في كثير من الأحيان تجد نفسك بحاجة لخسارة الوزن من أجل مناسبة ما بعد عدة أيام، وقد تظن للوهلة الأولى أن هذا الأمر مستحيل إلا أنه ليس كذلك حيث أنه هناك الكثير من النظريات والنصائح التي من شأنها مساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وفي وقت قياسي كذلك، وللتعرف أكثر على هذا الموضوع تابع القراءة.
هل من الآمن إنقاص الوزن بسرعة؟
ينصح الأطباء دائماً بخسارة الوزن بوتيرة بطيئة وبمعدل ربع كيلو جرام في الأسبوع، وذلك لأن الخسارة السريعة للوزن تعني حميات غذائية قاسية وتمارين رياضية صعبة وهو الأمر الذي يتسبب في خسارة سوائل الجسم أو حتى العضلات بدلاً من الدهون، لكن في حالة القيام بالتخسيس السريع بشكل صحيح عن طريق اتباع الطرق الصحيحة والحميات الغذائية المثبت صحتها علمياً فإن الأمر يكون آمن.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة
رغم أنه يوجد مئات الحميات الغذائية التي تَعد جميعها بخسارة الوزن بسرعة إلا أنها ليست آمنة أو مثبتة علمياً، لكن لا تقلق لأننا قمنا بجمع أفضل الحميات وأكثرها أماناً وفاعلية لك والتي من شأنها مساعدتك على تحقيق هدفك.
الصيام المتقطع
يعتبر من أكثر الحميات الشائعة في الآونة الأخيرة لأن الكثير من الدراسات أثبتت مدى فاعليته، وفيه يتم تناول الطعام لعدد ساعات معين من اليوم والامتناع عن الطعام تماماً في الساعات المتبقية من اليوم ويتم تناول 500 – 600 سعر حراري في أيام الصيام.
تناول البروتين على الإفطار
البروتينات ضرورية للغاية لخسارة الوزن حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة لذا ينصح خبراء التغذية بتناول البروتين في الوجبات الرئيسية خاصةً الإفطار حيث يمتد الشعور بالشبع لساعات والذي يتكون من 300 سعر حراري على الأقل، ومن مصادر البروتين المناسبة لوجبة الإفطار:
- البيض.
- الشوفان.
- المكسرات.
تناول الألياف الطبيعية
من أهم عوامل خسارة الوزن هو تناول الأطعمة التي تحتوي على مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وذلك لأن الألياف الطبيعية تساعد على تعزيز عمل الجهاز الهضمي وتساعد على الشبع لفترات طويلة مما يساهم في خسارة الوزن، ومن مصادر الألياف الطبيعية الأخرى المكسرات والبازلاء والبقوليات.
تمارين رياضية لخسارة الوزن بسرعة
من المهم قبل البدء في اتباع روتين رياضي لخسارة الوزن الأخذ في الاعتبار لياقة الجسم والنشاطات الحركية اليومية حيث أن هذا يساعد على خسارة الوزن بطريقة آمنة دون المعاناة من أي مضاعفات، وإليك أفضل التمارين التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة والمصممة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام:
- 7 دقائق من تمارين الهرولة في المكان.
- 7 دقائق من تمارين الطعنات (lunges).
- 7 دقائق من تمارين صعود الأدراج.
كما أن بعض التغيرات قد تشكل فرقاً في حالة لم يتسنى لك الوقت لممارسة الرياضة مثل أخذ الأدراج بدلاً من المصعد أو المشي للعمل بدلاً من السيارة، إلا أن هذه التمارين تتيح لك القيام بها في المنزل أو الحديقة أو المكتب.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
- الحد من الطعام الجاهز ووجبات المطاعم.
- الحد من الملح في الطعام.
- الحد من السكريات.
- تقليل كميات الطعام.
- استخدام أطباق أصغر.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم.
- الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء.
ختاماً؛ فإن إنقاص الوزن بسرعة يعتبر آمناً بشرط القيام به بشكل صحيح، وننصح بتجنب الحميات الغذائية القاسية لأنها تسبب نقصاً في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن المهم استشارة الطبيب وسؤاله عن وزن الجسم المثالي حيث أن هذا الأمر يتم تحديده عن طريق بعض العوامل مثل الجنس والطول والصحة العامة.
