عزيزي القارئ، لا شك أن قرار فقدان الوزن هو قرار مهم يحتاج لجهد وإرادة، ومعرفة الطرق السليمة التي قد تساعدك للوصول لهدفك، ومن ضمن هذه الطرق هي معرفة بعض التمارين الرياضية المناسبة التي قد تساعدك لخسارة أكبر عدد من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك متابعة المقال التالي لمعرفة بعض تمارين لتخفيف الوزن وما المدة الكافية لممارسة تلك التمارين؟
تمارين لتخفيف الوزن
إليك عزيزي القارئ بعض التمارين التي قد تساعدك عند الرغبة في نقصان الوزن:
تمرين الـ Shadow Boxing
يعتمد تمرين الملاكمة الهوائية أو الـ Shadow Boxing على تنشيط عضلات القلب والأوعية، بالإضافة للساقين والذراعين، حيث يمكن أن تساعد الملاكمة في خسارة ما يقرب من 800 سعر حراري في الساعة.
وعند القيام بها، قم باتخاذ وضعية القتال، ثم قم بالوقوف على أطراف الأصابع مع تسديد اللكمات لأعلى ولأسفل، لتحريك عضلات القلب والذراعين والساق.
تمرين القفز على الصندوق Box Jumps
يمكن القيام بهذا التمرين بدون أي معدات رياضية، فتُعتبر رياضة فعالة لفقدان الوزن، ولتقوية القلب. وهذا التمرين يساعد أيضاً في تقوية عضلات الساق. ووفقاً للعديد من الخبراء يمكن أن يساعد هذا التمرين في حرق 360 سعر حراري عند القيام بمجموعة مكونة من 40 ثانية.
وللقيام بهذا التمرين:
- احضر صندوق أو كرسي صغير، وحافظ على مسافة بينك وبين الصندوق.
- قم بالقفز لأعلى ولأسفل على الصندوق مع تحريك الذراعين في ناحية الصندوق.
- احرص على فرد جسمك بالكامل عند الوقوف فوق الصندوق.
- عند الهبوط من القفز، احرص على فعل هذا بلطف ولا تقوم بوضع وزنك كله مرة واحدة.
- قف بوضعية السكوات، مع الحرص على جعل الفخذين في وضع موازي مع الأرض، ثم قم بعد ذلك بوضع راحتي اليدين على الأرض.
- قم بعد ذلك بركل القدم من الخلف لأبعد مدى يمكن الوصول إليه، مع المحافظة على فرد الذراعين.
- بمجرد نزول القدمين، قم بدفعهم نحو اليدين، ثم اقفز في الهواء.
- ضع جسمك على الأرض ثم قم بوضعية القرفصاء لتكرار التمرين مرة أخرى.
تمرين قفز الحبل
تعتبر أو نط الحبل تمارين خفيفة ويمكن القيام بها في أي وقت، فيتم تصنيف قفز الحبل كتمرين كامل للجسم، حيث يتم استخدام الكتفين والذراعين للف الحبل بسرعة، بيتما تقوم الساقين وعضلاتها بالقفز فوق الحبل، ويتم تحريك عضلات البطن أيضاً.
ويساعد تمارين قفز الحبل على تقوية الحزء العلوي والسفلي من الجسم، كما يساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير.
وللقيام بهذا التمرين، قم بشد الحبل من نهايته في الطرفين، ثم قم باستخدام الرسغ لتدوير الحبل حول الجسم، ثم قم بالقفز عند ملامسة الحبل للأرض.
كم مرة يجب ممارسة التمارين الرياضية؟
وفقاً للعديد من الخبراء وبعض المراكز المختصة تنصح ببمارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح ما بين 150 لـ 250 دقيقة في الأسبوع لضمان خسارة الوزن.
وفي حالة الرغبة في الحفاظ على الوزن المفقود، يجب الحرص على ممارسة 250 دقيقة من التمارين المعتدلة أو عالية الكثافة خلال الأسبوع. ويمكنك تقسسم الوقت المقترح بالطريقة المتاسب لأسلوب حياتك، وممارسة 40 دقيقة في اليوم من الاقتراحات التي يمكن تنفيذها.
والآن بعد أن تعرفت معنا على بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لخسارة الوزن، قم باختيار التمرين المناسب لك وابدأ الآن رحلتك نحو صحة أفضل وجسم مثالي.
