تعد السمنة من المشاكل المنتشرة حاليًا، حيث يعاني الكثيرون من زيادة الوزن ونراكم الدهون، وربما تتساءل عزيزي القارئ عن طرق لحرق الدهون ، ولمعرفة ذلك، تابع معنا هذا المقال.
كيف يقوم جسمك بفقد الدهون؟
مصدر الطاقة الأول لجسمك هو الكربوهيدرات، والتي يتم تخزينها في على شكل جليكوجين، ويصبح الجليكوجين بعد ذلك جلوكوز، والذي يمكن أن تستخدمه الخلايا لتوليد الطاقة، ولكن إذا كان جسمك يحتاج إلى طاقة إضافية، فإنه يستخدم الخلايا الدهنية، عن طريق إطلاق الأحماض الدهنية لاستخدامها كطاقة.
وتنتقل الدهون بعد ذلك عبر الجسم للوصول إلى الخلايا المستهدفة، مثل عضلات الهيكل العظمي أثناء التمرين، وتحول هذه العضلات الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام باستخدام التنفس الهوائي.
وعندما يستخدم جسمك الدهون المخزنة للطاقة، تنكمش الخلايا الدهنية، لكنها لا تختفي، وهذا يعني أنه إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في المستقبل، ستتوسع الخلايا الدهنية لتخزين الطاقة الإضافية.
طرق لحرق الدهون
تشترك خطط فقدان وحرق الدهون الناجحة في بعض الأشياء، وفيما يلي تلك الطرق:
تناول طعام صحي
يمكن أن يعني الطعام “الصحي” أشياء مختلفة، ولكن هناك حقيقة واحدة وهي: تناول المزيد من العناصر المغذية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، سيساعدك بلا شك.
وبشكل عام، أفضل الأطعمة هي اللحوم الخالية من الدهون، والخضراوات عالية الجودة، وربما جزء صغير من النشويات أو الكربوهيدرات، اعتمادًا على تحملك للكربوهيدرات، وأفضل ميزة في تلك الأطعمة، هي أنها منخفضة إلى حد ما في السعرات الحرارية، مقارنة بالأشياء المصنّعة.
كثرة الحركة
يعتقد معظم الناس أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي ممارسة التمارين لمدة 5 ساعات أو أكثر أسبوعيًا، أو الجري في الصباح، ولكن لحسن الحظ، هذا ليس صحيحًا، قد تبدو طرق بسيطة مثل، صعود السلالم، أو الذهاب لركوب الدراجة في الصباح، أو المشي لتناول الغداء بدلاً من القيادة، بمثابة خطوات صغيرة، لكنها تؤثر بشكل كبير على شعور جسمك، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
وبالطبع، هذا ليس كل ما تحتاجه، لكنه يؤدي لبدأ عملية حرق الدهون، كما أنه يدعم الطرق في النقطة التالية.
طرق لحرق الدهون : مارس تمارين القوة والكارديو
لتبدو وتشعر بشكل أفضل، ولتسريع معدّل حرق الدهون، تحتاج إلى ممارسة تمارين الحفاظ على العضلات، مثل تمارين وزن الجسم، ولا يجب أن يكونوا مكثفين للغاية، وبالتأكيد لا يجب أن يستغرقوا وقتًا طويلاً.
وأفضل شيء يمكنك القيام به هو البدء ببطء وبالتدريج، وزيارة صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، قم بممارسة فترة صغيرة من تمارين الجسم بالكامل، مثل القرفصاء، والاندفاع.
إذا كان تمرين القوة هو تمرين الحفاظ على العضلات، فإن تمرين الكارديو هو نشاط حرق السعرات الحرارية، ويمكن للقيام بفترات قصيرة من التمارين متبوعة بفترات أطول من التعافي، مساعدة جسمك على حرق كمية هائلة من السعرات الحرارية.
نصائح لحرق الدهون
قلل من تناول السكريات
من الأفضل تجنب السكر بشكل عام لحرق الدهون، ولكن المشروبات السكرية قد تكون مشكلة خاصة، فالمشروبات السكريّة عالية في السعرات الحرارية، على سبيل المثال، تحتوي زجاجة كوكا كولا على 240 سعرة حرارية، وقد يكون استبدال هذه المشروبات بالشاي الأخضر مفيدًا بشكل خاص، لأن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على فقدان الوزن.
حافظ على نمط نوم صحي
النوم مهم للعديد من جوانب الصحة، بما في ذلك فقدان الدهون، توصي المؤسسة الوطنية للنوم بأن يستهدف البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، تشير الأبحاث إلى أن مدة النوم القصيرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة عند الشباب. ويمكن أن يساعد النوم الجيّد لمدة 7 إلى 9 ساعات على تعزيز حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على طرق لحرق الدهون ، لا تتردد في استشارة طبيبك إذا شعرت بأي عرض غير معتاد واحرص دومًا على سلامتك.
