يتفق خبراء التغذية على أن معظم الوجبات الغذائية لا تستحق الورق الذي تطبع عليه، وأدركوا أن المفتاح لفقدان الوزن هو اعتماد خطة طعام سليمة ومستدامة ومن ثم الالتزام بها، بدلاً من اختيار بعض الحلول السريعة، لهذا السبب سوف نتعرف على أسباب فشل الرجيم
أسباب فشل الرجيم
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تناول السعرات الحرارية اليومية، يمكن أن يكون أي منها السبب في أنك لا تستطيع إنقاص الوزن، ومهما كان على الأرجح، فإن المشكلة هي مزيج من عدة عوامل، لذلك قم بتقييم كل منهم لمعرفة أسباب الفشل:
الشعور بالجوع
هو أوضح سبب نتناوله، ولكن من الغريب أنه غالبًا لا يكون سبب تناولنا للطعام، فإذا وجدت نفسك تأكل كثيرًا أو تتناول وجبات كبيرة، فقد تتمكن من كبح جوعك من خلال خيارات الطعام، لذلك اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وستساعدك هذه الاستراتيجيات على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الشعور بالملل وتكرار الوجبات
تبدأ بالأكل عندما تشعر بالملل وتكون بحاجة إلى تشتيت الانتباه، حيث إنه أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتناول الطعام عندما لا نكون جائعين، لذلك ابحث عن مصدر إلهاء آخر (اتصل بصديق أو اذهب في نزهة على الأقدام) أو قم بإعاقة وصولك إلى الطعام عندما تعلم أنك تشعر بالملل.
وتكرار الوجبات أيضا قد يساعدك على تناول الطعام بشكل متكرر، لذلك تجنب الإفراط في تناول الطعام، حيث أن تناول الطعام في كثير من الأحيان يزيد من فرصك في استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وجرب 4-5 وجبات أصغر يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية، ومن ناحية أخرى، إذا كنت تتناول وجبة كل ثلاث ساعات ولا تفقد وزنك، فقد تكون تتناول الكثير من الطعام.
الأطعمة قليلة الدسم من أسباب فشل الرجيم
الأطعمة قليلة الدسم
، حيث تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون على سعرات حرارية أكثر، ولكن في كثير من الأحيان تكون هذه الأطعمة، مرضية أكثر من الأطعمة قليلة الدهون التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، إذن ما هو الخيار الأفضل؟
وإذا كنت تستطيع أن تأكل حصة صغيرة وتشعر بالرضا، فاختر الدهون الأعلى، ولكن إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام، فاختر خيار الدهون قليلة السعرات الحرارية، وفي كلتا الحالتين، تناول بإعتدال واستخدم تقنيات التحكم في الأجزاء حتى إذا كنت تعتقد أن الطعام مناسب للنظام الغذائي.
والكثير منا يدير عواطفه مع الطعام، حيث يوفر الطعام الراحة، وغالبًا ما يمنحنا شعورًا بالسيطرة وهو مصدر للمتعة، لكن هذه السعرات الحرارية المريحة تضيف في الوزن، فإذا كنت تشك في أن تناول الطعام يعطل نظامك الغذائي، ففكر في البدائل الصحية التي تقلل من التوتر.
تصميم الأنظمة الغذائية بالفشل
تقدر شركة إنرايت أن 95 بالمائة من جميع الأنظمة الغذائية ينتهي بها الفشل، لأسباب متنوعة، أولاً، تعزز الأنظمة الغذائية نهج الطعام المعين، مما يشجع أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، للتخلي عن كل شيء على الفور، ويشبه إلى حد ما رحلة الإقلاع عن السجائر، لأن الإدمان لا يعالج نفسه بين عشية وضحاها. ويصنف هذا من ضمن أسباب فشل الرجيم
وتقول إنرايت إن وضع متطلبات غير واقعية، مثل عدم وجود أو جلوتين أو سكر على الإطلاق، يعيق النجاح المنتظم، وتشرح قائلة: يشعر الناس بالحرمان والإحباط، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى الانكسار والشراهة، وهذا يعني أنك ستتبع القواعد لفترة من الوقت، قل شهرًا ثم تعود مرة أخرى. وبدلاً من منح نفسك استراحة، يلقي معظم الناس راية الهزيمة البيضاء، ويعودون إلى خياراتهم غير الصحية، وغالبًا ما يأكلون أكثر مما كانوا يفعلون قبل بدء النظام الغذائي.
النظام الغذائي يمكن أن يعزز اضطراب الأكل
قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي، يقترح اختصاصي التغذية لي كوتون استكشاف دوافعك، هل تلهمك أن تصبح أكثر صحة لتشعر بتحسن ولديك مصدر أغنى للطاقة؟ أم أنك تخضع للضغوط المجتمعية للنظر بطريقة معينة؟
وإذا كان هذا هو الأخير، فإن اتباع نظام غذائي هو مصدر عدم الرضا عن الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى أنماط طعام مضطربة، لأن ثقافتنا وضعت معايير بأن الرقم على مقياس يعادل الجمال، ويقول كوتون أن الكثير من الناس سيفقدون الوزن بسرعة ليشعروا بالجاذبية.
ثم بالطبع، لأن النظام الغذائي غير مستدام، فإنهم يستعيدونه بسرعة، وهذا لا يفعل سوى القليل لتعزيز صورة الجسم الإيجابية، ويشجع فقط الكمالية، والنظام الغذائي لا يوفر الأكل بطريقة توازن بين الجوع والتمتع والشبع، فيمكن أن يتجاهل الاحتياجات الفسيولوجية للجسم، حيث إنه يخلق سلوكًا يتجاهل إشارات الجسم ويخلق الحرمان.
والآن وبعد التعرف على أسباب فشل الرجيم ، يمكنك الاعتماد على الأطعمة الغنية، التي تكون نظام حياة وليس لمجرد فقد الوزن.
