5 أكلات تساعدك على زيادة الوزن

أول ما يبدأ الأشخاص في البحث عنه لعلاج النحافة هي أكلات تساعد على زيادة الوزن وهذه خطوة صحيحة لأن السبب الشائع للنحافة هو تناول عدد سعرات حرارية أقل من التي يقوم الجسم بحرقها، لذلك يعتبر الغذاء الصحي هو بداية الطريق للحصول على الوزن المثالي، لذلك من خلال هذا المقال ستتعرف على الأطعمة التي تزيد الوزن ونصائح أخرى لاكتساب الوزن بطريقة صحية.

كيف تعرف أنك تعاني من النحافة؟

معاناة الشخص من النحافة تعني أن وزنه يقل عن الوزن الطبيعي المناسب لطوله، وقد تتساءل عن كيفية التأكد من أن وزن الجسم أقل من الطبيعي؟ هناك طريقة بسيطة يمكن من خلالها معرفة إذا كان وزن الجسم مثالي أم لا وهي معرفة مؤشر كتلة الجسم، حيث إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن ذلك يشير إلى انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي، أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يدل ذلك على التمتع بوزن مثالي، ويمكن .

بالإضافة إلى التأكد من مؤشر كتلة الجسم، هناك بعض الأعراض التي تظهر عندما يعاني الشخص من النحافة مثل التعب وعدم القدرة على القيام بأي نشاط بالإضافة إلى فقدان التركيز والإصابة بالعدوى بشكل متكرر، وأسباب النحافة متعددة فهي فقط لا تنتج عن ارتفاع معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، ولكن قد تكون وراثية أو تحدث نتيجة أيضاً للإسهال والقيء المتكرر الناتج عن مشكلة صحية لذلك يجب تحديد السبب أولاً حتى يتم العلاج بطريقة صحيحة.

أكلات تساعد على زيادة الوزن

كما هناك أطعمة تساعد على التخسيس بسبب سعراتها الحرارية القليلة أو لأنها تزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة، هناك أيضاً أطعمة أخرى تزيد من الوزن بشكل صحي ومنها ما يلي:

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية نتيجة لوجود الكربوهيدرات والدهون اللازمة لزيادة الوزن بالإضافة أيضاً إلى البروتينات التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية خاصة في حالة ممارسة الرياضة وتمرينات حمل الأوزان لاكتساب الوزن.

المكسرات وزبدة الفول السوداني

نتيجة لاحتواء المكسرات وزبدة الفول السوداني على الدهون الصحية فإن نتائج تناولهما لزيادة الوزن تكون مرضية إلى حد كبير، فكمية قليلة من المكسرات أو بعض الملاعق من زبدة الفول السوداني بين الوجبات يمكن أن تساعد على إضافة سعرات حرارية كثيرة إلى نظامك الغذائي اليومي على الرغم من كونها تبدو وجبة خفيفة.

النشويات

الأرز: قد تتناول الأرز بشكل متكرر ولكن لا تعلم فوائده التي تساعدك على اكتساب الوزن، حيث يحتوي كوب واحد من الأرز على 200 سعر حراري، لذلك احرص على إنهاء طبق الأرز الخاص بك لأنه يكفي للحصول على الوزن المثالي خاصة عندما يتم إضافته إلى الخضروات وأي نوع من أنواع البروتينات.

خبز الحبوب الكاملة: هذا النوع من أنواع الخبز يسهم تناوله بشكل منتظم في زيادة الوزن بطريقة صحية، لأنه يحتوي ألياف غذائية تسهم في تحسين حركة الأمعاء والهضم نتيجة للبذور والحبوب الكاملة الموجودة به.

هناك أكلات تساعد على زيادة الوزن أيضاً، كما أن إضافتها إلى النظام الغذائي يسهم في زيادة شعورك بالطاقة، وتساعد على بناء العضلات وتشمل هذه الأنواع ما يلي:

• البطاطا
• الكينوا
• الشوفان
• البقوليات
• القرع

الفاكهة المجففة

إلى جانب مذاقها اللذيذ فإنها أيضاً تعد من الوسائل التي تساعدك على اكتساب الوزن بطريقة صحية وسريعة، حيث أن حفنة من هذه الفاكهة المجففة تحتوي على ما لا يقل عن 130 سعر حراري، وبالتالي يمكنك إضافتها كوجبة خفيفة إلى جانب المكسرات وزبدة الفول السوداني للحصول على سعرات حرارية إضافية.

الشوكولاتة الداكنة

من منا لا يحب الشوكولاتة؟ فهي الحلوى المفضلة للكثيرين، وبالتأكيد إضافتها إلى النظام الغذائي سيزيد من شعورك بالسعادة، ولكنها ليست فقط ذات مذاق رائع وتحتوي على ما يكفي من الدهون والسعرات الحرارية لمساعدتك على كسب وزن زائد، ولكنها أيضاً ذات فائدة صحية فهي تحتوي على التي تزيد من مناعة الجسم وتحمي من الإصابة بالعدوى، ولكن يجب اختيار نوع الشوكولاتة التي تزيد نسبة الكاكاو بها عن 70%.

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

زيادة الوزن لا تتم فقط عن طريق الأطعمة لذلك بعد أن تعرفنا على أكلات تساعد على زيادة الوزن هناك أيضاً بعض النصائح التي يسهم إضافتها إلى الروتين اليومي في إضافة بعض الكيلو جرامات بطريقة صحية وتشمل هذه النصائح ما يلي:

تقسيم الوجبات

نحن نعلم أن تناول وجبة كبيرة مليئة بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية المرتفعة أمر صعب لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من عدد الوجبات المتناولة على مدار اليوم، لذلك الحل الأفضل هو تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بشرط أن يكون مجموع السعرات الحرارية في نهاية اليوم أكبر من الذي تم حرقه.

النوم لفترات كافية

الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلاً أمر ضروري سواء أردت خسارة الوزن أم اكتسابه، لأنه ينظم عملية الهضم، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم فيجب أن تقوم بعلاج هذه المشكلة لأنها في الغالب تسبب سوء الهضم.

ممارسة النشاط الرياضي

لا تعتقد أن كثرة الجلوس وتناول الطعام قد تزيد من وزنك، على العكس لأنك لا تقوم بعملية حرق للسعرات الحرارية وبالتالي لن تشعر بالجوع، لذلك فإن ممارسة الرياضة خاصة التي تعتمد على حمل الأوزان وزيادة الكتلة العضلية، تسهم بشكل ملحوظ في زيادة الوزن بشكل تدريجي وصحي أيضاً.

بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على أكلات تساعد على زيادة الوزن ونصائح لاكتساب الوزن بطريقة صحية، ننصحك بعدم إجراء أي تغيير على النظام الغذائي في حالة المعاناة من أي مشكلات صحية قبل استشارة الطبيب المختص، وفي حالة المعاناة من النحافة الشديدة يفضل التوجه للطبيب للكشف عن السبب وعلاجه أولاً، وفي النهاية نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.