مشكلة النحافة هي مشكلة شائعة قد يعاني منها الكبير والصغير على حد سواء، ويبحث العديد من الأشخاص عن علاج لها لما تسببه من آثار جانبية على الصحة، وقد يشعر البعض بالحرج بسبب الشكل العام لأجسامهم، ولهذا السبب يبدأ البعض بالبحث عن حل لهذه المشكلة، ولهذا فإن مقالنا اليوم سيقدم لكم طرق زيادة الوزن في أسبوع بالإضافة لأهم أسباب نقص الوزن، فتابعونا.
أسباب نقصان الوزن
- التمثيل الغذائي المرتفع، بعض الأشخاص يكون التمثيل الغذائي لديهم مرتفع جدًا، أي أنه معدّل الحرق لديهم عالي، لدرجة أن ميلهم إلى زيادة الوزن يكون منخفضًا، حتى إذا تناولوا وجبات كبيرة وغنية السعرات الحرارية.
- تاريخ العائلة، وهذا يعني أن للجينات دوراً في الأمر، فقد تسبب هذه الجينات في انخفاض مؤشر كتلة جسم، وبالتالي يصاب هؤلاء الأشخاص بالنحافة.
- الظروف الصحية، يمكن أن تؤثر الحالة الصحية للشخص على وزنه، فالإصابة ببعض الأمراض أو وجود مشكلة في التمثيل الغذائي لدى الشخص يجعله أكثر عرضة للإصابة بالنحافة، ومن أشهر الأمراض التي قد تسبب النحافة .
- اضطرابات الأكل، ويقصد بها الأمراض التي تتعلق بمشاكل الطعام، فقد يعاني هؤلاء الأشخاص والشره العصبي، واضطراب الأكل بنهم، من نقص الوزن، وسبب تأثير هذه الأمراض على كتلة الجسم أنها ترتبط بمستويات النواقل العصبية في الدماغ.
طرق زيادة الوزن في أسبوع
هناك عدة طرق قد تساعدك على اكتساب الوزن، ولكن القليل منها فقط هو الصحي، وإليك طرق صحية لزيادة الوزن:
الكربوهيدرات والدهون الصحية
الانتظام في نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون، وهي واحدة من أفضل الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة، فالدهون الصحية غنية بالسعرات الحرارية، ومعًا تتم زيادة الوزن تدريجيًا، وبعض المصادر الصحية للكربوهيدرات والدهون هي:
- الأرز.
- كل الحبوب.
- الزبادي كامل الدسم.
- الشوفان.
- الأجبان.
- أفوكادو.
- زيت جوز الهند.
- البيض.
تناول المزيد من السعرات الحرارية
قد يساعدك تناول المزيد من السعرات في تحقيق غايتك، فتناول 500 سعر حراري زائد عن حاجتك اليومية من السعرات، سيساعدك في زيادة الوزن، ولهذا ننصحك بتناول المزيد من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المرتفعة، ويجب توزيع هذه السعرات على مدار اليوم.
ومن أهم الأطعمة التي قد تساعد في تحقيق هذا الهدف المكسرات، والجبن، والبذور، هذا بالإضافة لبعض الوجبات الخفيفة مثل:
- الخبز المحمص مع الأفوكادو.
- البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع القليل من الحمص.
- تناول الخبز مع بعض أنواع الزبدة النباتية مثل زبدة الفول السوداني، واللوز، وزبدة الجوز، والكاجو.
- المكسرات الممزوجة مع الشوفان.
- الخبز المحمص مع البيض المسلوق.
تناول الكثير من البروتين
هل تتساءل لماذا ننصح بالبروتين عند الرغبة في زيادة الوزن؟ الإجابة ببساطة ترجع إلى تكوين العضلات، حيث يُعتبر البروتين هو المكون الأساسي لها، وبالتالي فإن تناول المزيد من البروتين، سيساعد في زيادة كتلة العضلات، وبالتالي يساعد في زيادة الوزن بصورة صحية.
والأمر لا يقتصر على هذا فقط، ففي واحدة من الدراسات ساعد تناول البروتين على تخزين السعرات الزائدة في العضلات، وبالتالي يساعد في زيادة كتلتها، وينصح بتناول كمية مقدارها 1.5 جرام إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
التمارين الرياضية وزيادة الوزن
تتمثل أهمية الرياضة هنا أنها قادرة على تقوية عضلات الجسم، وليس هذا فقط بل تتميز أيضا بقدرتها على حرق السعرات الحرارية التي قد يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم، ولهذا ننصح بممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية.
ويجب ألا تقل عدد مرات التمرين عن 4 إلى 5 مرات في الأسبوع، ويجب التركيز على بعض التمارين مثل التمارين الهوائية وتمارين الكارديو، وتمارين الكارديو من التمارين الفعالة، لأنها تقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة لدورها في حماية القلب.
والآن وقد وصلنا لنهاية مقالنا، وقد تعرفت على طرق زيادة الوزن،دعنا نذكرك بأهمية النظام الغذائي وأهمية الرياضة.
