العديد منا يسعى لفقدان الوزن الزائد حيث أن مشكلة زيادة الوزن إذا تجاوزت حد معين يصبح من الصعب التحكم بها، ولمعرفة أبرز طرق صحية للتنحيف تابع عزيزي القارئ هذا المقال.
طرق صحية للتنحيف
هناك بعض القواعد التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن دون أن يكون ذلك صعباً للغاية كالآتي:
تقليل السعرات الحرارية
لفقدان الوزن يجب أن يكون ما تتناوله من السعرات الحرارية أقل مما يحرقه الجسم أو يستهلكه كطاقة، عند خفض السعرات الحرارية، قد يقل وزنك في الأسابيع القليلة الأولى، بعد ذلك على الرغم من أنك تأكل نفس عدد السعرات الحرارية لكنك قد لا تفقد وزنًا على الإطلاق، وذلك لأنه عندما تفقد الوزن تفقد الماء والأنسجة الخالية من الدهون وكذلك الدهون، يصبح بطيئاً، لذلك، من أجل الاستمرار في فقدان الوزن تحتاج لتقليل ما تتناوله من السعرات الحرارية.
ليست كل السعرات الحرارية متشابهة حيث أن تناول 100 سعر حراري من شراب عالي السكر لا يشبه تناول 100 سعر حراري من البروكلي، لذا يجب أن تتخلص من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية ولكن لا تجعلك تشعر بالامتلاء واستبدالها بالأطعمة التي تشعرك بالشبع وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات.
قطع الكربوهيدرات
من المعروف أن الكربوهيدرات تعمل بشكل غير مباشر على تراكم الدهون في الجسم بسبب عمل هرمون الإنسولين، فعند تناول الوجبة تتحول الكربوهيدرات للجلوكوز في الدم، من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، يحرق الجسم هذا الجلوكوز قبل أن يحرق الدهون في الوجبة، لذا يُفضل تناول الصحية مثل الحبوب الكاملة وتجنب تناول الأطعمة المقلية أو السريعة قدر الإمكان.
تناول الدهون الصحية
تشمل أكثر وأهم طرق صحية للتنحيف يمكن أن يُوصي بها العديد من الأطباء الحرص على تناول الدهون الصحية، وهي الدهون غير المشبعة التي تساعدك في الحفاظ على وزنك الصحي، ويمكنك الحصول على هذه الدهون بنسبة كافية من خلال تناول المكسرات و والأسماك الدهنية مثل السلمون.
العلاقة بين الأكل والمشاعر العاطفية
لا يأكل جميع الأشخاص عند شعورهم بالجوع فقط، من الممكن أن يأكلوا أيضاً عند الشعور بالقلق أو التوتر وهذا بالطبع معناه زيادة في السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن، لذا إذا كنت مرهقاً جرب ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاستحمام في حمام ساخن، يمكن أيضاً تجربة المشي بعد العمل أو الاستماع للموسيقى، أما إذا كنت تشعر بالملل تواصل مع الآخرين أو اصطحب حيوانك الأليف في نزهة.
تجنب تناول الطعام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز أو القيادة، وتناول الطعام ببطء، وتذوق النكهات في طعامك، كما يُنصح بالتوقف عن الأكل قبل أن تشبع، حيث تستغرق إشارة شعورك بالشبع وقتاً لا بأس به عندما تصل للدماغ.
المواظبة على النشاط البدني والتنحيف
يجب العلم بأنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية، لكن يمكن أن يساعدك النشاط البدني بجانب تقليل السعرات الحرارية على تعزيز فقدانك للوزن، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك خفضها من خلال النظام الغذائي وحده، كما يعمل النشاط البدني على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على تكرار ومدة وكثافة نشاطك البدني، ممارسة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل من أفضل الطرق لفقدان دهون الجسم.
وفي النهاية بعد أن عرفت أهم طرق صحية للتنحيف ننصحك بأهمية اختيار النظام الغذائي المناسب لك والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
