على الرغم من معاناة العديد من الأشخاص من السمنة، إلا أنه هناك عدد ليس بالقليل يعانون من النحافة وخاصة من النساء والفتيات، ويكون نقص الوزن مصدر قلق للعديد منهن، وخاصة المرتبطة بسوء التغذية التي ينتج عنها العديد من المشكلات الصحية كالأنيميا وغيرها، لذلك سوف نتعرف معا في هذا المقال على طرق زيادة الوزن للنساء ، فتابعوا القراءة.
طرق زيادة الوزن للنساء
تعتمد زيادة الوزن بشكل عام على زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم من خلال الأطعمة الصحية المعتمدة على الخضروات والفاكهة ومصادر البروتين المتنوعة، وأيضاً ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية وضبط شكل الجسم، وسنتعرف الآن على بعض الطرق التي من شأنها المساعدة في زيادة الوزن للسيدات ومنها:
تناول الطعام بشكل متكرر
يمكنك تناول 6 وجبات صغيرة إلى متوسطة بدلاً من 3 وجبات كبيرة، ويجب أن تختاري الوجبات بعناية بحيث تحتوي على المصادر المتنوعة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ومن أمثلة الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها:
- منتجات الألبان بأنواعها.
- الخضروات والفاكهة كمصدر للفيتامينات والألياف.
- البروتين كاللحوم الحمراء والدجاج والأسماك.
- الدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون.
- الكربوهيدرات كالحبوب الكاملة والأرز.
شرب العصائر والسوائل
يمكنك الاعتماد على عصائر الفاكهة الطازجة كمصدر سريع للطاقة، وذلك بدلاً من المشروبات الغازية عديمة القيمة الغذائية، ويمكن أيضاً إضافة اللبن لهذه العصائر لزيادة قيمتها الغذائية وأيضاً للمساعدة في زيادة الوزن.
اقتراحات أخرى
يمكن تناول وجبة خفيفة عالية السعرات مثل المكسرات مع زبدة الفول السوداني، ويمكنكِ أيضا تناول وجبة خفيفة قبل النوم مكونة من زبدة الفول السوداني والمربى، أو طبق من الخضروات والفواكه المقطعة.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
سمك السلمون
يحتوي الـ 250 جرام من سمك السلمون على حوالي 240 سعرة حرارية، كما أن سمك السلمون غني بالبروتين والدهون الصحية، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن زيادة الوزن، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك أوميغا 3.
فواكه مجففة
الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، حيث يحتوي ربع كوب من التوت البري المجفف على حوالي 130 سعرة حرارية، ويفضل الكثير من الناس الأناناس المجفف أو الكرز أو التفاح، أو يمكن للشخص تجفيف الفاكهة الطازجة في المنزل.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، وتحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة، ويجب على الشخص الذي يتطلع إلى زيادة الوزن، أن يختار الشوكولاتة التي تحتوي على محتوى الكاكاو بنسبة 70 في المائة على الأقل.
ما هي مخاطر نقص الوزن؟
هناك العديد من المخاطر الصحية المتعلقة بانخفاض وزن الجسم، ففي كثير من الحالات يكون نقص الوزن بسبب سوء التغذية التي لها مخاطر صحية عديدة، فعلى سبيل المثال يمكن أن يسبب نقص فيتامين د على صحة العظام.
ويحتاج الشخص إلى استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية كل يوم لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي، حيث يمكن لنظام غذائي منخفض في السعرات الحرارية أن يسبب:
- الشعور بالإعياء، والتعب الشديد.
- الشعور بالغثيان.
- بعض المشاكل الصحية المتعلقة بالشعر والجلد.
ويمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى:
- هشاشة العظام.
- زيادة خطر التعرض المتكرر للعدوى.
وفي الختام وبعد أن تعرفنا على مخاطر نقص الوزن وبعض النصائح والأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن لدى السيدات، فيجب عليكِ عزيزتي القارئة استشارة أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي كي يصف لكِ المناسب لحالتك، ونتمنى لكم دوماً دوام الصحة والعافية.
