتبر المعدل الطبيعي لفقدان الوزن من 0.5 إلى 1 كيلو جرام خلال الأسبوع، واحرص على تجنب الأنظمة الصارمة وقم بتناول كميات متوازنة من الأطعمة الصحية المتنوعة مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والبقوليات.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات
تناول الفاكهة والخضروات الطازجة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية للشعور بالشبع وتحسين معدل التمثيل الغذائي ومنع ثبات الوزن.
تجنب الصوديوم والسكر والدهون
من الضروري تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكر والملح وذلك لأنها تؤدي لاضطراب الحرق وزيادة الوزن مما يتسبب في ثبات الوزن بصورة كبيرة، وقم باستبدالها بالأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية لتوفير الطاقة للجسم ودعم فقدان الوزن.
الموازنة بين الطعام والتمارين
كلما زادت الطاقة التي تحرقها كلما زاد احتياج جسمك للسعرات الحرارية التي يمكنه تلقيها لذلك فإنه يجب الموازنة بين الطعام والتمارين الرياضية وأخذ حساب السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين بالاعتبار وحسابها بشكل دقيق باستمرار.
تناول البروتينات والكربوهيدرات
من الضروري الاعتدال في تناول البروتينات والكربوهيدرات وعدم تجنبها أو الإفراط في تناولها وذلك لأن نقص أو زيادة معدلات البروتينات والكربوهيدرات يتسبب في ثبات الوزن وصعوبة الحفاظ على الوزن.
علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم بطرق أخرى
- تجنب الدهون المشبعة والضارة.
- استبدال المشروبات السكرية بالماء.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية باستمرار لزيادة كتلة العضلات وحرق الدهون.
- التمرين بالأوزان لتحفيز العضلات وتقويتها.
- تجنب التوتر والضغط العصبي خاصة أثناء الرجيم لأنه يسهم في تحفيز هرمون الكورتيزول وزيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة مما يفسد النظام الغذائي.
- النوم لفترات كافية من 6 إلى 7 ساعات يوميًا للسماح للجسم بالراحة وتجديد الخلايا والأنسجة.
- التغلب على عوامل إفساد عزيمتك أثناء الرجيم.
بعد معرفة علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم وأبرز أسبابه، يمكنك الرجوع للطبيب إذا لم تتمكن من علاج المشكلة بشكل سريع لمساعدتك على تخطيها بشكل آمن وسريع للتمكن من إنقاص الوزن بشكل طبيعي، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.
