عزيزي القارئ، يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى تقليل الدهون في الجسم، وعندما تضيف هذه الأطعمة التي تحرق الدهون إلى النظام الغذائي، فيمكنك حرق الدهون وفقدان الوزن بمرور الوقت، ولكي تتعرف معنا على تلك الـ أكلات تساعد على حرق الدهون ، تابع معنا قراءة باقي المقال.
كيف تعمل الأطعمة على حرق الدهون؟
قد تعمل بعض الأكلات على فقدان الدهون عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو تقليل الشهية أو تقليل تناول الطعام بشكل عام. وتحفز جميع الأطعمة عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، قد يكون لبعض أنواع الطعام، مثل الفلفل الحار، تأثير أكبر على عملية التمثيل الغذائي من غيرها، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. وبعض الأطعمة، مثل المكسرات، يمكن أيضًا أن تعوض الجوع لفترة أطول، مما يؤدي أيضا إلى فقدان الوزن.
أكلات تساعد على حرق الدهون
في هذا المقال، سوف نتعرف معا بعض الأطعمة التي تحرق الدهون والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، كما سنلقي نظرة على أفضل طريقة لإدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي.
المكسرات ضمن أكلات تساعد على حرق الدهون
يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام على تعزيز مستويات الطاقة وتعويض الجوع. كما تتميز المكسرات بكونها مغذية للغاية، فهي غنية بالبروتين والدهون الجيدة، وكلاهما مفيد لتعويض الجوع على مدى فترات طويلة.
والأهم من ذلك، يمكن للأشخاص دمج المكسرات في نظامهم الغذائي دون زيادة الوزن. ولقد وجدت دراسة في عام 2011 ، نُشرت في مجلة التغذية والأيض، أن إدخال المكسرات في النظام الغذائي على مدى 12 أسبوعًا أدى إلى تحسينات في جودة النظام الغذائي، دون أي زيادة في الوزن.
الأسماك الزيتية من أكلات تساعد على حرق الدهون
السمك هو نوع من الأطعمة الصحية التي تحتوي على أحماض الدهنية الحيوية. والأسماك الدهنية بشكل خاص، مثل السلمون، غنية جدا بالأحماض الدهنية طويلة السلسلة التي يصعب العثور عليها في مكان آخر، كما أن الأسماك غنية بالبروتين، الذي يمكن أن يعوض الجوع، وهو أداة مهمة لفقدان الوزن.
الزبادي
يمكن أن يختلف الزبادي في محتواه الغذائي، فالزبادي العادي، مثل الزبادي على الطريقة اليونانية، ولكنه أكثر صحة، حيث يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك. كما يحتوي الزبادي أيضًا على أنواع مختلفة من البروتين، مثل الكازين ومصل اللبن. ولقد أظهرت دراسة من عام 2014، ظهرت في مجلة التغذية، أن تناول الزبادي عالي البروتين يمكن أن يكون له فوائد للسيطرة على الشهية، وتعويض الجوع، وخفض إجمالي تناول الطعام.
كيفية بناء النظام الغذائي
بعد أن تعرفنا على أهم الـ أكلات تساعد على حرق الدهون ، لنعرف على ماذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي:
- يمكن أن يعتمد النظام الغذائي على تكون الوجبة كلها من طعام يحرق الدهون، فعلى سبيل المثال، قد تتكون من الأسماك الزيتية، مثل مع الخضار. وهناك خيار آخر، وهو الحصول على بيض مع خبز الحبوب الكاملة لتناول الإفطار.
- بالنسبة للنباتيين، يمكن أن تكون الوجبات النباتية الغنية بالبروتين طريقة مفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن. ويعد خلط الأطعمة، التي تحرق الدهون مثل البازلاء المقسمة، مع مصادر البروتين المفيدة الأخرى إحدى طرق خسارة الوزن أيضا.
- قد يكون من المفيد أيضًا اختيار الوجبات الخفيفة التي تحرق الدهون مثل المكسرات، فهذه الوجبات الخفيفة أكثر قدرة على إشباع الجوع والسيطرة على الشهية من غيرها، مثل الشوكولاتة أو الرقائق.
عزيزي القارئ، هناك أكلات تساعد على حرق الدهون عند تناولها. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أنه يجب عليك ممارسة النشاط البدني المنتظم لحرق الدهون وفقدان الوزن.
