هل تعلمين أنه يمكن تخفيف آلام الولادة والحصول على ولادة سهلة عن طريق القيام ببعض الحركات والتمرينات التي ستجهز الطفل للنزول بشكل سهل، في هذا المقال سنتعرف على تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة وكيفية ممارستها بشكل سهل فتابعي القراءة.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
التمرين الأول
يساعد هذا التمرين النساء الحوامل على تسهيل نزول الطفل عبر قناة الولادة، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحوض للتحكم في الألم أثناء الولادة، ويمكن ممارسة هذا التمرين بطرق مختلفة تشمل إمالة الحوض الدائمة مع كرسي أو الاستلقاء على الظهر ، وإمالة الجلوس وإليك طريقة القيام بهذا التمرين:
الاستلقاء على الظهر
استلقِ على الظهر وقدميك على الأرض مع ثني ركبتيك، ثم حركِ حوضك قليلاً إلى الأعلى واثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان ثم استرخي، وفي حالة شعورك بالدوار الخفيف أو في حالة عدم الراحة يمكنك إيقاف التمرين
التمرين الثاني (الميل LEANING)
يساعد هذا التمرين على التخفيف من الضغط الواقع على منطقة قاع الحوض، حيث يمكن لهذا التمرين أن يساعد على تخفيف الألم أثناء عملية الولادة، يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس وسند ظهرك على أي شيء مثل الكرة المطاطية أو الحائط ثم تقومين بالضغط على ظهرك، الحفاظ على ممارسة هذا التمرين عدة مرات من شأنه أن يجعل الولادة أسهل.
تمرين القرفصاء (SQUATTING)
يعتبر هذا من أكثر التمارين فعالية وأمانًا لتسهيل الولادة، حيث يقوي عضلات الحوض ويفتح منطقة الحوض، مما يجعل من السهل على الطفل أن يتحرك إلى أسفل قناة الولادة، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين القرفصاء بانتظام على تمدد عضلات الحوض وتحضير الجسم بشكل طبيعي للولادة، بشرط أن تؤديها بشكل صحيح، ويمكنك ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم حيث يجب المحافظة على الكتفين والظهر مستقيمين، ثم تقومين بخفض جسدك مع ثني ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً كذلك القدمين والركبتين في اتجاه واحد، استمري في وضع القرفصاء لمدة 20 ثانية ثم عودي لوضع الوقوف مرة أخرى، يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم .
المشي
إنها واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لتسهيل عملية الولادة، كما أنه من أسهل تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة ، حيث أن المشي يزيد من التقلصات ويساعد على اقتراب الولادة عن طريق تنشيط الرحم.
تمارين كيجل
هذه التمارين فعالة لتقوية عضلات قاع الحوض، حيث أنه أثناء الحمل تميل العضلات في منطقة الحوض إلى أن تصبح مرتخية، مما يؤدي إلى سلس البول وعدم الراحة، لحسن الحظ ممارسة تمارين كيجل بانتظام ستحافظ على استرخاء العضلات أثناء المخاض، ستساعدك هذه التمارين أيضًا على تعلم كيفية التحكم في عضلاتك أثناء الولادة، قبل القيام بهذا التمرين يجب تحديد عضلات الحوض ويمكنك معرفتها عن طريق الجلوس على مقعد المرحاض وشد العضلات وكأنك تحبسين البول، وبمجرد أن تحددي أماكن العضلات، شدي العضلات لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم قومي بإرخائها ببطء، لا تقومي بشد الأرداف أو الفخذين أثناء شدك لعضلات الحوض.
وبعد أن تعرفتِ معنا على تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة ننصحك عزيزتي القارئة باستشارة طبيبك الخاص قبل البدأ في ممارسة أي من هذه التمرينات السابق ذكرها حتى يحدد لك ما هي التمرينات التي تناسب حالتك الصحية والمدة الصحيحة لممارسة كلاً منها، وفي النهاية نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
