هل تساءلت يوماً عن أهمية فيتامين ب للجسم؟ في هذا المقال ستتعرف على أهمية فيتامين ب، كذلك أعراض نقص فيتامين ب في الجسم وأعراض نقص بعض أنواعه وكيفية الوقاية من هذا النقص، فتابع معنا عزيزي القارئ.
أهمية فيتامين ب
قبل معرفة أعراض نقص فيتامين ب في الجسم علينا معرفة أهمية فيتامين ب، فهل تساءلت يومًا لماذا يخبرك الأطباء دائمًا بتناول نظام غذائي متوازن؟
السبب هو أن الصحة الجيدة تأتي من مجموعة متنوعة من الأطعمة، حتى لو كانت من عائلة واحدة من العناصر الغذائية، وهذا هو الحال مع فيتامين ب، فهو له دور أساسي في الحفاظ على صحة الخلايا وتنشيطها.
هناك أنواع عديدة لفيتامين ب مثل ( ب1، ب2، ب3، ب6، ب9، ب12، … وغيرها)، ولكن ليست كل أنواع فيتامين ب تفعل الشئ نفسه، فتوجد أنواع مختلفة من فيتامين ب في العديد من الأطعمة المختلفة، فمثلاً فيتامين ب 12 يوجد أساسًا في منتجات اللحوم والألبان، وفيتامينات ب7، ب9 في الفواكه والخضراوات.
أي نقص من أي نوع من فيتامين ب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، لذلك في بعض الأحيان، يصف الطبيب بعض المكملات الغذائية عندما يظن أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب.
هناك مجموعة معينة قد تحتاج إلى فيتامين ب أكثر من غيرها وتشمل:
- كبار السن.
- الحوامل.
- بعض الحالات مثل مرضى
- مدمني الكحول.
أعراض نقص فيتامين ب في الجسم
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى العديد من المشاكل الصحية، وتعتمد أعراض نقص فيتامين ب على نوع فيتامين ب الذي تفتقر إليه، ولكن بشكل عام يمكن أن تحدث الأعراض التالية:
- التعب.
- الارتباك.
- فقر الدم.
- مشاكل الجهاز المناعي.
- الطفح الجلدي.
فإذا شعرت بأي من الأعراض المذكورة استشر طبيبك حتي لا تتفاقم حالتك، وإليك بعض أنواع فيتامين ب وأهم مصادرها وأيضاً أعراض نقصها.
أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم
يساعد فيتامين ب 12 (كوبالامين) في تنظيم الجهاز العصبي، كما يلعب دوراً هاماً في النمو وتكوين خلايا الدم الحمراء، ويوجد فيتامين ب 12 أساسًا في منتجات اللحوم والألبان، لذا فإن أي شخص يتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا يكون عرضة لخطر نقصه، والمصادر الغذائية الأخرى الوحيدة لفيتامين ب 12 هي الأطعمة المدعمة، وإليك بعض مصادر فيتامين ب 12:
- البيض.
- الجبن.
- الحليب.
- السمك.
- المحار.
- الكبدة.
- اللحوم الحمراء.
وتشمل أعراض نقصه ما يلي:
- فقر الدم والارتباك لدى كبار السن.
- وخز في القدمين واليدين.
- التعب الشديد.
- الضعف.
- التهيج أو الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين ب 6
يساعد فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، كما يمكن أن يساعد الجسم على مكافحة الالتهابات، وتحتاجه النساء الحوامل والمرضعات لتطور ونمو دماغ الأطفال بشكل طبيعي، ويمكنك الحصول عليه من الأطعمة التالية:
- الحمص.
- التونة وسمك السالمون.
- .
- كبد البقر، واللحم المفروم.
- صدر الدجاج.
- البطيخ.
- البطاطا.
- السبانخ.
وتشمل أعراض نقص فيتامين ب 6 في الجسم ما يلي:
- الكآبة.
- الارتباك.
- الغثيان.
- فقر الدم.
- التعرض للعدوى.
- طفح جلدي، أو التهاب الجلد، أو تشققات حول الفم.
الوقاية من نقص فيتامين ب في الجسم
للبقاء في صحة جيدة، لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات من أجل الحصول على فيتامينات ب بشكل كافي، فهناك الكثير من الأطعمة اللذيذة المتوفرة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بشكل طبيعي، طالما كنت تحافظ على نظام غذائي متكامل من اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات.
في بعض الأحيان يتم استخدام المكملات الغذائية دون وصفة طبية لمنع النقص، ولكن يجب أن تؤخذ مكملات الفيتامينات فقط بناءً على نصيحة الطبيب، فإذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين ب، اتصل بطبيبك فقد يطلب إجراء فحص بدني وكذلك فحص الدم.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أعراض نقص فيتامين ب في الجسم وأهميته، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
