هل أنت من محبي الطبيعة، وتبحث عن طرق طبيعية وأعشاب قد تساعد في زيادة الوزن؟ حسناً يمكنك قراءة المقال التالي لتتعرف على أشهر ما يُستخدم من أعشاب لزيادة الوزن وفتح الشهية وبعض الطرق الصحية الأخرى والمدعمة علمياً لزيادة الشهية وزيادة الوزن.
أعشاب لزيادة الوزن وفتح الشهية
قبل أن نتطرق لبعض الأعشاب التي يتم استخدامها لزيادة الوزن وزيادة الشهية، يجب التنويه عزيزي القارئ أنه لا توجد أدلة وأبحاث علمية كافية لدعم فوائد هذه الأعشاب، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول أياً منها. وتتضمن تلك الأعشاب ما يلي:
نبات المريمية
يحتوي نبات المريمية على عدد من العوامل المضادة للالتهابات، كما أنه غني بعناصر غذائية أخرى مثل الفيتامينات والكربوهيدرات وبعض المعادن التي تساعد في زيادة الوزن. وبعض الأشخاص يلجأون لزيت المريمية لعلاج مشاكل الهضم التي تؤثر بالسلب على الشهية.
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل عادة في تهدئة المعدة وتقليل الغثيان، ويُستخدمه بعض الأشخاص لفتح الشهية وتحسينها. ومن ضمن استخدامات الزنجبيل الأخرى، تقليل الإمساك.
الحلبة
تساعد في موازنة نسبة الغلوتين في الدم، وبالتالي تقليل نسبة الكوليسترول، كما أنها تساعد في حل مشاكل الهضم، مما يعمل على فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
البابونج
يختلف استخدام البابونج باختلاف الثقافة، فبعض الثقافات تستخدمه لتهدئة المعدة وتقليل التوتر، والبعض الآخر يستخدمه عند الرغبة في زيادة الوزن. ومن فوائد البابونج الأخرى أنه يمكن الحصول عليه بسهولة من عدة أماكن، كما أنه لا يتسبب في ظهور عدد كبير من الأعراض الجانبية.
نصائح تساعدك على زيادة الشهية
توجد بعض النصائح المدعمة علمياً والتي قد تساعدك على زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن بالشكل المرغوب، ومن ضمن هذه النصائح ما يلي:
المزيد والمزيد من العناصر الغذائية
في رحلة زيادة الوزن بشكل صحي، يجب أن تحرص على اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، كما يجب أن تشمل هذه الاختبارات باقي العناصر الغذائية الأخرى المهمة مثل، البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، بالإضافة للفيتامينات والمعادن.
وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المطلوبة، وذلك وفقاً الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، ما يلي:
- الذرة.
- البازلاء.
- الأرز البني والشعير.
- العدس والفول.
- الأسماك الدهنية مثل التونة.
- المكسرات.
- البيض.
- الزبادي والجبن.
تناول وجبات أكثر
عندما تعاني من فقدان الشهية، فقد تجد صعوبة في إنهاء الوجبات الكبيرة، لذلك ننصحك بتناول بتقليل كمية الوجبات وزيادة عددها، فيمكنك تناول من 5 لـ 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة الحجم، ويمكنك تجربة الخيارات التالية:
- بيضة مع رغيف مصنوع من القمح الكامل في الصباح للإفطار.
- طبق من حبوب الإفطار ولبن كامل الدسم، بعد الإفطار بساعتين أو ساعة ونصف.
- طبق من حساء الخضراوات مضاف إليه كريمة، مع سندوتش من الدجاج أو لحم ديك رومي لوجبة الغذاء.
- تفاحة وبعض الجبن كوجبة خفيفة بعد وجبة الغذاء.
- للعشاء: قطع من الدجاج وأرز وبعض البازلاء.
- يمكنك تناول سندوتش من زبدة الفول السوداني، مع كوب زيادي وبعض قطع الفاكهة قبل النوم.
قم بشرب سعراتك الحرارية
عندما تعاني من فقدان الشهية وخسارة الوزن نتيجة مشاكل طبية، يمكنك شرب سعراتك الحرارية عن طريق عمل مشروبات تحتوي مكوناتها على عدد سعرات حرارية عالية، فيمكنك تجربة التالي:
- مشروب يحتوي على الموز وزبدة الفول السوداني والكاكاو واللبن وبعض قطع الثلج.
- مشروب الفراولة والتوت وقطع الثلج وبعض التوفو.
- مشروب يحتوي على الزبادي والمانجو والثلج والخوخ.
لا تنسى التمارين الرياضية
لا تساعد التمارين الرياضية في فقدان الوزن فقط، حيث يقترح العديد من خبراء الصحة والرياضيين أن زيادة النشاط البدني بالتدريج يمكن أن يساعد في تقوية الجسم، ولا نعني ضرورة أداء التمارين الرياضية بشكل عنيف، فيمكنك أن تقوم بالتمشية لمرة أو مرتين خلال اليوم لتحسين شهيتك.
في النهاية عزيزي القارئ، تذكر أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل تجربة أي أعشاب لزيادة الوزن أو تجربتها لحل أي مشكلة طبية، فالعديد من هذه الأعشاب ما زالت بحاجة للكثير من الدراسة والبحث، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
