بعد الولادة سواء القيصرية أو الطبيعية يتغير شكل البطن قليلاً إما باكتساب الدهون وزيادة حجم البطن، أو ترهل الجلد نتيجة لضعف عضلات البطن بعد الولادة، ولكن لا داعي للقلق فطرق استعادة بطنك المشدود والمسطح متعددة لذا تابعي قراءة هذا المقال لمعرفة طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة بدون عمليات جراحية.
طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
اتباع نظام غذائي صحي
غالباً ما تكمن مشكلة الجلد المترهل في أنه يفتقد لبعض العناصر الغذائية مثل فيتامين سي وعنصر الزنك فجميع هذه العناصر تعمل على زيادة تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد مما يساعد الجلد على استعادة مرونته مرة أخرى وعلاج مشاكل جفاف الجلد، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية:
- الليمون.
- البرتقال.
- الفراولة.
- البروكلي.
- الفلفل الحلو.
- الطماطم.
- البنجر.
- الخس.
- السبانخ.
إلى جانب تناول هذه الأطعمة يجب أن تتجنبي أيضاً أطعمة أخرى مثل الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة غير الصحية، وذلك للوقاية من زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
تقشير الجلد
من منا لا يستخدم مقشرات البشرة للتخلص من الجلد الميت فقد أصبحت طريقة شائعة وبسيطة، ولكنها ليست قاصرة على الوجه فقط، حيث يمكنك استخدام المقشرات الطبيعية أو ليفة خشنة للتخلص من الجلد الميت وتجديد خلايا الجلد في منطقة البطن بالإضافة إلى تحفيز الدورة الدموية في هذه المنطقة من الجسم، لذلك إليكِ بعض المقشرات الطبيعية التي يمكنك استخدامها:
- اخلطي ما يعادل نصف كوب من حبوب الشوفان مع 2 كوب من ملح البحر وبضع قطرات من زيت الزيتون وزيت بذور العنب.
- استخدمي بياض البيض مع القليل من عصير الليمون وملعقتين من ملح البحر وقومي بفرك الجسم بهذا الخليط وتدليك منطقة البطن به.
الرضاعة الطبيعية
من أحد طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، فالرضاعة الطبيعية تعتبر جهد زائد على الجسم يحتاج لحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي فإنها تزيد من معدل الحرق في الجسم لذا احرصي على إرضاع طفلك بشكل متكرر للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة البطن.
ممارسة التمارين الرياضية
بالتأكيد لا يجب الاعتماد فقط على الرضاعة لزيادة معدل الحرق، ولكن ممارسة بعض أنواع الرياضة تسهم بشكل أساسي في تقوية عضلات البطن مرة أخرى الأمر الذي يساعد على شد الجلد المترهل وتتضمن أنواع هذه الرياضات ما يلي:
- تمرين التنفس: قبل ممارسة أي نوع من أنواع التمرينات يجب أن تدربي نفسك على التنفس بشكل صحيح، بحيث أن تأخذي نفس عميق يملئ الرئتين مع شد عضلات البطن، وإخراج النفس ببطء من فمك مع إبقاء عضلات البطن مشدودة فهذا التمرين على الرغم من انه بسيط إلا أنه قد يساعد في شد عضلات البطن والترهلات بشكل فعال.
- تمرين القوة: تعتمد تمرينات القوة على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتحفيز نمو العضلة من خلال المقاومة، يمكنك ممارستها من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- تمرين الكارديو: من أكثر أنواع التمارين فاعلية في زيادة معدل حرق الجسم، حيث يعتمد على زيادة معدل التنفس لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، وتتضمن أنواعه نط الحبل أو الجري السريع أو ركوب الدراجات والسباحة.
والآن بعد أن تعرفتي معنا على كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ننصحك أخيراً بالحرص على شرب الماء بشكل منتظم لأنه يحمي من التعرض للجفاف الذي قد يزيد من تجاعيد الجلد وأيضاً ترهله بالإضافة إلى أن كثرة شرب الماء ستساعدك على التخلص من احتباس السوائل في الجسم.
