تعرف معنا على أفضل تمارين تخسيس البطن فقط للتخلص من دهون البطن والحصول على قوام ممشوق ومشدود ومظهر متناسق وجذاب للجسم بأفضل وأبسط التمارين، تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة ذلك.
تخسيس البطن
تعتبر دهون البطن من أخطر الدهون الموجودة في الجسم، كما أن تراكم دهون البطن يجعل مظهر الجسم مترهل وغير جذاب، لذلك يمثل التخلص من دهون البطن وشد ترهلات البطن أكثر الأمور أهمية لدى العديد من الأشخاص.
بالطبع يمكن أن يساعدك اتباع ومتوازن على فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ولكن لن يساعدك تناول الطعام الصحي فقط بل يجب أن تتبع نظاماً محدداً لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وثابت للحصول على مظهر الجسم المتناسق وخاصة البطن، وتقليل محيط الخصر بشكل كبير.
تمارين تخسيس البطن فقط
يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على تقوية وشد عضلات البطن مما يساعدك على حرق دهون البطن بشكل أفضل وأسرع، وتشمل بعض هذه التمارين ما يلي:
تمرين طحن أو ضغط البطن
يتم تمرين طحن البطن أو ضغط البطن (Abdominal Crunches) من خلال الخطوات التالية:
- قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- ضع يديك خلف رأسك مع فتح مرفقيك.
- خذ نفساً عميقاً ثم قم برفع جذعك وتقريب رأسك إلى الأمام باتجاه ركبتيك بقدر الإمكان حتى تشعر بشد عضلات بطنك.
- ارجع مرة أخرى لوضع الاستلقاء ثم كرر التمرين 10 أو 20 مرة.
تمرين دراجة البطن
يتم هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وفتح مرفقيك.
- قم برفع إحدى ركبتيك باتجاه صدرك بينما تدير الجزء العلوي من جسمك وتقوم برفع جسمك قليلاً والانحناء مع توجيه مرفق اليد المعاكسة باتجاه ركبتك.
- ثم قم بالتبديل مع اليد والركبة الأخرى في كل مرة بما يشبه حركة العجلة، وكرر التمرين 10 أو 20 مرة.
تمرين اللوح الثابت
يتم القيام بتمرين اللوح الثابت (Plank) بالخطوات التالية:
- قم بالاستلقاء على الأرض ولكن مع جعل وجهك في مواجهة الأرض.
- استند على مرفقيك وقم برفع جسمك بأكمله عن الأرض مع جعل جسمك مستقيماً بموازاة الأرض تماماً.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 60 ثانية ثم ارجع إلى وضع البداية مرة أخرى، ثم كرر التمرين لمدة 5 دقائق تقريباً.
تمرين رفع الساق
يعتبر تمرين رفع الساق من أفضل تمارين تخسيس البطن فقط ويمكنك اتباع ما يلي للقيام به:
- استلقي على ظهرك على الأرض مع فرد ذراعيك واجعل راحتي يديك بالقرب من الفخذين مباشرة حتى يمكن استناد الفخذين عليهما.
- شد عضلات بطنك وقم برفع الساقين والفخذين عن الأرض مع الحفاظ على استقامة ساقيك.
- اثبت على هذا الوضع بضع ثواني، ثم كرر التمرين 15 مرة تقريباً.
تمرين التسلق
يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك وقم برفع ساقيك إلى أعلى في وضع مستقيم.
- قم بثني مرفقيك ويديك على صدرك.
- قم برفع أحد ذراعيك مع ثني جسمك والضغط على عضلات بطنك، لمحاولة الإمساك بالقدم المقابلة لذراعك.
- كرر التمرين مع التبديل بين الذراعين في كل مرة لمدة 10 أو 20 مرة.
تمارين أخرى لتخسيس البطن
إلى جانب بعض التمارين السابقة تشمل بعض تمارين تخسيس البطن فقط ما يلي:
- المشي أو الجري من أفضل التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن بشكل جيد.
- تمارين القوة، مثل تمرين القرفصاء أو (squats) وتمرين الطعنات (lunges) وتمارين الدمبل.
- التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT).
وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على تمارين تخسيس البطن فقط وأفضل التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع مع أطيب التمنيات لك بدوام الصحة والعافية.
