الكثير يبحثون عن أفضل التمارين لحرق الدهون وذلك يرجع إلى أنها أفضل وأسرع وسيلة للتخلص من الوزن الزائد والدهون التي يصعب التخلص منها باتباع النظام الغذائي فقط، لذلك من خلال هذا المقال سنقدم لكم بعض التمارين التي تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وتساعد على التخلص من الدهون فتابعوا القراءة.
أفضل التمارين لحرق الدهون
التمرين الأول Plank
هذا التمرين على الرغم من أن طريقة ممارسته بسيطة إلا أنه فعال في حرق دهون الجسم ويمكنكم ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ضع مرفقيك على الأرض بحيث يكون المرفقين تحت الكتف مباشرة
- افرد جسمك على الأرض بوضع مستقيم بحيث يكون موازياً للأرض مع ثني أصابع القدمين للاستناد عليها مع شد عضلات البطن
- استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ويتم زيادة الوقت تدريجياً
التمرين الثاني (الكارديو) Cardiovascular exercise
تمارين الكارديو متعددة ومختلفة وأشهرها الجري والمشي والسباحة، وتساعد هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب إلى جانب حرق الدهون الموجودة في الجسم و السعرات الحرارية بالطبع.
يمكنك قضاء 20 إلى 30 دقيقة في ممارسة أي تمرين من تمارين الكارديو مثل الجري أو المشي أو حتى ركوب الدراجة، فهذه التمارين في النهاية ستساعد على تحريك عضلات جسمك، بالإضافة إلى تسريع عملية فقدان الوزن بالطبع، اختر ما يناسبك من تمارين الكارديو المختلفة.
التمرين الثالث (رفع الساق) Leg lifts
يعتبر تمرين رفع الساق من أفضل التمارين لحرق الدهون، حيث يعمل على عضلات البطن السفلية وكذلك الفخذين وأسفل الظهر ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- استلق على الأرض مع وضع يديك إلى جانبيك تحت الفخذين
- اجعل ساقيك في وضع مستقيم ثم قم برفعهما إلى أعلى مع شد عضلات البطن بقوة ثم قم بخفض ساقيك ببطء
- يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات.
التمرين الرابع (بربيز) Burpees
واحد من أفضل التمارين لحرق الدهون في الجسم هو تمرين البربيز، خاصة أن هذا التمرين يساعد على استخدام أغلب عضلات الجسم، ويمكنك اتباع هذه الخطوات:
- قم بالوقوف مع فتح قدميك حتى يكونا بعرض الكتفين.
- اثني ركبتيك لتكون بوضع القرفصاء ثم قم بوضع يديك على الأرض وخفض جسمك تدريجيا كتمرين الضغط لمرة واحدة.
- قم الآن برفع جسمك والنهوض بوضعية قفزة الضفدع للعودة إلى وضعية البداية مع رفع الذراعين إلى أعلى.
- اقفز في الهواء ثم أعد وكرر التمرين.
التمرين الخامس (قفز الحبل) Jump Rope
تمارين قفز أو نط الحبل مشهورة جدا، وكنا نقوم بها في طفولتنا وحان وقت إعادتها مرة أخرى، فهي من التمارين التي تساعد على حرق الدهون، ولكن احرص على أن تكون خفيف الوزن بدون أثقال على ضهرك، وحافظ على استقامة جسمك وظهرك وشد عضلات بطنك، ويمكنك ممارسة هذا التمرين لحوالي 150 دقيقة في الأسبوع.
بعد أن تعرفتم معنا على أفضل التمارين لحرق الدهون ننصحك من أجل الحصول على أفضل النتائج للتخلص من زيادة الوزن بأهمية اتباع نظام غذائي صحي، ولكي تكون ممارسة التمارين الرياضية فعالة يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أعلى من التي تدخل إلى الجسم، كما ننصح أيضاً بممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب متخصص لتجنب الإصابات، واستشارة الطبيب في حالة المعاناة من أي مشكلات صحية مثل أمراض القلب أو السكري، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
