يبدو أن كل شخص يزداد وزنه في أماكن مختلفة، فالبعض يزداد وزنه في في الذراعين والمعدة أو حتى المؤخرة بينما قد يجد البعض الآخر أن وزنه يزيد في الساقين ومنطقة الفخذ، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تحديد طرق تنحيف الساقين فقط، فإنك تستطيع ممارسة أية طريقة لإنقاص الوزن لتقليل الدهون في الجسم بشكل عام، فتابع معنا هذا المقال للتعرف على الطرق المختلفة.
طرق تنحيف الساقين بالرياضة
تمارين الكارديو للتنحيف
يجب عليك اتباع روتين يومي لتمارين الكارديو، لتقوية القلب والأوعية الدموية في توصيل المواد الغذائية لتقوية العضلات، والعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي الطبيعي الخاص بك، مما يتسبب في حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد حتى أثناء الراحة.
وقم بعمل ما لا يقل عن ثلاث جلسات من تمارين الكارديو كل أسبوع، بحيث تستمر كل جلسة من 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الشديدة، أو ما لا يقل عن 45 دقيقة من التمارين الخفيفة، بحيث تشمل الأنشطة أي شيء يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب باستمرار.
تمارين الجزء السفلي للجسم
قم بتمرين الجزء السفلي من جسمك مرتين على الأقل كل أسبوع، وعلى الرغم من أن هذا لن يحرق الكثير من الدهون، إلا أنه سيطور عضلات الجزء السفلي من الجسم، وحدد تمارين لتقوية الساق مثل: القرفصاء، القرفصاء للساقين، الضغط على الساق، تمديد الساق، ورفع الساق، قم بعمل بين ثلاث وأربع مجموعات من 12 إلى 15 تكرار لكل تمرين، مع الراحة لمدة أقصاها 60 ثانية بين المجموعات.
تقليل السعرات الحرارية لتنحيف الساقين
طرق تنحيف الساقين بالسعرات الحرارية
قلل من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسة الرياضة، فلن تفقد الوزن أبدًا إذا كنت تتناول الطعام بشكل مستمر، لذلك قلل من سعراتك الحرارية لتصل إلى ما بين 500 و 1000 سعر حراري، وسيضمن ذلك خسارة ما بين نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام واحد من وزمك في الأسبوع، وللوصول إلى هذا الرقم، تخلص من الأطعمة السريعة من نظامك الغذائي، إذا لم يكن ذلك كافيًا، قلل أحجام وجباتك حسب الضرورة، وتناول الطعام بشكل أبطأ واترك الطاولة عندما لا تشعر بالجوع بعد الآن.
المزيد من نصائح تنحيف الساقين
بالنسبة للنظام الغذائي
- اختر الأطعمة قليلة الدسم والخالية من الدسم، فعادة ما تكون هذه الأطعمة أقل في السعرات الحرارية والدهون والسكر.
- قم بتناول المزيد من الفواكه والخضراوات، للعمل على فقدان الوزن وتقليل كمية الوزن المُخزنة في الجزء السفلي من الجسم، وذلك بسبب الألياف الطبيعية الموجودة التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين استهلاك الطعام، والشعور بالامتلاء للتقليل من كمية الأطعمة التي تتناولها.
- عندما تأكل الكربوهيدرات، حاول أن تلتزم بخيارات، وقم بخلط هذه الكربوهيدرات مع البروتينات الخالية من الدهون للعمل على بناء العضلات.
بالنسبة للتمارين الرياضية
- مارس تمارين الكارديو كل يوم.
- قم بزيادة شدتك خلال تمارين القلب، كلما زادت صعوبة التمارين، زاد حرق السعرات الحرارية لجسمك.
- استخدم تمارين القوة لتقوية عضلات الفخذين، قم بتكرار تلك التمارين بصورة بسيطة، لتجنب إضافة العضلات الضخمة واكتساب الوزن في فخذيك.
وفي نهاية المقال وبعد التعرف على طرق تنحيف الساقين المختلفة، يجب عليك التوجه إلى طبيبك لتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية، وتحديد أنواع التمارين الرياضية المناسبة لك لتجنب أي مخاطر صحية.
