يبحث الكثيرون عن طرق تخفيف الوزن بسرعة رغبةً في التخلص من الوزن الزائد للاستمتاع بجسم صحي ورشيق، وهناك العديد من أنظمة الرجيم القاسية أو السريعة إلا أن أغلبها ضار صحيًا وغير ناجح لذلك يعرض المقال التالي أبرز مخاطر الفقدان السريع للوزن والطرق الآمنة لإنقاص الوزن فتابعوا معنا.
مخاطر الفقدان السريع للوزن
قد يتسبب الفقدان السريع للوزن الزائد في التعرض لمشاكل صحية ومخاطر عديدة ومنها ما يلي:
- الصداع المستمر.
- الإعياء الشديد.
- الشعور بالدوخة.
- الإمساك.
- تساقط الشعر.
- فقدان كتلة العضلات.
- ترهل الجلد.
- اضطرابات الحيض.
- التهابات المرارة.
- الجفاف.
- ضعف النمو.
طرق تخفيف الوزن بسرعة وأمان
تعتبر الطريقة الأفضل لخسارة الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث أنه للتمكن من خسارة 1 رطل في الأسبوع يحتاج الجسم إلى تناول سعرات حرارية أقل بحوالي من 200 إلى 500 سعر يوميًا، ويمكنك تحقيق ذلك بسهولة من خلال التالي:
التغذية الصحية
- تناول 9 حصص يوميًا من الفواكه والخضروات المتنوعة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.
- الاهتمام بمصادر البروتين كالألبان ومنتجاتها واللحوم الحمراء منزوعة الدهن والدواجن والأسماك والبيض.
- تناول الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والأرز البني والشوفان والشعير.
- تجنب الكربوهيدرات الضارة مثل الخبز الأبيض والبطاطس المقلية والمخبوزات.
- تجنب الدهون الضارة مثل الزيوت المهدرجة واللحوم المصنعة والأطعمة الجاهزة واستبدالها بالدهون الصحية المتوفرة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
- تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات واستبدالها بالفواكه ومصادر السكر الطبيعية.
تناول الألياف الغذائية
توفر الألياف الغذائية الكربوهيدرات النباتية الصحية التي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة على عكس السكر والنشا وهو ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين الهضم، ومن أهم الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- الفواكه مثل التفاح.
- الخضروات ومن أمثلتها البازلاء والفاصوليا.
- المكسرات.
تقسيم الوجبات على مدار اليوم
من أهم طرق تخفيف الوزن بسرعة تقسيم الوجبات على مدار اليوم إلى 6 وجبات صغيرة لتجنب الجوع الذي يسبب الإفراط في تناول الأطعمة وزيادة الشعور بالجوع.
قم بتناول وجبة إفطار كبيرة تحتوي على كمية من البروتين للشعور بالطاقة والشبع، ثم بعد ساعتين قم بتناول وجبة خفيفة ثم الغداء ثم وجبة خفيفة ثم العشاء ثم وجبة خفيفة مثل الزبادي الخالي من الدسم، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت والتحكم في مقدار ما تأكله.
شرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء بكميات كافية على ترطيب الجسم والحفاظ على صحة القلب وضخ الدم بسهولة إلى الأوعية الدموية وتجنب جفاف الجسم.
يعتبر المعدل الصحي لشرب الماء هو شرب ما يقرب من 8 أكواب يوميًا لمنع احتباس السوائل بالجسم والشعور بالشبع وتحسين التمثيل الغذائي ومعدل حرق الدهون بالجسم.
ممارسه الرياضة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني المستمر على حرق السعرات الحرارية في الجسم وحرق الدهون المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة كما أنها تعمل على تقوية العضلات وزيادة كتلتها بالجسم. يمكنك ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة المناسبة لك ومنها:
- المشي
- الجري
- نط الحبل
- قيادة الدراجة
- السباحة
- لعب كرة القدم
- تمارين القوة
نصائح لنجاح طرق تخفيف الوزن بسرعة
- باستمرار.
- تجنب الأكل خارج المنزل أو في المطاعم.
- الأكل في أطباق صغيرة.
- تجنب الأكل ليلًا.
- تخفيف الملح.
- تجنب المشروبات الضارة مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- الالتزام بوجبة الإفطار.
- تجنب التوتر والضغط العصبي.
- تجنب التدخين.
- النوم لوقت كافي يومياً.
في النهاية وبعد التعرف على طرق تخفيف الوزن بسرعة يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية للتمكن من وضع نظام غذائي صحي ومناسب لتحقيق هدفك بسهولة مع ضرورة تجنب أنظمة الرجيم القاسية، مع تمنياتنا بمزيد من الصحة والسعادة.
