فيتامين د أو ما يعرف بـ “فيتامين الشمس” واحد من أهم الفيتامينات التي تساهم في تقوية العظام والأسنان والوقاية من الكثير من الأمراض مثل السرطان، لذا فإن نقصه يسبب الكثير من المضاعفات والأعراض التي قد تصل إلى حد الخطورة، وفي هذا المقال نعرض أعراض النقص الحاد في فيتامين د وجرعته اللازمة.
من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
السبب الرئيسي في نقص هو عدم التعرض للشمس بشكل كافي حيث أن الجلد يقوم بإنتاج هذا الفيتامين من خلال أشعة الشمس، كما أن افتقار النظام الغذائي للأطعمة الغنية به يساهم في انخفاض نسبته، ورغم ذلك فإنه يوجد بعض الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين، مثل:
- الرضع: حيث أن لا توفر لهم احتياجهم الكامل من فيتامين د.
- كبار السن: حيث تنخفض قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من الشمس بجانب عدم قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
- أصحاب البشرة الداكنة: حيث أن البشرة الفاتحة تنتج كمية أكبر من فيتامين د عند التعرض للشمس بالمقارنة بالداكنة.
أعراض النقص الحاد في فيتامين د
تختلف اعتماداً على عدة عوامل مثل السن ونسبة نقصه، وتشمل أعراض نقص فيتامين د:
- ألم العظام والعضلات.
- التغيرات المزاجية.
- الإعياء.
وفي حالة ترك نقص فيتامين د دون علاج لفترات طويلة فإن هذا قد يتسبب في الكثير من المضاعفات الخطيرة، كما أن هذه الأعراض عادةً ما تبدأ في الظهور بعد عدة أعوام من نقصه:
السكري النوع الأول
الكثير من الدراسات ربطت بين نقص فيتامين د الشديد وبين الإصابة بإضافة فيتامين د إليه.
التصلب اللويحي
نقص فيتامين د الشديد يزيد من مخاطر الإصابة بمرض وهو حالة مرضية يقوم فيها الجهاز المناعي بمهاجمة الغشاء المحيط بالأعصاب مما يؤدي إلى تلف الأعصاب وإلحاق الضرر بها.
السرطان
أشارت بعض الأبحاث أن نقص فيتامين د الشديد قد يؤدي إلى الإصابة .
الاضطرابات العقلية
يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تحسين وظائف الدماغ المختلفة لذا فإن النقص الشديد في هذا الفيتامين قد يتسبب في الإصابة بالاضطرابات العقلية خاصةً لدى كبار السن.
جرعة فيتامين د
يحدد الطبيب جرعة فيتامين د بناءً على عدة عوامل مثل السن ومدى نقص فيتامين د والحالة الصحية العامة للجسم، إلا أن الجرعات المتعارف عليها من فيتامين د هي:
- 10 ميكروجرام للرضع (يوم – 12 شهر)
- 15 ميكروجرام (1 – 70 عام)
- 20 ميكروجرام (فوق 70 عام)
ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، كما يتوفر في الكبدة والبيض والمشروم والحليب المدعم وبعض أنواع رقائق الإفطار.
ختاماً؛ فإن أعراض النقص الحاد في فيتامين د قد تكون على هيئة مضاعفات مرضية في حالة لم يتم علاجه في أسرع وقت، لذا ننصح بتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين والتعرض للشمس لمدة 15 دقيقة في الصباح الباكر، كما يجب استشارة الطبيب في حالة الشعور بأي من أعراض نقص فيتامين د لتجنب مضاعفات نقصه.
