عزيزي القارئ، هل تشغلك فكرة الحفاظ على قلبك صحي وقوي؟ هل تريد ممارسة تمارين لتقوية عضلة القلب ؟ تابع معنا قراءة هذا المقال، لتتعرف معنا على كل الرياضات التي يمكنها الحفاظ على عضلة قلبك قوية وصحية.
تمارين لتقوية عضلة القلب
إن قلبك هو عبارة عن عضلة يجب الحفاظ عليها قوية باستمرار، حتى تتمكن من أداء وظيفتها دون أن تتعرض لمشاكل صحية، ولا يجب أن تكون رياضيا حتى تحافظ على عضلة قلبك قوية، فيكفي أن تقوم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا، حتى لو عن طريق المشي يوميا، واتباع نمط حياة نشط بدنيا، فالأشخاص الذين لا يمارسون تمارين لتقوية عضلة القلب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على:
- حرق السعرات الحرارية.
- خفض ضغط الدم لديك.
- خفض الكوليسترول الضار.
- زيادة الكوليسترول الجيد.
وحتى يمكنك النجاح في ممارسة تمارين لتقوية عضلة القلب ، عليك أن تفكر في الأمور التي ستزيد رغبتك في ممارسة الرياضة، على سبيل المثال: هل تفضل التمرن بمفردك أو مع مدرب أو في فريق؟ هل ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟
وهناك أكثر من تمرين يمكنك القيام به، وإدراجه في خطتك لتقوية عضلة القلب، ومن هذا التمارين ما يلي:
- قم بممارسة التمارين الرياضية المتعلقة بزيادة معدل نبضات القلب، مثل الجري والركض وركوب الدراجات، وإذا كانت لديك مشاكل صحية تمنعك من ممارسة هذا النوع من التمارين، فيمكنك اختيار ممارسة رياضة أقل حدة، مثل السباحة أو المشي.
- قم بالتمدد برفق قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، فالتمدد يساعدك على الحفاظ على مرونة جسمك.
- يمكنك ممارسة رياضات القوة، مثل أن تقوم برفع بعض الأوزان، مرتان أو 3 مرات بالأسبوع، أما باقي الأيام فلا تمارس فيها رياضات القوة، حتى تعطي الفرصة لعضلاتك أن تستريح.
طرق ممارسة الرياضة إذا كنت تكرهها
إن ممارسة تمارين لتقوية عضلة القلب تهدف إلى رفع معدل ضربات القلب عدة مرات في الأسبوع، ولكن إذا كنت لا ترغب في ممارسة هذا النوع من الرياضة، ولا تشعر أن الذهاب لصالات الرياضة سيكون ممتعا بالنسبة لك، فيمكنك أن تقوم بالتالي لجعل التمرين أكثر سهولة لك:
- قم بالبدء بالتمرين ببطء وهدوء في البداية، ثم زد من حدة التمرين تدريجيا، مثلا: يمكنك القيام بالمشي، ثم سرع خطواتك تدريجيا حتى تبدأ في الجري.
- لا تنس أن تسأل طبيبك عن استعدادك الصحي للقيام بهذا النوع من التمارين، وما هي الحدود الذي عليك الالتزام بها عند ممارسة الرياضىة.
احتياطات عند ممارسة تمارين لتقوية عضلة القلب
- إذا قال طبيبك أنك تستطيع ممارسة الرياضة، فيمكنك أن تقوم بذلك دون أي مشكلة، مع مراقبة نفسك جيدا أثناء ممارسة الرياضة.
- من الطبيعي أن تشعر بألم في عضلاتك بشكل معتدل لمدة يوم أو يومين بعد التمرين عندما تكون جديدًا على ممارسة الرياضة.
- توقف عن ممارسة الرياضة، واحصل على مساعدة طبية فورية، إذا كان لديك ألم أو ضغط في صدرك أو في الجزء العلوي من الجسم، أو كنت تتعرق بعرق بارد، أو تواجه صعوبة في التنفس، أو تعاني من معدل ضربات قلب سريع أو غير مستقر، أو تشعر بالدوار أو متعب جدا.
عزيزي القارئ، بعدما تعرفت على أجابة سؤالك: كيف تقوي قلبك ؟ عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
