يمكن أن يعطي شد البطن بعض الجاذبية إب جانب برنامج الصحة واللياقة البدنية الخاص بك، ولكن لا يمكنك التلويح بعصا، وتجعل تلك الدهون المترهلة تختفي بطريقة سحرية، ومع ذلك، يمكنك اتخاذ العديد من الإجراءات الملموسة لتحقيق نتائج إيجابية، لذا سوف نتعرف على تمارين شد البطن للمبتدئين
على ماذا تتوقف تمارين شد البطن للمبتدئين ؟
نوع الدهون في البطن
جميع دهون البطن ليست متساوية، والدهون التي تقع تحت الجلد، هي مادة غير ضارة لأنها تنتج السيلوليت، حيث تعتبر هذه الدهون مفيدة لأنها تبسط أيض الجلوكوز، وتوجد الدهون الخطيرة تحت عضلات البطن وحول العديد من الأعضاء الحيوية، ويمكن للدهون الخطرة أن تساهم في أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2، وتوقف التنفس أثناء النوم.
شد البطن بعد انقاص الوزن
لقد قمت مؤخرًا بإنقاص بعض الوزن، وقد ترغب أيضًا في إبعاد تلك الدهون التي قد تكون ضارة حول بطنك، أنت تعلم أن تمارين تقوية البطن مثل الألواح الخشبية والبيلاتس واليوغا يمكن أن تكون لها فوائد لشد البطن.
ومع ذلك، فإن هذه التمارين الشعبية لن تجعل دهون البطن المزعجة تختفي، ولإحراز تقدم في هذه الجهة، اتبع نهجًا ذا شقين يتضمن خطة طعام شاملة.
وبعد ذلك، استهدف نشاط دهون البطن من خلال التدريبات الهوائية التي ترفع معدل ضربات قلبك، بالإضافة إلى الانخراط في تمارين بناء العضلات، مثل تلك التي تمارس مع التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT)، الذي يبدل بين فترات النشاط عالية الطاقة وفترات الراحة. وكمكافأة إضافية، يمكنك ممارسة التمرين مع معدات الصالة الرياضية، مثل آلة التجديف أو جهاز الإهليلج أو جهاز المشي.
وأخيرًا، تذكر أن نظام التدريب الكامل للجسم، والذي يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية، سيساعد أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون في الجسم كله.
تمارين شد البطن للمبتدئين
سواء كنت تركز على شد منطقة البطن، أو كنتِ سيدة تعمل على تقوية جسمك بعد الولادة، فأنت تحقق تقدمًا كبيرًا كل يوم، وستساعدك هذه التمارين على إعادة تقوية عضلات البطن:
تمرين الحديد
- ضع ظهرك مسطحًا على الأرض، ومدد ذراعيك ممسكًا الحديد فوق صدرك.
- حافظ على ثبات ذراعيك بشكل مستقيم، وأرفع ساقيك على شكل L.
- اخفض رجلك إلى كل جانب، ثم ارفعها دون لمس الأرضية.
تمرين Jackknife الجانبي
- استلق على جانبك، وضع ذراعك الأيسر ممتدًا على الأرض، وذراعك الأيمن مثنيًا على رأسك، مع ثني الكوع.
- تأكد من أن ساقك اليمنى أعلى يسارك.
- فم بتحريك قدمك اليمنى عشر مرات، ثم بدل القدم اليسرى عشر مرات أخرى.
تمرين التنين
- استلقي على المقعد، مع وضع يديك على المقعد من خلف رأسك.
- ارفع ركبتيك إلى صدرك، واركلها إلى السقف، وأرفع جسمك بكتفيك فقط على المقعد.
- حافظ على جسمك مستقيمًا وأنت تتحرك لأسفل ببطء، لن تشعر فقط بالحرق في بطنك ولكن في أسفل ظهرك أيضًا.
فوائد تمارين البطن
بعد التعرف على تمارين شد البطن للمبتدئين ، سوف نتعرف على فوائد تمارين البطن ومنها:
ليس فقط لإظهار عضلة البطن
تلعب عضلات البطن دورًا حاسمًا في وضع الجسم، ودعم العمود الفقري، والتوازن، والاستقرار، ووظائف الجهاز التنفسي، وبناء القوة والقدرة على التحمل، فتقوية هذه العضلات أمر ضروري، لأنها تخلق فوائد مثل تحسين الوضع، وتقليل آلام الظهر، وتحسين التوازن والاستقرار، وربما المساعدة في التنفس.
أداء جيد في ممارسة الرياضة
تتطلب العديد من الألعاب الرياضية، أو الأنشطة الشاقة، التوازن والاستقرار والقوة الأساسية، وتستهدف تمارين البطن هذه العضلات، وبالتالي توفر لك قوة القلب أثناء أداء النشاط، حيث تمكن هذه التمارين اللاعبين من نقل المزيد من الطاقة من قلبهم إلى الأطراف، وبالتالي زيادة أدائهم، على عكس اللاعبين الذين لديهم ضعف عضلات البطن.
شد دهون البطن بعد الولادة القيصرية
إذا كنتِ قد خضعت مؤخرًا لعملية ، فسوف يستغرق جسمك بعض الوقت للتعافي من هذه الجراحة الرئيسية، وبعد مرور ستة أسابيع على الأقل، وبعد أن أعطاكِ الطبيب إذن بالتمارين الرياضية، قومي بالتدريج في برنامج تدريبي لطيف، وسيؤدي المشي والتمدد اللطيف إلى تحريك جسمك، ووضعية الجلوس المناسبة سيساعد أيضا على إعادة بناء عضلات بطنك.
وبعد التعرف على تمارين شد البطن للمبتدئين ، يمكنك استشارة طبيب حول التمارين المناسبة حتى لاتضر بالجسم.
