خطوات زيادة الوزن، عادة ما تكون بنفس صعوبة خطوات فقدانه، وفي أغلب الاوقات يبحث الجميع عن طرق سهلة لاكتساب الوزن، ويتسائلون أحياناً أيضاً هل توجد أعشاب لزيادة الوزن ؟ حسناً، تعرف معنا عزيزي القارئ على إجابة هذا السؤال من خلال المقال التالي، بالإضافة لبعض النصائح الصحية الأخرى التي قد تفيدك لزيادة الوزن.
أعشاب لزيادة الوزن
لا ننصحك عزيزي القارئ بتناول أي أعشاب في حالة رغبتك في زيادة الوزن، لعدم وجود أدلة علمية كافية تدعم فاعلية هذه الأعشاب، واحرص دائماً على استشارة طبيبك دائماً قبل تناولك لأي أعشاب، لتجنب حدوث أي مشاكل طبية. ووفقاً لبعض التجارب لعدد من الأشخاص وبعض المصادر، توجد عدة أعشاب تم استخدامها لزيادة الوزن، نذكر منها ما يلي:
الحلبة
كانت تُستخدم في الماضي لزيادة الوزن، حيث تساعد الحلبة في توازن الغلوتين في الدم، مما يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول وتساعد في مشاكل الهضم. وتتوافر الحلبة في شكل حبوب أو مسحوق ويمكن غليها وشرب الشاي الخاص بها.
الزنجبيل
يتوافر الزنجبيل في العديد من البيوت ويمكن الحصول عليه بسهولة، كما يساعد في تهدئة المعدة وتقليل الغثيان، ويساعد أيضاً في تحسين الشهية، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام، وزيادة الوزن. كما يمكن استخدام الزنجبيل لتقليل الإمساك.
البابونج
عادة ما يُستخدم البابونج لتقليل التوتر ويساعد في تهدئة المعدة، وتستخدمه العديد من الثقافات في علاج بعض أمراض المعدة، ويستخدمه العديد من الأشخاص عن الرغبة في زيادة الوزن، فالبابونج له طعم رائع وعدد قليل جداً من الآثار الجانبية السيئة. ويمكن شراء البابونج بسهولة من عدة أماكن.
المريمية
تُستخدم المريمية في علاج عدد كبير من الأمراض، نتيجة للعوامل المضادة للالتهاب الموجودة بها. وهي عشب غني بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، مما قد يساعد في زيادة الوزن والقوة.
وتحتوي المريمية على فيتامين B6 الذي يساعد في عملية أيض الكربوهيدرات وإنتاج بعض الناقلات العصبية التي تُحسن من المزاج وتساعد في تحسين الشهية، وبالتالي زيادة الوزن، كما يستخدم بعض الأشخاص زيت المريمية لعلاج مشاكل الهضم التي يمكن أن تؤثر على الشهية أيضاً.
ولكن يجب تذكر أن العديد من هذه الأعشاب ما زالت تحتاج للعديد من الدراسات والأبحاث، ولابد من ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أياً منها.
طرق صحية لاكتساب الوزن
توجد بعض الوسائل والطرق الصحية والمثبتة علمياً التي قد تساعد في زيادة الوزن، وتتضمن هذه الطرق ما يلي:
- إذا كنت تعاني من فقدان الوزن، فقد تشعر بالشبع بشكل سريع، لذلك يُفضل تناول وجبات أصغر وأكثر أثناء اليوم، بدلاً من وجبتين أو ثلاثة كبيرة الحجم خلال اليوم.
- احرص على اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، فيمكنك تناول المخبوزات المصنوعة من القمح الكامل وأنواع المعكرونة المختلفة وأنواع حبوب الإفطار المختلفة أيضاً، بالإضافة للمكسرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- لا تتناول المشروبات قليلة السعرات الحراية، فيمكنك تجربة العصائر والمخفوق الصحي المصنوع من الحليب كامل الدسم والفواكه المجففة.
- لا تشرب المياه قبل تناول الطعام، حتى لا تقل شهيتك، ويمكنك تناول عصير ملئ بالسعرات الحرارية إلى جانب وجبتك، وفي بعض الحالات قد يساعد شرب هذا العصير بعد الوجبة في زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية.
- تناول المكسرات كوجبة خفيفة أو يمكنك تجربة ، ويمكنك تناول بعض هذه الوجبات عند موعد النوم.
- قم بزيادة عدد السعرات الحرارية الخاصة بوجبتك عن طريق إضافة بعض الزيادات مثل الجبن أو اللبن المجفف.
- اعتمد على تمارين القوة أو المقاومة أثناء رحلة زيادة الوزن، حيث يمكن أن تساعدك تلك في بناء العضلات، وتحفيز الشهية.
في النهاية، تذكر عزيزي القارئ أن تتمهل في رحلة زيادة الوزن، واعتمد دائماً على الطرق الصحية والسليمة للوصول لهدفك، ولتمنع حدوث أي مضاعفات صحية مفاجئة، ونتمنى لك دائماً دوام الصحة والعافية.
