يبحث الكثير من الأشخاص عن طريقة للتسمين ولكن كما يوجد طريقة للتخسيس بشكل صحي يجب أن تكون هناك طريقة لإكتساب الوزن بشكل صحي أيضاً لتجنب الإصابة بالأمراض أو السمنة، وقبل هذا يجب تحديد سبب النحافة ومعالجته أولاً، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على طريقة للتسمين بشكل صحي باتباع خطوات بسيطة فتابعوا القراءة.
حساب كتلة الجسم
قبل البدء في نظام غذائي يساعدك على اكتساب الوزن يجب أولاً حساب كتلة الجسم لتحديد ما إذا كنت تعاني من النحافة أم أنك بوزن طبيعي وتريد زيادة طفيفة في الوزن، يمكنك حساب كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الجسم على مربع الطول بالمتر أو استخدام حاسبة كتلة الجسم إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فيكون الشخص في هذه الحالة يعاني من النحافة ويحتاج إلى استشارة طبيب التغذية لعلاجها.
طريقة للتسمين بشكل صحي
تناول كمية طعام أكثر على فترات
تقسيم الوجبات وتناول وجبات متكررة على مدار اليوم طريقة جيدة لزيادة الوزن لأنها تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وتجعلك ترغب بتناول المزيد من الطعام، وذلك على عكس تناول وجبة كبيرة تشعرك بالامتلاء لعدة ساعات، لذلك قم بحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً حيث يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من التي يقوم الجسم بحرقها، وقم بإضافة الوجبات الصحية إلى النظام الغذائي لزيادة معدل السعرات الحرارية، وحاول أن لا يمر عليك أكثر من 4 ساعات دون تناول الطعام.
مشروبات عالية السعرات
في البداية قد يكون تناول الكثير من الطعام أمر صعب، حيث يعد شرب السوائل أمر أسهل لأنها لن تشعرك بالامتلاء والشبع لذلك يمكن اكتساب الوزن عن طريق شرب الحليب كامل الدسم أو الحليب المخفوق المضاف إليه الفاكهة وزبدة الجوز أو المكسرات المتنوعة، كذلك أيضاً يمكنك شرب عصائر الفاكهة، ويفضل شرب هذه السوائل أثناء تناول الطعام أو الانتظار 30 دقيقة هذه السوائل سوف تزيد من رغبتك في تناول الطعام كما أنها ستعمل على زيادة الوزن بشكل صحي.
تناول الأطعمة الصحية بكثرة
أفضل طريقة للتسمين دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أو اللجوء إلى الوجبات السريعة هي اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الصحية والتي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون، الفاكهة المجففة والسلطة والشوفان واللحوم بأنواعها والمكسرات المختلفة وزبدة الفول السوداني، جميع هذه الأطعمة صحية وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
ممارسة الرياضة لبناء العضلات
ممارسة التمارين الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتشمل هذه التمارين تمارين الضغط، تمارين البطن واليوجا وتمارين الأثقال وكذلك أيضاً تمرينات المقاومة، والأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن، هذه التمارين لن تساعدك فقط على زيادة الكتلة العضلية وإنما أيضاً ستحرق السعرات الحرارية مما يشعرك أكثر بالجوع والرغبة في تناول الطعام ستزيد أكثر، لذلك تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لممارسة التمارين لزيادة الوزن، خاصة في حالة المعاناة من أي مشاكل صحية.
بعد أن تعرفتم معنا على طريقة للتسمين صحية ننصحكم في حالة المعاناة من النحافة الشديدة التوجه للطبيب للكشف عن السبب وعلاجه أولاً قبل البدء باستخدام أي طريقة للتسمين، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
